✴️ Ăn uống và mất ngủ: 10 loại thực phẩm cần tránh

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng cảm xúc của chúng ta. Khi bạn thiếu giấc ngủ, cơ thể sẽ bị mệt mỏi, làm việc không hiệu quả và dễ bị ốm hơn. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon và sâu? Một trong những yếu tố quan trọng là chế độ ăn uống của chúng ta. Dưới đây là 10 loại thực phẩm bạn nên tránh khi muốn có một giấc ngủ tốt.

1. Đồ uống có chứa caffeine

Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê, trà và một số loại socola. Nếu bạn sử dụng nhiều caffeine, cơ thể và não bộ sẽ không thể nghỉ ngơi và dễ gây mất ngủ. Hạn chế uống caffeine vào buổi tối và hạn chế lượng caffeine dùng trong ngày.

Bạn đang xem: ✴️ Ăn uống và mất ngủ: 10 loại thực phẩm cần tránh

2. Trà đen

Trà đen chứa caffeine nhiều nhất trong các loại trà. Loại trà này có tác dụng kích thích não bộ và cơ thể. Để có một giấc ngủ tốt, hạn chế uống trà đen vào buổi tối và trước khi đi ngủ 2 đến 3 tiếng.

3. Rượu, bia

Xem thêm : Trẻ bị táo bón nên ăn gì?

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng sử dụng đồ uống có cồn sẽ giúp ngủ tốt hơn, nhưng thực tế không phải vậy. Cồn gây rối loạn sinh học và gián đoạn các giai đoạn của giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon, hạn chế uống rượu và bia.

4. Đồ cay nóng

Thức ăn chế biến với gia vị cay như ớt, tiêu, sa tế có thể gây ra khó ngủ và đau dạ dày. Hạn chế ăn đồ cay nóng vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ tốt hơn.

5. Đồ lên men

Thực phẩm lên men như sữa chua, phô mai, tương và dưa cà muối gây khó tiêu và khó ngủ. Hạn chế ăn đồ lên men vào bữa tối và thay vào đó, uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ.

6. Đồ ăn chiên rán

Xem thêm : Nghị định 15/2018/NĐ-CP: Đảm Bảo An Toàn Thực Phẩm Cho Mọi Người

Đồ ăn nhiều dầu mỡ đòi hỏi hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn và có thể gây trào ngược dạ dày. Hạn chế ăn đồ ăn chiên rán vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ thoải mái.

7. Đồ ăn nhiều chất béo và đường

Bánh quy, bánh ngọt, kem, socola và kẹo có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Hạn chế ăn các loại thực phẩm này vào buổi tối và chọn những loại trái cây tốt cho giấc ngủ như dưa hấu, anh đào, chuối, táo, kiwi và nho.

8. Ngũ cốc và bánh mì

Ngũ cốc và bánh mì có chỉ số đường cao, gây tăng đường huyết và làm suy giảm chất lượng của giấc ngủ. Hạn chế ăn ngũ cốc và bánh mì vào buổi tối để có giấc ngủ tốt hơn.

Giấc ngủ có tác động rất lớn đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Vì vậy, để có một giấc ngủ tốt, hãy hạn chế sử dụng các loại thực phẩm trên và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương – Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thực phẩm