Thực phẩm tăng cơ bắp là một vấn đề mà hầu hết các gymer luôn quan tâm và tìm hiểu. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình kích thích cơ bắp phát triển. Vậy bạn nên ăn gì để tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả nhất? Hãy cùng iFitness.vn khám phá danh sách 33 loại thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập gym.
Chia sẻ danh sách các thực phẩm tăng cơ tốt nhất trong khi tập gym
Xu hướng tập gym và thể hình đang ngày càng phát triển mạnh. Điều này giải thích lý do tại sao người ta luôn tìm câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để nở cơ bắp”. Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình kích thích cơ bắp phát triển và giúp thân hình săn chắc cùng việc giảm mỡ siết cơ. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất mà bạn nên ăn khi tập gym:
Bạn đang xem: Tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả: Tổng hợp 33 loại thực phẩm tốt nhất cho người tập gym
1. Trứng
Trứng là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt tốt cho những người muốn xây dựng cơ bắp. Trứng chứa rất nhiều protein và axit amin quan trọng. Đó là lý do tại sao những người tập thể hình luôn ăn trứng để tăng cơ bắp. Bạn có thể xem thêm về số lượng trứng bạn nên ăn trong một ngày.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một thành phần không thể thiếu trong bữa ăn của người tập thể hình. Hạt này chứa rất nhiều protein, chất béo và chất xơ quan trọng cho sức khỏe. Bạn có thể dễ dàng mang theo hạnh nhân để ăn mọi lúc mọi nơi.
3. Sinh tố Protein
Sinh tố Protein giúp kích thích xây dựng cơ bắp và tăng cường tuần hoàn máu tới các tế bào cơ bắp. Bạn nên kết hợp sinh tố Protein với các loại sữa bột Whey Protein để cung cấp nhiều chất đạm cho cơ thể.
4. Phô mai tươi
Phô mai chứa thành phần Casein cao, là loại protein tiêu hóa chậm, giúp cơ thể luôn được nạp đạm cho cơ bắp trong suốt thời gian ngủ. Bạn có thể kết hợp phô mai tươi với các loại salad để có khẩu phần ăn ngon miệng.
5. Đậu gà
Đậu gà là một loại thực phẩm tăng cân tự nhiên, cung cấp rất nhiều carbs tốt cho cơ thể. Bạn có thể thay thế cơm hoặc ngũ cốc thông thường bằng đậu gà.
6. Thịt bò
Thịt bò chứa rất nhiều protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Thịt bò cũng giúp giảm căng thẳng và được xếp vào danh sách thực phẩm tăng cơ giảm mỡ.
7. Gà Roti
Gà Roti là một loại thực phẩm tốt cho việc tăng cường cơ bắp. Bạn có thể ăn nó chung hoặc kèm với cơm.
8. Đậu lăng
Đậu lăng là loại thức ăn tăng cơ bắp cực tốt. Nó chứa rất nhiều protein và carbs chất lượng tiêu hóa chậm.
9. Cá hồi
Cá hồi chứa rất nhiều protein chất lượng cao và chất béo omega-3. Nó cũng tăng cường sức khỏe tim mạch và kích thích tăng cơ.
10. Sữa lên men
Sữa lên men là một thành phần tuyệt vời cho quá trình xây dựng cơ bắp. Nó giúp gia tăng vi khuẩn có lợi và tăng cường quá trình tiêu hóa thức ăn.
11. Thịt bò rừng
Xem thêm : Quả na – Một loại trái cây tuyệt ngon và bổ dưỡng nhưng không phải ai cũng nên ăn
Thịt bò rừng chứa ít calories nhưng nhiều protein để xây dựng cơ bắp. Mặc dù khá hiếm, nhưng bạn vẫn có nhiều lựa chọn khác để thay thế.
12. Con sò
Con sò chứa rất nhiều protein và có hương vị thơm ngon khi nấu nướng. Bạn nên bổ sung vào danh sách thực phẩm kích thích cơ bắp phát triển.
13. Hạt chia
Hạt chia là nguồn cung cấp năng lượng, chất xơ và axit béo omega-3. Bạn có thể kết hợp hạt chia với canh để có bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng.
