Chế độ dinh dưỡng quan trọng không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất mà còn cho sự phát triển trí tuệ của trẻ. Vậy, bạn có biết chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ 3 tuổi hay không?
Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 3 tuổi
Thời kỳ 3 tuổi là thời điểm vàng trong quá trình phát triển của bé. Trong giai đoạn này, tế bào thần kinh trong não bộ của bé phát triển với tốc độ cực nhanh. Nếu ở 1 tuổi, não bộ của bé chỉ đạt khoảng 70% người trưởng thành, thì đến 3 tuổi, bé đã đạt tới 85%.
Bạn đang xem: Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi: Giúp bé phát triển khỏe mạnh
Trẻ 3 tuổi cần có một chế độ ăn uống đa dạng để đáp ứng nhu cầu phát triển của cơ thể và tránh tình trạng suy dinh dưỡng. Tuy nhiên, vì dạ dày của bé còn non nớt và hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện, bé chỉ hấp thụ được một lượng thức ăn nhỏ. Vì vậy, thay vì cho bé ăn quá nhiều trong một lần, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa nhỏ.
Xem thêm : Bịnh vợ bầu 6 tháng nên ăn gì? Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6
Bên cạnh đó, lưu ý không cho bé ăn nhiều đường, muối hay tinh bột, vì bé sẽ ăn quá nhiều và không tốt cho sức khỏe.
Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi
Ở giai đoạn này, bé bắt đầu biết chạy và hoạt động rất nhiều. Do đó, nhu cầu dinh dưỡng của bé lớn. Việc lên kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng của bé là rất quan trọng.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, bé 3 tuổi cần ăn 5 bữa/ngày. Trong đó, có 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và 2 bữa phụ (giữa buổi sáng và xế chiều).
Xem thêm : Top 14 Sữa Hạt Hàn Quốc tốt cho bà bầu, trẻ em, người cần bổ sung dinh dưỡng
Ngoài ra, thực đơn cho bé 3 tuổi cần đảm bảo cung cấp các nhóm thực phẩm sau:
- Khoảng 150 – 200g gạo tẻ (hoặc giảm bớt gạo nếu đã có bún, mì, phở cho bé).
- Khoảng 150 – 200g thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, tôm (chia thành 4 bữa, mỗi bữa 40g).
- Khoảng 40g dầu mỡ (chia thành 4 bữa, mỗi bữa 10g = 2 thìa cà phê).
- Khoảng 150g – 200g rau xanh.
- Khoảng 200g quả chín.
- Khoảng 400 – 500ml sữa.
Lượng dinh dưỡng này giúp trẻ 3 tuổi phát triển tốt. Đồng thời, trẻ cũng đã biết ăn theo bữa như người lớn và có thể tự yêu cầu các món ăn. Tuy nhiên, mẹ cần chuẩn bị thức ăn sao cho phù hợp với bé, ví dụ như ninh nhừ thịt, gỡ xương cá, thái nhỏ rau củ và nấu mềm hơn.
Hơn nữa, đảm bảo bé uống đủ lượng sữa trong ngày. Nếu bé đã đi nhà trẻ, hãy lưu ý bữa ăn sáng cho bé, bởi có thể bé chưa quen với chế độ ăn uống và sinh hoạt ở trường.
Kết luận
Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho trẻ 3 tuổi rất quan trọng để bé phát triển khỏe mạnh. Lưu ý đảm bảo cung cấp đủ các nhóm thực phẩm và chia nhỏ thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Hãy lên kế hoạch dinh dưỡng cho bé và theo dõi sự phát triển của bé để đảm bảo sức khỏe và trí tuệ của bé ngày càng phát triển.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
