Vitamin A là một loại vitamin cần thiết cho thị giác, hệ miễn dịch và tim mạch. Hôm nay, mình sẽ chia sẻ với các bạn 10 loại trái cây giàu vitamin A để giúp bạn bổ sung thêm cho chế độ ăn uống của bé yêu!
Vai trò của vitamin A
Vitamin A đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nó có tồn tại dưới 2 dạng, provitamin A và vitamin A, được tìm thấy trong cả thực phẩm động vật và thực vật. Dưới đây là những lợi ích mà vitamin A mang lại:
Bạn đang xem: Top 10 Trái Cây Giàu Vitamin A – Bảo Vệ Mắt, Tăng Cường Miễn Dịch
Bảo vệ đôi mắt
Vitamin A giúp duy trì thị lực, giúp trẻ nhìn thấy trong điều kiện ánh sáng yếu. Bệnh quáng gà là một trong những triệu chứng ban đầu của việc thiếu hụt loại vitamin này. Ngoài ra, việc tiêu thụ đủ vitamin A còn giúp làm chậm sự suy giảm thị lực, đặc biệt quan trọng đối với người già.
Hỗ trợ hệ thống miễn dịch
Vitamin A giúp duy trì khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Nó cũng tham gia vào sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp loại bỏ vi khuẩn và mềm bệnh khỏi máu. Việc thiếu hụt vitamin A sẽ làm tăng nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng và làm chậm quá trình phục hồi khi bị ốm.
Ngăn ngừa ung thư
Các loại trái cây giàu vitamin A có khả năng chống oxy hóa và ngăn ngừa một số loại ung thư cụ thể. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng retinoid – dẫn xuất của vitamin A, có khả năng ức chế sự phát triển của một số tế bào ung thư như ung thư vú, ung thư buồng trứng và ung thư bàng quang.
Top trái cây giàu vitamin A
Vitamin A dễ bị mất đi trong quá trình chế biến thức ăn, vì vậy trái cây là nguồn cung cấp tốt nhất. Bên cạnh đó, trái cây cung cấp vitamin A dễ tiêu hóa hơn rau. Dưới đây là danh sách các loại trái cây giàu vitamin A, mẹ hãy tham khảo để bổ sung vào thực đơn của bé nhé!
Xoài
Hàm lượng vitamin A: 112 mcg trong 1 quả
Xoài là một trong những loại trái cây giàu vitamin A nhất. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin C, khoáng chất và chất xơ. Xoài đã được chứng minh có khả năng ngăn ngừa ung thư và một số bệnh lý thường gặp khác. Tuy nhiên, hãy nhớ ăn xoài một cách vừa phải để tránh tăng đường huyết, đặc biệt đối với người tiểu đường.
Dưa vàng
Hàm lượng vitamin A: 135 mcg trong 1/2 cốc
Dưa vàng là loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin C, vitamin A, magie, kali,… Đây là loại trái cây giải nhiệt tuyệt vời cho mùa hè này!
Mơ tươi
Xem thêm : 18 Thực Phẩm Bổ Sung Estrogen Từ Thiên Nhiên: Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh
Hàm lượng vitamin A: 63 mcg trong 10 quả
Mơ tươi là một trong những loại trái cây giàu vitamin A. Nó giúp bảo vệ da, duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch và tăng cường thị lực. Bạn có thể sử dụng mơ trong các món bánh hoặc thức uống cho bé yêu!
Bưởi
Hàm lượng vitamin A: 143 mcg trong 1 quả
Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, vitamin A và chất chống oxy hóa. Nó giúp bảo vệ da, duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch và tăng cường thị lực. Ngoài ra, bưởi còn tốt cho hệ miễn dịch và giúp ngăn ngừa bệnh tim, mắt và ung thư.
Dưa hấu
Hàm lượng vitamin A: 28 mcg trong 100g
Dưa hấu là loại trái cây giàu vitamin A. Nó có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện sức khỏe của mắt, hệ miễn dịch và nuôi dưỡng làn da của trẻ.
Đu đủ
Hàm lượng vitamin A: 96 mcg trong 100g
Đu đủ là loại trái cây giàu vitamin A, tốt cho mắt và làn da. Nó cũng giúp bảo vệ giác mạc và giảm nguy cơ thoái hóa võng mạc. Bạn có thể cho bé dùng đu đủ trong bữa sáng hoặc làm món tráng miệng.
Ổi
Hàm lượng vitamin A: 31 mcg trong 100g
Ổi nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao, nhưng ít người biết rằng nó cũng chứa nhiều vitamin A. Ăn ổi rất tốt cho thị lực và giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và bệnh tật.
Quýt
Xem thêm : 12 Loại Trái Cây Giúp Giảm Cân và Làm Đẹp Da Hiệu Quả
Hàm lượng vitamin A: 30 mcg trong 1 quả
Quýt là loại trái cây phổ biến và rất thích hợp cho trẻ. Nó giàu vitamin A, tốt cho mắt và làn da của trẻ. Ngoài ra, quýt còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về da.
Chanh dây
Hàm lượng vitamin A: 12 mcg trong 1 quả
Chanh dây chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ, sắt và nhiều khoáng chất khác. Chanh dây giúp chống viêm, chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa và cải thiện hệ tiêu hóa.
Quả đào
Hàm lượng vitamin A: Cung cấp 10% lượng vitamin A cần thiết hàng ngày
Đào là loại trái cây giàu dinh dưỡng với nhiều vitamin và khoáng chất. Đào cung cấp nhiều vitamin A, C, E và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hãy thêm đào vào danh sách trái cây giàu vitamin A để bổ sung cho bé yêu của bạn.
Trẻ cần bao nhiêu vitamin A mỗi ngày?
Trẻ em trong giai đoạn phát triển cần một lượng vitamin A tương đối cao. Đối tượng này dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, nên nhu cầu sử dụng vitamin A cao hơn. Trẻ dưới 6 tháng tuổi không cần bổ sung vitamin A từ nguồn bên ngoài vì sữa mẹ đã cung cấp đủ dinh dưỡng. Khi bé bắt đầu ăn dặm, hãy thêm các loại trái cây giàu vitamin A vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy ăn ít nhất 2-3 loại trái cây giàu vitamin A, chất béo và rau xanh mỗi ngày.
Hiện nay, liều lượng vitamin A khuyến cáo cho trẻ như sau:
- Trẻ dưới 12 tháng: 100.000 IU vitamin A mỗi 6 tháng
- Trẻ từ 12 – 36 tháng: 200.000 IU vitamin A mỗi 6 tháng
- Trẻ từ 36 – 60 tháng: liều lượng khuyến cáo tùy theo từng vùng miền.
Một số bà mẹ thường kiểm tra nồng độ vitamin A trong máu trước khi bổ sung. Tuy nhiên, phương pháp này không được các chuyên gia khuyến cáo vì khi có sự thiếu hụt vitamin A trong máu, cơ thể đã bị ảnh hưởng nghiêm trọng và có thể để lại hậu quả.
Đó là top 10 trái cây giàu vitamin A. Hi vọng rằng với những gợi ý này, bạn sẽ có nhiều lựa chọn cho chế độ ăn uống của bé để giúp bé phát triển tối ưu.
Tham khảo thêm tại: healthline
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thực phẩm
