Ba tháng giữa trong thai kỳ là giai đoạn quan trọng để thai nhi phát triển về kích thước. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng trong ba tháng giữa của bà bầu không thể bỏ qua. Nếu bạn đang loay hoay không biết mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì, hãy cùng tìm hiểu danh sách những thực phẩm giàu dinh dưỡng mà Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome giới thiệu dưới đây. Đảm bảo rằng bằng cách bổ sung các chất cần thiết, bạn sẽ giúp thai nhi phát triển vượt trội trong giai đoạn ba tháng giữa của thai kỳ.
Một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho ba tháng giữa
Giai đoạn ba tháng giữa tính từ tuần thứ 13 đến tuần thứ 27 là giai đoạn thai nhi phát triển về kích thước nhanh chóng. Trong thời gian này, cân nặng của thai nhi tăng đáng kể. Tuy nhiên, kích thước chiều dài của thai nhi cũng tăng nhanh chóng. Để thai nhi phát triển “thần tốc” như vậy, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là rất quan trọng. Trong giai đoạn này, bất kỳ thiếu hụt dinh dưỡng nào đều có thể gây ra tình trạng phát triển bất thường hoặc gây hại cho sức khỏe của thai nhi.
Bạn đang xem: Bí quyết chăm sóc thai nhi: 20 thực phẩm giàu dinh dưỡng
6 loại thực phẩm quan trọng cần bổ sung
-
Thực phẩm giàu sắt: Sắt là một khoáng chất quan trọng cho sự hình thành hồng cầu và vận chuyển oxy trong cơ thể. Trong ba tháng giữa, nhu cầu về sắt của mẹ tăng cao để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi. Mẹ nên ăn thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, hải sản, các loại ngũ cốc, hạt, đậu và rau lá xanh đậm màu.
-
Xem thêm : Bí quyết uống nước mía trong 3 tháng đầu thai kỳ: Hiệu quả và lưu ý
Thực phẩm giàu protein: Protein là thành phần quan trọng trong tế bào sống. Mẹ bầu cần bổ sung đủ protein để tăng cường sức đề kháng và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Thịt, cá, trứng, sữa, hạt và đậu là những nguồn protein tốt cho bà bầu.
-
Thực phẩm giàu canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành xương, răng, cơ bắp và hệ thần kinh của thai nhi. Bà bầu cần bổ sung đủ canxi thông qua sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu, các loại hạt, và rau củ quả.
-
Thực phẩm giàu folate: Folat (axit folic) có vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh. Mẹ nên bổ sung ăn các loại rau xanh, đậu, hạt và ngũ cốc chứa nhiều folate.
-
Xem thêm : Dinh dưỡng nitơ ở thực vật – Kiến thức quan trọng không thể thiếu
Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D rất cần thiết cho sự hình thành xương và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Mẹ có thể bổ sung vitamin D từ sữa, sữa chua, phô mai, lòng đỏ trứng và hải sản.
-
Thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 có vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ nên ăn các loại cá béo, hạt và đậu để bổ sung omega-3 trong chế độ ăn uống hàng ngày.
20 thực phẩm tốt cho bà bầu trong ba tháng giữa
- Sữa và các sản phẩm từ sữa tiệt trùng
- Thịt nạc
- Tôm
- Cá hồi và các loại cá béo
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Bông cải xanh
- Măng tây
- Rau lá xanh
- Hạnh nhân
- Hạt chia
- Hạt điều
- Quả bơ
- Chuối chín
- Cam, quýt, bưởi
- Trứng
- Các loại hạt
- Các loại đậu
- Hoa quả sấy khô
- Khoai lang
- Rau củ quả nhiều màu sắc
Lưu ý khi mang thai 3 tháng giữa
Ngoài việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, mẹ bầu cần lưu ý một số điểm sau đây:
- Uống đủ nước để giữ cân nặng ổn định, ngăn ngừa táo bón, và tăng cường sức khỏe.
- An toàn thực phẩm: Tránh ăn thực phẩm không lành mạnh và tránh tiếp xúc với nguồn thức ăn có khả năng gây nhiễm khuẩn hoặc kí sinh trùng.
- Kiểm soát cân nặng: Cân nặng ổn định là quan trọng. Hạn chế tăng cân quá nhanh hoặc quá chậm.
- Vận động: Vận động nhẹ nhàng và thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe và tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình sinh nở.
Cuối cùng, mẹ nên luôn theo dõi sức khỏe và tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo một chế độ dinh dưỡng phù hợp và giữ gìn sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