14. Sữa chua nguyên chất
Sữa chua nguyên chất chứa nhiều protein hơn các loại sữa chua thông thường. Nó cung cấp vi khuẩn có lợi và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
15. Gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều protein và amino axit quan trọng. Đây là một loại thực phẩm tăng cơ bắp cho người ăn chay tập gym.
16. Cá ngừ
Cá ngừ là một nguồn protein nguyên chất. Nó chứa axit amin leucine cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp.
17. Hạt cây gai dầu
Hạt cây gai dầu chứa nhiều protein, axit béo omega-3 và omega-6. Nó là một thực phẩm tăng cơ phù hợp cho người ăn chay.
18. Hạt lanh
Hạt lanh chứa chất xơ tự nhiên, axit béo và protein. Nó giúp giảm căng thẳng và làm đẹp da và tóc.
19. Các loại đậu
Đậu rất giàu chất xơ, chất béo không bão hòa và protein. Bạn có thể làm rất nhiều món từ đậu.
20. Bơ hạnh nhân
Bơ hạnh nhân chứa nhiều protein và các loại vitamin tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể dùng bơ đậu phộng để thay thế.
21. Mahi-Mahi
Mahi-Mahi chứa rất nhiều protein và Omega-3, EPA. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ loại cá này.
22. Ức gà (không da)
Ức gà cung cấp rất nhiều protein và được sử dụng trong nhiều món ăn phát triển cơ bắp.
23. Thịt heo thăn
Xem thêm : Lập kế hoạch chăm sóc trẻ suy dinh dưỡng tại nhà cho ba mẹ
Thịt heo thăn chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác. Bạn nên thêm thịt heo vào bữa ăn để có khẩu phần ăn đa dạng.
24. Tôm
Tôm chứa rất nhiều protein và là một thực phẩm tốt cho người tập gym.
25. Đậu nành
Đậu nành chứa nhiều protein, chất béo và các chất dinh dưỡng quan trọng. Bạn nên thêm đậu nành vào thực đơn hàng ngày.
26. Ức gà tây
Ức gà tây chứa rất nhiều protein và vitamin B niacin. Nó giúp xử lý chất béo và carbohydrate trong cơ thể.
27. Cá rô phi
Cá rô phi là một loại hải sản giàu protein. Nó cung cấp vitamin B12 và selenium tốt cho cơ thể.
28. Đậu Edamame
Đậu Edamame chứa nhiều protein và folate. Folate giúp xử lý các axit amin và có vai trò quan trọng đối với khối lượng và sức mạnh cơ bắp.
29. Quinoa
Quinoa là một loại hạt chứa nhiều carbs, protein và các chất dinh dưỡng quan trọng. Nó giúp duy trì sức khỏe và tăng cường cơ bắp.
30. Đậu phộng
Đậu phộng chứa nhiều protein, chất béo và axit amin leucine. Bạn có thể thêm đậu phộng vào thực đơn hàng ngày.
31. Kiều mạch
Kiều mạch là một loại hạt chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nó giúp duy trì sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
32. Sữa tươi
Sữa chứa protein và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nên duy trì thói quen uống nhiều nước.
33. Whey Protein
Whey Protein là loại thực phẩm chất lượng cao nhất, nạp nhiều chất đạm chất lượng. Bạn nên sử dụng whey protein để bổ sung protein cho cơ bắp.
Cách ăn uống để tăng cường size cơ bắp
Đối với nhiều người, tăng cơ bắp có nghĩa là phải tập luyện trong phòng tập tạ hàng giờ. Nhưng thực tế không phải như vậy. Cơ bắp phát triển hoàn toàn phụ thuộc vào lượng calo và protein. Dưới đây là cách ăn uống để tăng cường size cơ bắp:
- Cung cấp đủ lượng protein
- Sự khác nhau giữa protein hoàn thiện và protein không hoàn thiện
- Ăn các loại thực phẩm có chỉ số PDCAAS cao
- Bổ sung carbs
- Ăn chất béo tốt
- Ăn nhiều chất xơ
- Uống nhiều nước trong ngày
Chắc chắn bạn đã biết mình nên chọn loại thực phẩm tăng cơ bắp nào tốt nhất. Hãy kết hợp các loại thức ăn tự nhiên và whey protein để đảm bảo cơ thể nạp được nhiều protein chất lượng. Và đừng quên tìm hiểu thêm về các phụ kiện thể thao giúp bạn tập luyện tại nhà tốt hơn.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
