Bạn có khó khăn trong việc vào giấc ngủ? Bạn muốn tìm hiểu về những thực phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt? Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 10 loại thực phẩm có khả năng giúp cải thiện giấc ngủ.
- Top 20 thực phẩm chứa Vitamin B6 B12 cần bổ sung để duy trì sức khỏe
- Thực phẩm biến đổi gen: An toàn hay có ảnh hưởng đến sức khỏe?
- 19 Thực Phẩm Giàu Protein Thực Vật Cho Người ăn Chay Thích Tập Gym
- 8 Siêu Thực Phẩm Sức Khỏe Bạn Nên Ăn Hàng Ngày
- 70% số vụ ngộ độc thực phẩm là do sử dụng suất ăn từ nơi khác vận chuyển
Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ – Các loại cá
Người khó ngủ nên ăn cá bởi chúng có công dụng cải thiện rối loạn giấc ngủ. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ chứa nhiều omega-3 và vitamin B6 có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh. Đây là những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
Bạn đang xem: Ăn gì để dễ ngủ? Tìm hiểu về 10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon
Cá hồi chứa axit béo Omega-3 giúp bạn dễ ngủ hơn.
Mất ngủ nên ăn gì? Trứng
Giống như thịt gà tây, trứng cung cấp hormone Melatonin dồi dào, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, trứng cũng là nguồn dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như folate, phốt pho, magiê, kẽm, selen, vitamin B1… ăn trứng giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn.
Trà thảo mộc
Xem thêm : Giải thích đầy đủ về chất béo trong thực phẩm
Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà sen, trà gừng không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn giúp an thần, ngủ ngon. Nhâm nhi tách trà ấm nóng trước khi ngủ để dễ dàng “chìm đắm” vào giấc ngủ bạn nhé!
Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ – Mật ong
Mật ong chứa nhiều axit amin Tryptophan, giúp tăng dẫn truyền thần kinh. Đây cũng là một thực phẩm lý tưởng cho giấc ngủ. Một ly trà ấm pha mật ong là thức uống lý tưởng “ru” bạn vào giấc ngủ say nồng.
Ăn gì dễ ngủ? Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều… cung cấp Tryptophan và magiê thiết yếu cho cơ thể. Cả hai thành phần này đều hỗ trợ làm giảm căng thẳng và ổn định nhịp tim, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn và không cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
Mất ngủ ăn gì? Kiwi
Không thể bỏ qua tên kiwi trong danh sách thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Loại trái cây này giàu Serotonin, vitamin C và Carotenoid giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ đêm hoặc thường tỉnh giấc vào nửa đêm, kiwi có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này.
Chuối
Hàm lượng vitamin B6 phong phú trong quả chuối làm tăng đáng kể lượng hormone Serotonin trong não, giúp bạn có giấc ngủ ngon khi đêm về. Tráng miệng với chuối sau bữa ăn tối hoặc uống sinh tố chuối đều là ý tưởng tuyệt vời, giúp giấc ngủ của bạn đến một cách nhẹ nhàng và dễ chịu nhất.
Chuối giúp bạn ngủ ngon mỗi khi đêm về.
Ăn gì dễ ngủ? Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ… chứa nhiều canxi giúp làm tăng nồng độ hormone Serotonin, không chỉ giúp xây dựng giấc ngủ mà còn hỗ trợ cải thiện mất ngủ. Nếu bạn dị ứng với đường lactose có trong sữa động vật, hãy sử dụng sữa đậu nành thay thế.
7 loại thực phẩm không tốt cho giấc ngủ
Bên cạnh nhóm thực phẩm cải thiện giấc ngủ, cũng có nhóm thực phẩm gây khó ngủ. Đồ ăn nhanh là một ví dụ, loại thực phẩm này không chỉ khiến cơ thể tăng cân, mà còn gây ảnh hưởng tới chu kỳ giấc ngủ của bạn. Hamburger, xúc xích chiên, gà chiên, khoai tây chiên… thường gây vấn đề về giấc ngủ.
Bài viết đã giới thiệu cho bạn 10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ và những loại thực phẩm không tốt cho giấc ngủ. Hãy thêm những thực phẩm này vào thực đơn của bạn để tận hưởng giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thực phẩm
