Trẻ 4 tuổi ăn gì cho tốt? Câu hỏi này thường đặt ra bởi nhiều bậc cha mẹ có con ở độ tuổi này. Vậy để con yêu phát triển khỏe mạnh, chúng ta cần tìm hiểu thực đơn cho trẻ 4 tuổi đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số gợi ý để giúp con bạn ăn ngon và phát triển toàn diện.
1. Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi
Trẻ 4 tuổi cần những chất dinh dưỡng đầy đủ để tạo tiền đề cho sự phát triển của cơ thể. Chính vì vậy, cha mẹ cần hiểu rõ về chế độ dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi.
Bạn đang xem: Trẻ 4 Tuổi Ăn Gì Tốt? Lên Thực Đơn Dinh Dưỡng Cho Con Ăn Ngon
Trẻ 4 tuổi cần khoảng 1400-1500 kcal/ngày, 35-40g protein/ngày, với nguồn gốc từ động vật chiếm khoảng 50-60%. Ngoài ra, trẻ cần năng lượng từ lipid và các loại vitamin (A, D, E, K, C, B1, B2) cùng với các chất khoáng như canxi, kẽm, sắt, iốt.
2. Trẻ 4 tuổi ăn gì cho tốt?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, trẻ 4 tuổi cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng từ 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, đạm, chất béo và vitamin khoáng chất.
Các loại thực phẩm cần có trong khẩu phần ăn của trẻ 4 tuổi bao gồm:
-
Trái cây và rau quả: Khuyến khích trẻ ăn trái cây và rau quả để bổ sung vitamin và chất xơ. Trong mỗi bữa ăn, trẻ có thể chọn rau như củ chín hoặc canh rau củ. Về trái cây, trẻ có thể ăn táo, lê, cam, quýt, nho, sơ ri.
-
Xem thêm : Cho bé ăn dặm hoa quả như thế nào?
Tinh bột và thực phẩm ngũ cốc: Bao gồm gạo, bánh mì, ngũ cốc, yến mạch… cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong mỗi bữa, trẻ có thể chọn bánh mì, bánh quy, cơm, mì sợi, cháo yến mạch.
-
Sữa và chế phẩm sữa: Cung cấp protein và canxi giúp trẻ phát triển xương và răng. Trẻ cần uống 200ml sữa hoặc ăn phô mai/hộp sữa chua trong mỗi bữa ăn. Lượng sữa trong ngày nên là khoảng 600ml.
-
Chất đạm (protein): Bao gồm thịt nạc, cá, thịt gà, đậu phụ và các loại hạt. Protein giúp trẻ phát triển thể chất và trí tuệ toàn diện. Trong mỗi bữa, trẻ nên ăn 60g cá hoặc 50g thịt gà/thịt bò hoặc 2 miếng đậu phụ.
3. Thực đơn cho trẻ 4 tuổi ăn ngon, chóng lớn, phát triển toàn diện
Để đáp ứng chế độ dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi, cha mẹ cần xây dựng thực đơn khoa học và phù hợp. Vì dạ dày của trẻ còn nhỏ và hệ tiêu hóa đang phát triển, nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa/ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ để trẻ hấp thu chất dinh dưỡng tốt mà không đầy bụng và khó tiêu.
