Bạn đang mong muốn có một đứa bé và đang tìm kiếm những cách để tăng khả năng thụ thai? Hãy thử những thực phẩm sau đây, chúng được coi là những ‘siêu thực phẩm’ giúp cải thiện khả năng sinh sản của bạn.
Chọn những loại thực phẩm ít chế biến
Đầu tiên, hãy lưu ý chọn những loại thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít. Hãy tăng cường ăn nhiều thực phẩm theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Các loại thực phẩm này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau, thịt ít qua chế biến… Chúng có thể hỗ trợ việc chống lại rối loạn chức năng rụng trứng.
Bạn đang xem: Tăng khả năng thụ thai với những ‘siêu thực phẩm’
Bổ sung vitamin
Axit folic và sắt là hai trong số nhiều loại vitamin cần thiết để thụ thai thành công. Hãy bổ sung khoảng 400 mcg axit folic (hoặc tốt hơn nữa là folate) và từ 40-80 mg sắt mỗi ngày. Chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu bổ sung vitamin trước khi cố gắng mang thai.
Ưu tiên thực phẩm tốt cho nam giới
Nam giới cũng đóng góp 50% vào khả năng sinh con thành công, vì vậy sức khỏe sinh sản của nam giới cũng cần được chú trọng. Hãy tăng cường măng tây, hạt hướng dương và các loại thực phẩm giàu kẽm khác để ngăn testosterone chuyển đổi thành estrogen. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung các loại vitamin hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới bao gồm: vitamin C, vitamin E, selen, kẽm và lycopene.
Hạn chế đồ uống có cồn
Xem thêm : 4 MÓN CHÁO ĂN DẶM CHO BÉ 9 THÁNG TUỔI ĐẦY ĐỦ DINH DƯỠNG
Đồ uống có cồn không chỉ không tốt cho phụ nữ mang thai mà những người đang có kế hoạch sinh con cũng nên hạn chế sử dụng. Khi bạn thực hiện kế hoạch sinh con, bạn không thể biết chắc liệu mình đã mang thai hay chưa. Nếu bạn sử dụng đồ uống có cồn mà không biết mình đã có thai, có thể dẫn tới nguy cơ sẩy thai hoặc hội chứng rượu bào thai ở em bé. Đây là những tình trạng có thể gây tổn thương não, hệ thần kinh, tim, thận hoặc phổi ở trẻ.
Trứng
Trứng có nhiều Vitamin D giúp thúc đẩy nhanh khả năng sinh sản. Theo một nghiên cứu của đại học Yale, phụ nữ vô sinh thường thiếu hụt Vitamin D. Trứng cũng giàu chất chống oxy hóa và carotenoid giúp tăng khả năng sinh sản. Các vitamin B12, folate và chất béo omega-3 trong trứng giúp giảm thiểu khả năng bị dị tật của trẻ.
Gạo lứt
Gạo lứt có một lượng carbohydrate rất tốt giúp cải thiện khả năng sinh sản của phụ nữ. Nghiên cứu từ trường đại học Harvard đã chỉ ra rằng những người ăn gạo trắng có khả năng bị vô sinh cao hơn 91% so với người ăn gạo lứt. Gạo lứt cũng chứa axit folic tốt và là một khoáng chất quan trọng trong sản xuất tế bào máu và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh của trẻ sơ sinh.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giúp tăng khả năng sinh sản tốt nhất. Chúng chứa acid béo omega-3 giúp điều hòa các hormone sinh sản và tăng lượng máu đến cơ quan sinh sản. Cá hồi cũng chứa selenium – một khoáng chất giúp bảo vệ trứng và tinh trùng từ các gốc tự do. Nó còn giúp ngăn ngừa nhiễm sắc thể bị phá – nguyên nhân gây ra dị tật bẩm sinh và sẩy thai.
Chuối
Chuối không chỉ giúp ngăn ngừa huyết áp mà còn tăng khả năng sinh sản của cả nam và nữ giới. Chuối chứa nhiều vitamin B6, điều hòa hooc môn và chu kì kinh nguyệt của cơ thể.
Rau lá xanh
Xem thêm : Người lớn có cần bổ sung vitamin D?
Những loại rau xanh như rau diếp, rau cải, súp lơ… chứa nhiều folat – một vitamin B giúp tinh trùng khỏe mạnh và giảm khả năng sảy thai, cũng như giảm những trục trặc về gen của thai nhi.
Sữa nguyên kem
Thay vì uống sữa tách kem, hãy thay bằng sữa nguyên chất để tăng khả năng thụ thai. Sữa nguyên kem chứa canxi tốt cho sức khỏe sinh sản và xương của bạn. Nó cũng có chất béo cần thiết cho thai kỳ.
Hạt óc chó
Hạt óc chó được coi là một món ăn rất tốt cho nam giới. Theo một nghiên cứu, ăn 75 gam hoặc 2/3 cốc hạt óc chó sẽ cải thiện khả năng sống, khả năng di động và hình thái của tinh trùng. Hạt óc chó còn chứa nhiều chất béo không no chuỗi đa giúp sản xuất hooc môn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
Đỗ đen
Trong đỗ đen có nhiều chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm các vấn đề gây hại đến khả năng sinh sản như hội chứng buồng trứng đa nang, các vấn đề về miễn dịch đồi thời giúp thúc đẩy sự cân bằng nội tiết lành mạnh. Đỗ đen cũng chứa protein thực vật và các khoáng chất quan trọng cho thụ thai của phụ nữ.
Nghêu, sò
Các loại hải sản như nghêu, sò… chứa nhiều vitamin B12 giúp tăng cường lớp nội mạc khi thụ tinh cho trứng và giảm nguy cơ sảy thai. Các loại hải sản này cũng là nguồn cung cấp selen và các axit béo thiết yếu giúp bảo vệ trứng và tinh trùng khỏi các gốc tự do.
Hãy thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để tăng cường khả năng thụ thai và đón chào một gia đình hạnh phúc.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
