Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Vậy chúng ta có cần bổ sung vitamin D hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Tại sao cần bổ sung vitamin D?
Vitamin D có tác dụng vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Chúng ta có thể bổ sung vitamin D thông qua một số biện pháp sau:
Bạn đang xem: Người lớn có cần bổ sung vitamin D?
Thực phẩm giàu vitamin D
Xem thêm : Hiện tượng rỉ ối và khí hư: Mẹ bầu cần phân biệt như thế nào cho chuẩn?
Một chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng các nguồn thực phẩm là một cách tốt để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu vitamin D như cá, dầu cá, lòng đỏ trứng, sữa, bột mì, dầu ăn, ngũ cốc…Đặc biệt, cá thu, cá trích và cá ngừ là những nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Ngoài ra, một số loại nấm và hải sản cũng là những nguồn thực phẩm giàu vitamin D cần thiết cho cơ thể.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một cách hiệu quả để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta nên tắm nắng vào buổi sáng trước 8h để tránh ánh nắng gắt, không để ánh nắng chiếu trực tiếp vào đầu. Thời gian tắm nắng nên kéo dài từ 15-20 phút mỗi ngày.
Bổ sung vitamin D3 theo chỉ dẫn
Xem thêm : Bột giảm cân Herbalife – Giải pháp tuyệt vời cho việc giảm cân
Nếu bạn cần bổ sung thêm vitamin D, bạn có thể uống vitamin D3 dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ. Hãy uống vitamin D3 sau bữa ăn và tuân thủ liều lượng được chỉ định. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi và lượng ánh sáng mặt trời bạn tiếp xúc hàng ngày, bác sĩ sẽ kê liều lượng vitamin D phù hợp cho bạn.
Lưu ý khi bổ sung vitamin D3
Hãy nhớ rằng việc hấp thụ vitamin D có thể bị ảnh hưởng nếu bạn sử dụng một số loại thuốc khác kèm theo như dầu khoáng, colestipol… Vì vậy, hãy dùng thuốc này cách xa vitamin D ít nhất 2 tiếng hoặc lâu hơn trước khi bổ sung vitamin D3. Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác, hãy bổ sung vitamin D3 trước khi đi ngủ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy dùng vitamin D3 một cách đều đặn. Hơn nữa, một chế độ ăn giàu canxi có thể giúp cơ thể hấp thụ vitamin D một cách hiệu quả từ việc bổ sung vitamin D3, đồng thời ngăn chặn tác dụng phụ nghiêm trọng của thuốc.
Cần bổ sung vitamin D một cách hợp lý
Vitamin D rất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên, chúng ta cần bổ sung nó một cách hợp lý để tránh những hậu quả đáng tiếc. Lạm dụng vitamin D có thể gây ngộ độc và gây nên mệt mỏi, giảm cân, suy thận…và có nguy cơ dẫn tới tử vong. Vì vậy, hãy tuân thủ sự chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa khi bổ sung vitamin D, để bảo đảm sức khỏe và an toàn cho cơ thể của bạn.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