Dưới đây là một số thực đơn cho trẻ 4 tuổi mà bạn có thể tham khảo:
3.1 Thực đơn cho trẻ 4 tuổi số 1
- Bữa sáng: Bánh cuốn nóng
- Bữa phụ sáng: 200-250ml sữa
- Bữa trưa: Cơm + cá kho + canh đậu hũ cà chua + rau luộc thập cẩm
- Bữa phụ chiều: Sữa chua + trái cây
- Bữa tối: Cơm + canh rau ngót thịt băm + thịt lợn luộc
- Bữa phụ tối: 200-250ml sữa
3.2 Thực đơn cho trẻ 4 tuổi số 2
- Bữa sáng: Súp thịt bò khoai tây phô mai
- Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa
- Bữa trưa: Cơm + thịt viên sốt cà chua + canh cải nấu tôm + vú sữa
- Bữa phụ chiều: Bánh bông lan cuộn
- Bữa tối: Cơm + trứng chiên thịt nấm rơm + canh cà chua trứng + 1 quả chuối
- Bữa phụ tối: 250ml sữa
3.3 Thực đơn cho trẻ 4 tuổi số 3
- Bữa sáng: Phở bò
- Bữa phụ sáng: Bánh plan
- Bữa trưa: Cơm + rau cải luộc + thịt kho trứng cút + dưa hấu
- Bữa phụ chiều: 200ml sữa + bánh bông lan
- Bữa tối: Cơm + canh cua rau đay + giò kho + 1 quả hồng xiêm
- Bữa phụ tối: 250ml sữa
3.4 Thực đơn cho trẻ 4 tuổi số 4
- Bữa sáng: Xôi gấc
- Bữa phụ sáng: 250ml sữa
- Bữa trưa: Cơm mềm, canh đậu hũ cà chua, thịt luộc, quýt
- Bữa phụ chiều: 1 ly sữa chua + dâu tây
- Bữa tối: Cơm + cá nục kho nhừ + rau xào thập cẩm + 1 quả măng cụt
- Bữa phụ tối: 250ml sữa
3.5 Thực đơn cho trẻ 4 tuổi số 5
- Bữa sáng: Bún riêu cua + nho
- Bữa phụ sáng: 250ml sữa
- Bữa trưa: Cơm + canh cá nấu khế + mực xào thập cẩm + 1 quả chuối
- Bữa phụ chiều: 1 ly sữa chua dâu tây
- Bữa tối: Cơm + canh su hào hầm xương + thịt heo quay + bơ
- Bữa phụ tối: 250ml sữa
3.6 Thực đơn cho trẻ 4 tuổi số 6
- Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu mì thịt
- Bữa phụ sáng: bắp xào hành lá + 250ml sữa
- Bữa trưa: Cơm + xíu mại cá nấu với đậu Hà Lan, mướp xào + canh bí ngô nấu thịt bằm + vài miếng táo
- Bữa phụ chiều: Súp cua
- Bữa tối: Cơm + thịt kho trứng cút + canh cải nấu với cá viên + vài miếng lê
- Bữa phụ tối: 250ml sữa
3.7 Thực đơn cho trẻ 4 tuổi số 7
- Bữa sáng: 1 chén mì nấu với thịt heo bằm với cải bó xôi + nửa ly sữa
- Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua
- Bữa trưa: Cơm + thịt bò xào khoai tây + canh bí nấu với tôm + dưa hấu
- Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa tươi
- Bữa tối: Cơm + cá nục kho mềm + rau xào thập cẩm + 1 quả chuối
- Bữa phụ tối: 250ml sữa.
4. Mẹ cần làm gì để bổ sung thực đơn cho trẻ 4 tuổi
4.1 Cho trẻ tham gia lựa chọn thực phẩm
Trẻ 4 tuổi thích khám phá và thích tự mình lựa chọn, vì vậy hãy để trẻ tham gia lựa chọn thực phẩm để tăng sự hào hứng và tạo động lực cho trẻ ăn các món mình chọn.
4.2 Cho ăn đúng giờ và ăn cùng gia đình
Xem thêm : 6 Món Ăn Ngon và Lành Mạnh Bà Bầu Nên Thêm Vào Thực Đơn
Hãy cho trẻ ăn đúng giờ và cùng gia đình. Điều này giúp bé nhận thức về bữa ăn gia đình và thúc đẩy sự thèm ăn của trẻ.
4.3 Uống sữa Kid Essentials mỗi ngày để trẻ 4 tuổi đủ dinh dưỡng và phát triển toàn diện
Sữa Kid Essentials là một lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi. Sữa này cung cấp protein chất lượng cao từ whey protein, dễ tiêu hóa và hấp thu. Sữa Kid Essentials cũng chứa các chủng vi khuẩn có lợi giúp làm khỏe mạnh hệ tiêu hóa và tăng cường hệ vi sinh đường ruột cho bé yêu của bạn.
Ngoài ra, sữa Kid Essentials còn bổ sung chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
Hãy bổ sung sữa Kid Essentials vào khẩu phần ăn hàng ngày để giúp trẻ phát triển một cách toàn diện.
Sữa Kid Essentials có thể được mua tại các cửa hàng trực tuyến như Tiki, Lazada, chuỗi cửa hàng Con Cưng, Kids Plaza, Amilk.
Với những gợi ý thực đơn cho trẻ 4 tuổi trên, hy vọng các bậc cha mẹ sẽ không còn lo lắng về việc con 4 tuổi ăn gì tốt. Hãy cùng xây dựng thực đơn cho con mỗi ngày để chứng kiến con trẻ phát triển mỗi ngày.
Xem thêm:
Gợi Ý 10 Món Ngon Cho Bé 2 Tuổi Đủ Chất Dễ Làm Bố Mẹ Tham Khảo
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
