Mang thai là một giai đoạn thú vị trong cuộc sống của phụ nữ. Tuy nhiên, trong quá trình mang bầu, việc tăng cân là điều mà nhiều người lo lắng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin quan trọng về việc tăng cân khi mang thai.
Tăng bao nhiêu cân là hợp lý?
Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào cân nặng ban đầu của bạn trước khi mang bầu. Một phụ nữ có cân nặng bình thường nên tăng trung bình từ 11 đến 16 kg trong suốt quá trình mang bầu. Những phụ nữ thừa cân nên hạn chế việc tăng cân chỉ trong khoảng từ 5 đến 9 kg.
Tuy nhiên, đừng quá lo lắng về con số trên cân nặng của bạn. Quan trọng hơn là bạn và em bé của bạn đang khỏe mạnh và nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy ốm nghén và giảm cân ở giai đoạn đầu mang bầu, đừng lo lắng quá. Miễn là bạn và em bé nhận đủ chất dinh dưỡng, việc tăng cân sẽ không thành vấn đề, đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên.
Sự tích tụ chất lỏng trong thai kỳ
Việc tích tụ chất lỏng trong cơ thể, còn được gọi là phù nề, là một hiện tượng hoàn toàn bình thường khi mang thai và không đáng lo ngại. Lượng nước trong cơ thể phụ nữ tăng lên khoảng 35% khi mang thai. Điều này bởi vì quá trình tạo máu và nước ối được kích hoạt. Ngoài ra, da trở nên mềm mịn hơn khi mang thai, dẫn đến việc giữ nước tốt hơn. Đặc biệt là trong mùa hè, nhiều phụ nữ bầu bị phù nề. Sự tích tụ nước có thể làm tăng từ 2 đến 2.5 kg trong cân nặng khi mang thai. Để giảm phù nề, bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ khi mang bầu.
Tuy nhiên, trong những trường hợp phù nề nghiêm trọng, đó có thể là dấu hiệu của chứng tiền sản giật. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa.
Chế độ ăn uống khi mang bầu
Quan niệm “ăn cho hai người” đã không còn đúng trong thực tế. Một phụ nữ mang bầu chỉ cần tăng lượng calo tiêu thụ thêm 250 kcal trong tháng thứ hai và 500 kcal trong tháng thứ ba so với trước khi mang bầu. Tuy nhiên, lượng calo không quan trọng bằng lượng chất dinh dưỡng bạn cung cấp cho cơ thể.
Tăng cân vào tuần thứ 20
Vào tuần thứ 20, bạn đã qua nửa chặng đường mang thai. Lúc này, em bé chỉ nặng khoảng 250 đến 290 gram, điều này có nghĩa là bạn có thể chưa tăng cân nhiều. Thông thường, bạn sẽ tăng từ 2 đến 3 kg sau tháng thứ 5 của thai kỳ. Tuy nhiên, con số này có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của bạn, bao gồm cả cân nặng ban đầu và mức độ ốm nghén.
Việc tăng cân khi mang bầu là điều bình thường và quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và em bé. Hãy làm theo chỉ dẫn của bác sĩ và tập thể dục nhẹ nhàng để duy trì sự cân bằng và khỏe mạnh trong suốt quá trình mang bầu.
