Trẻ em trong độ tuổi từ 6 đến 11 tuổi đang trong giai đoạn phát triển nhanh chóng và nhu cầu dinh dưỡng của họ cũng rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 6-11 tuổi và những nguyên tắc cơ bản để giữ cho trẻ luôn khỏe mạnh.
Hạn chế đường và muối
Trẻ cần hạn chế tiêu thụ đường và muối. Theo khuyến nghị, trẻ từ 6-11 tuổi chỉ nên sử dụng tối đa không quá 15g đường và không quá 4g muối mỗi ngày.
Bạn đang xem: Tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 6-11 tuổi
Chất béo cần thiết
Dinh dưỡng không thể thiếu chất béo, nhất là chất béo được ép từ các loại hạt như lạc, đậu nành, hướng dương. Hãy chú ý rằng lượng dầu mỡ trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ từ 6-11 tuổi được phân theo các nhóm tuổi như sau: 6-7 tuổi: 5 phần, 8-9 tuổi: 5.5 phần, 10-11 tuổi: 6 phần. Tuy nhiên, hạn chế cho trẻ ăn các loại thịt chiên chứa nhiều chất béo bão hòa nhằm tránh tình trạng tăng cân khó kiểm soát và nguy cơ mắc bệnh tim.
Protein cần thiết
Xem thêm : Top 8 ngũ cốc ăn sáng cho bé giàu dưỡng chất – Chọn đặc sản cho con yêu
Protein giúp tạo thành các khối mô và rất cần thiết cho cơ thể. Thịt lợn, thịt gia cầm, cá, tôm, trứng là những nguồn thực phẩm cung cấp chất đạm phổ biến nhất. Bạn nên hạn chế cho trẻ ăn các loại thịt chiên có chứa nhiều chất béo bão hòa nhằm tránh tình trạng tăng cân khó kiểm soát và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan và các chế phẩm từ đậu nành cũng là nguồn thực phẩm giàu đạm từ thực vật.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Lượng sữa và chế phẩm từ sữa phù hợp với trẻ từ 6-11 tuổi theo khẩu phần ăn hàng ngày được phân theo các nhóm tuổi như sau: 6-7 tuổi: 4-5 phần, 8-9 tuổi: 5 phần, 10-11 tuổi: 6 phần. Hãy chọn mua sữa và các chế phẩm từ sữa có ít chất béo và hàm lượng canxi cao để hỗ trợ cho hệ xương của trẻ đang phát triển.
Tinh bột từ ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời. Trẻ từ 6-11 tuổi cần tiêu thụ một lượng ngũ cốc và chế phẩm từ ngũ cốc phù hợp với mỗi nhóm tuổi. 6-7 tuổi: 8-9 phần, 8-9 tuổi: 10-11 phần, 10-11 tuổi: 12-13 phần. Một phần ngũ cốc và sản phẩm chế biến từ ngũ cốc cung cấp 20g glucid, tương đương với 1/2 bát cơm hoặc 1/2 bát nhỏ phở.
Rau củ và trái cây
Xem thêm : Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé trong 3 tháng đầu mang thai: Những điều cần biết
Rau củ và trái cây là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp thanh lọc cơ thể. Trẻ cần tiêu thụ một lượng rau củ và trái cây phù hợp với mỗi nhóm tuổi. 6-7 tuổi: 2 phần, 8-9 tuổi: 2-2.5 phần, 10-11 tuổi: 3 phần. Hãy chọn những loại rau củ nhiều màu sắc để thúc đẩy sự thích thú của trẻ và giúp bé ăn ngon miệng hơn. Trái cây cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hãy cho trẻ ăn trái cây theo mùa để đạt được lợi ích tốt nhất.
Nước và thức uống
Trẻ từ 6-11 tuổi cần tiêu thụ từ 1.300 – 1.500ml nước mỗi ngày để giữ cơ thể khỏe mạnh. Hạn chế cho trẻ uống các loại nước có ga, nước ngọt, nước giải khát có nhiều đường vì chúng giàu calo nhưng lại thiếu dinh dưỡng.
Hoạt động thể chất
Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, trẻ cần tham gia ít nhất 1 giờ hoạt động thể chất mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Bạn có thể khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động vui chơi như chạy nhảy, đá bóng, nhảy dây, đá cầu để nâng cao sự linh hoạt và khối lượng cơ, cùng với khả năng phối hợp và tăng cường sự tăng trưởng.
Tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 6-11 tuổi mang tính tham khảo và giúp các bậc phụ huynh lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cho trẻ. Tuy nhiên, nếu có bất kỳ vấn đề hoặc thắc mắc nào liên quan đến dinh dưỡng của con bạn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để được tư vấn tốt nhất.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
