Ngày nay, việc chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé trong thời kỳ mang bầu là điều vô cùng quan trọng. Đặc biệt, giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ có vai trò quyết định đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy, để bổ sung dinh dưỡng lành mạnh cho mẹ và bé trong tháng đầu mang thai, chúng ta cần lưu ý những điều gì?
Đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi
Trong giai đoạn này, thai nhi đang phát triển với tốc độ nhanh chóng. Để hỗ trợ quá trình này, cần cung cấp đủ dưỡng chất như axit folic, canxi, sắt, vitamin D… Đây là những vi chất thiết yếu để bảo vệ sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Bạn đang xem: Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé trong 3 tháng đầu mang thai: Những điều cần biết
Bổ sung những dưỡng chất quan trọng
Dưới đây là một số dưỡng chất quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai:
Năng lượng
Với sự phát triển của thai nhi, nhu cầu năng lượng của mẹ cũng tăng lên khá nhiều. Trong khoảng thời gian này, mẹ bầu cần cung cấp khoảng 2300 – 2400 kcal/ngày.
Axit folic
Xem thêm : Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Điều Trị Viêm Tụy Cấp: Bí Quyết Để Khỏe Mạnh Trở Lại
Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và tật nứt đốt sống trong bào thai. Có thể bổ sung axit folic qua thực phẩm như rau màu xanh thẫm (cải xanh, rau muống…), thịt gia cầm, ngũ cốc. Bên cạnh đó, cũng có thể sử dụng viên uống bổ sung axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ.
Protein
Protein là yếu tố quan trọng để đảm bảo sự phát triển nhanh chóng của mô bào thai. Không chỉ vậy, protein còn giúp tăng trưởng mô vú và tử cung trong thai kỳ, tăng cường sản sinh máu và đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như cá, đậu, trứng, thịt gà, sữa và thịt bò nạc trong cả ba bữa ăn. Khoảng 85 – 90g protein/ngày là lượng cần thiết trong giai đoạn này.
Sắt
Bà bầu cần cung cấp khoảng 36 – 40 mg sắt mỗi ngày để phòng ngừa thiếu máu. Có thể bổ sung sắt qua thực phẩm như thịt đỏ, tim cật, các loại hạt, rau xanh… Ngoài ra, cũng có thể sử dụng viên uống cung cấp sắt theo chỉ định của bác sĩ.
Canxi và vitamin D
Canxi và vitamin D là hai yếu tố quan trọng trong việc hình thành hệ xương của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung canxi qua trứng, tôm, cá, cua, sữa, rau xanh và nên tắm nắng sớm để tăng cường hấp thu vitamin D.
Vitamin A
Mẹ bầu cần cung cấp đủ 600mcg vitamin A/ngày. Các loại thực phẩm giàu vitamin A gồm thịt, cá, trứng, sữa, gan động vật, rau màu xanh thẫm, củ quả màu vàng, đỏ.
Vitamin C
Xem thêm : Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi: Đảm bảo sự phát triển toàn diện
Vitamin C có tác dụng ngăn ngừa các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ và giúp xương bé chắc khỏe hơn. Các loại rau, củ, quả là nguồn phong phú của vitamin C.
Tránh những thực phẩm có thể gây hại cho thai nhi
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần tránh những thực phẩm có thể gây hại cho thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ. Dưới đây là một số thực phẩm nên hạn chế:
- Dứa: Ăn dứa hoặc uống nước ép dứa có thể gây co thắt ở phụ nữ mang thai và gây sảy thai.
- Cua: Hạn chế ăn cua quá nhiều vì chúng có thể làm tử cung co lại hoặc gây xuất huyết bên trong.
- Lô hội: Tránh sử dụng nước ép lô hội để tránh xuất huyết vùng chậu.
- Hạt mè: Hạn chế ăn hạt mè quá nhiều. Khi kết hợp với mật ong, hạt mè có thể gây sảy thai.
- Gan động vật: Bà bầu nên hạn chế ăn gan động vật vì chúng có chứa nhiều vitamin A, có thể gây hại cho thai nhi.
- Đu đủ: Đu đủ xanh hoặc ương có chứa enzyme có thể gây co thắt tử cung và sảy thai.
- Chùm ngây: Loại rau này có chứa alpha sitosterol có thể gây hại cho thai nhi.
- Chế phẩm từ sữa chưa tiệt trùng: Có chứa vi khuẩn listeria có hại cho phụ nữ mang thai.
- Thực phẩm sống: Rau, quả chưa rửa kỹ, rau mầm sống, thịt chưa được nấu chín có thể gây hại cho sự phát triển tâm thần của thai nhi.
- Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao: Hạn chế ăn một số loại cá và động vật giáp xác có hàm lượng thủy ngân cao. Thay vào đó, nên chọn tôm, cá cơm, cá hồi, cá rô phi…
- Các chất kích thích: Cà phê, rượu, bia và các chất chứa cồn làm tăng nguy cơ sảy thai và gây dị tật thai nhi.
- Muối: Giảm muối trong thực đơn đối với những bà bầu đang bị phù, tăng huyết áp hoặc bị nhiễm độc thai nghén để phòng ngừa nguy cơ tai biến khi sinh.
Đi khám thai định kỳ
Cuối cùng, rất quan trọng để mẹ bầu đi khám thai định kỳ với các bác sĩ chuyên khoa Sản phụ khoa. Điều này giúp theo dõi thai kỳ và đảm bảo thai nhi được phát triển khỏe mạnh.
Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé trong tháng đầu mang thai, đừng ngần ngại đến bệnh viện thuộc Hệ thống Y tế Vinmec để được tư vấn thêm. Chúng tôi luôn sẵn lòng đồng hành và hỗ trợ bạn trong suốt quá trình mang bầu. Chúc mừng bạn và chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!
Trân trọng!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
