Danh sách 27 thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy

Bạn muốn biết để tăng cân, phải ăn những thực phẩm nào? Đừng lo, iFitness.vn sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này. Đây là danh sách các thực phẩm tăng cân cho người gầy tốt nhất hiện nay.

Cẩm nang các thực phẩm tăng cân cho người gầy chuẩn không cần chỉnh

Để tăng cân một cách khoa học, bạn cần lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy:

Bạn đang xem: Danh sách 27 thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy

1. Cá hồi và dầu cá

Cá hồi là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều protein và chất béo lành mạnh. Dầu cá cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 quan trọng cho sức khỏe.

2. Bí ngô

Bí ngô chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng cần thiết cho người gầy. Đặc biệt, canh bí đỏ rất giàu dinh dưỡng và tốt cho não.

3. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa nhiều protein và calo, giúp bạn tăng cân một cách khỏe mạnh.

4. Trứng

Trứng là một nguồn cung cấp protein và chất béo tốt cho cơ thể. Bạn có thể ăn trứng ở nhiều hình thức.

5. Bánh Granola

Bánh Granola chứa nhiều hạnh nhân và yến mạch, cung cấp nhiều calo tốt cho sức khỏe.

6. Trái bơ

Trái bơ là một loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và chất xơ.

7. Cá ngừ

Cá ngừ là một món ăn ngon và giàu dinh dưỡng, giúp tăng cân cho người gầy.

8. Phô mai

Phô mai là một thực phẩm giàu calo và protein, giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.

9. Nước ép trái cây

Xem thêm : Dinh dưỡng cho trẻ thừa cân, béo phì

Nước ép trái cây cung cấp nhiều calo và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

10. Mì ống pasta

Mì ống pasta là một nguồn cung cấp tinh bột quan trọng, giúp bạn tăng cân dễ dàng.

11. Tôm

Tôm là một nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng và giúp cải thiện cân nặng.

12. Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì nguyên hạt là một nguồn cung cấp carbs tốt cho sức khỏe, giúp bạn tăng cân dễ dàng.

13. Trái cây khô

Trái cây khô là một món ăn giàu calo và dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và vi chất.

14. Ngũ cốc lành mạnh

Ngũ cốc lành mạnh là một nguồn cung cấp carbs, calo và dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe.

15. Sữa chua

Sữa chua là một món ăn giàu chất béo và dinh dưỡng, có rất nhiều công thức tăng cân lành mạnh.

16. Dầu và các loại chất béo lành mạnh

Các loại dầu và chất béo lành mạnh là nguồn cung cấp calo lớn.

17. Gạo

Gạo là một nguồn cung cấp tinh bột tốt cho sức khỏe, giúp bạn tăng cân dễ dàng.

18. Chuối

Chuối là một trái cây giàu calo và chất dinh dưỡng quan trọng.

19. Hạt, quả hạnh

Xem thêm : Nồi nấu cháo bằng điện: Tiết kiệm thời gian, đảm bảo hương vị thơm ngon

Hạt và quả hạnh chứa nhiều chất béo tốt và calo, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

20. Đậu

Đậu là một món ăn tốt cho người ăn chay, cung cấp nhiều protein thực vật.

21. Ức gà

Ức gà là một món ăn tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều calo cho bữa ăn ít béo.

22. Khoai tây và các loại tinh bột

Khoai tây và các loại tinh bột khác là nguồn cung cấp tinh bột tốt cho cơ thể.

23. Đậu nành

Đậu nành là một món ăn giàu protein và dinh dưỡng quan trọng.

24. Sữa tăng cân

Sữa tăng cân là một thực phẩm bổ sung tốt cho việc tăng cân và xây cơ.

25. Thịt đỏ

Thịt đỏ là một nguồn cung cấp protein và chất béo tốt cho cơ thể.

26. Các loại sinh tố protein

Sinh tố protein tự làm là một cách nhanh chóng cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

27. Sữa

Sữa tươi là một thực phẩm cung cấp nhiều protein, carbs, và chất béo cần thiết cho tăng cân.

Danh sách trên sẽ giúp bạn chọn được những thực phẩm thích hợp để tăng cân hiệu quả. Đừng quên kết hợp với vận động và tập luyện để có kết quả tốt nhất.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng