Để có một cơ thể khỏe mạnh, việc hấp thụ dinh dưỡng là rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tối ưu hóa quá trình này. Dưới đây là 9 lưu ý giúp bạn tăng cường hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả.
Bạn đang xem: 9 Lưu ý giúp tăng cường hấp thụ dinh dưỡng
Đa dạng nguồn protein
Không một loại thực phẩm nào chứa đủ protein cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, hãy đa dạng hóa nguồn protein bằng cách ăn các loại thịt, cá, tôm, cua…
Ăn ít và ăn nhiều bữa
Chế độ ăn ít và nhiều bữa giúp cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, việc ăn nhiều bữa cũng giúp duy trì sự trao đổi chất liên tục và giảm tích tụ chất béo.
Học cách sử dụng chất bổ
Xem thêm : Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Hãy sử dụng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết kèm theo bữa ăn hàng ngày. Để tối ưu hóa việc sử dụng chất bổ, hãy chia liều lượng ít thành nhiều lần.
Tránh ăn đêm
Ăn tối muộn không chỉ gây tích tụ mỡ trong cơ thể mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy ăn đúng giờ và chú trọng vào buổi sáng sớm và sau trưa để tối ưu hoá quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng.
Ăn đúng bữa đúng giờ
Sau khi vận động, cơ thể cần bổ sung chất đường nhanh chóng. Nếu không, protein sẽ bị chuyển hóa thành chất đường để cung cấp năng lượng. Vì vậy, hãy ăn đúng bữa và ăn ngay sau khi tập thể dục.
Thức ăn nấu chín
Chế biến thức ăn đúng cách để bảo toàn dinh dưỡng. Hãy nấu xong món ăn thì ăn ngay để tránh mất nước và chất dinh dưỡng.
Ăn thực phẩm thiên nhiên
Xem thêm : BỆNH TIỂU ĐƯỜNG – GIẢI PHÁP CHO SỨC KHỎE VÀ CUỘC SỐNG HẠNH PHÚC
Tránh thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thường chứa nhiều chất béo, đường và muối cao. Các chất protein và khoáng chất trong thực phẩm cũng bị mất đi trong quá trình chế biến.
Ăn chậm nhai kỹ
Hãy ăn chậm và nhai kỹ thức ăn để tiêu hóa tốt hơn. Ăn quá nhanh có thể gây tiêu hóa không tốt và chướng khí.
Uống nước
Cơ thể luôn cần nước để tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng và duy trì hoạt động của các bộ phận. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước trong khi ăn để không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Nếu bạn tuân thủ các lưu ý trên, bạn sẽ tối ưu hoá quá trình hấp thụ dinh dưỡng và có một cơ thể khỏe mạnh. Hãy áp dụng ngay những điều này vào thói quen ăn uống hàng ngày của bạn.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
