Mách mẹ cách lên thực đơn cho bé 3 tuổi ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng

Ở tuổi 3, một số bé có thể trở nên lười ăn. Điều này làm cho việc lên thực đơn trở nên cần thiết để đảm bảo bé nhận đủ dinh dưỡng và duy trì cân nặng. Hãy xem gợi ý thực đơn dưới đây để giúp bé ăn uống khoa học và tăng cường sức khỏe.

Nhóm chất quan trọng trong thực đơn cho bé 3 tuổi

Mỗi bữa ăn của bé, mẹ cần chuẩn bị các món ăn đa dạng để bé có thể thưởng thức nhiều món ngon, không chán và hấp thụ nhiều dưỡng chất. Thực đơn cho bé 3 tuổi cần bao gồm các nhóm chất thiết yếu cho sự phát triển của bé.

Bạn đang xem: Mách mẹ cách lên thực đơn cho bé 3 tuổi ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng

Nhóm 1: Chất bột đường

Nhóm thực phẩm này cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là với các bé ở độ tuổi 3, khi bé rất năng động. Tinh bột sau khi chuyển hóa thành glucose sẽ cung cấp năng lượng cho các tế bào, bộ phận trong cơ thể, nuôi dưỡng các chức năng nội tạng, hoạt động não bộ và hệ thần kinh. Bạn có thể tìm thấy tinh bột trong khoai tây, bánh mì, gạo, ngô, sắn,…

Nhóm 2: Chất xơ

Xem thêm : Đau bụng ở bà bầu: Những điều cần lưu ý và khi nào cần đến bác sĩ

Chất xơ có tác dụng hỗ trợ lớn cho hoạt động tiêu hóa của bé. Đây là một nhóm chất dinh dưỡng mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bé ăn trong mọi bữa ăn vì những lợi ích to lớn của nó. Rau củ và trái cây chứa nhiều chất xơ nhất. Tuy nhiên, nếu bé không thích ăn rau củ, mẹ có thể tìm hiểu các cách chế biến khác nhau để làm rau củ thêm hấp dẫn.

Nhóm 3: Chất đạm

Chất đạm (protein) tham gia vào mọi quá trình trong tế bào, tăng cường trao đổi chất, hình thành cơ bắp và là nguồn động lực thúc đẩy phát triển thể chất. Chất đạm có thể tìm thấy trong các loại thịt, cá, tôm, trứng,… Sữa cũng chứa một lượng chất đạm cao mà bé có thể sử dụng hàng ngày.

Nhóm 4: Chất béo

Chất béo đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ tim mạch và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Chất béo cần thiết cho xây dựng cấu trúc của tế bào, xương và thị giác. Nếu sử dụng chất béo tốt, mẹ sẽ không phải lo lắng về vấn đề thừa cân cho bé. Mẹ có thể tăng cường chất béo thông qua dầu đậu phộng, dầu ô liu, bơ, các loại hạt và thực phẩm từ động vật và thực vật.

Thực đơn cho bé 3 tuổi trong tuần

Xem thêm : Top 14 loại sữa tốt nhất cho người già ngày nay

Để giúp bé tăng cân và cân bằng dinh dưỡng, mỗi ngày bé cần nạp từ 1200 đến 1500 calo. Đồng thời, cần bổ sung những loại thực phẩm giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Hãy đa dạng hóa món ăn để bé có thể thử nhiều loại thực phẩm và dễ dàng tiếp tục ăn uống trong tương lai.

Mothercare gợi ý thực đơn cho bé từ 3 tuổi ăn chiều và tối trong vòng một tuần như sau:

Thứ 2 – Thứ 4:

• 14h – 14h30: 200ml sữa
• 16h: Cháo trứng
• 19h: 2 bát cơm + thịt bò xào giá + canh rau ngót thịt bằm + đu đủ
• Sau bữa tối: 200ml sữa

Thứ 3 – Thứ 5:

• 14h – 14h30: 200ml sữa
• 16h: Cháo thịt bằm
• 19h: 2 bát cơm + thịt xíu mại + canh cải nấu cá + chuối
• Sau bữa tối: 200ml sữa

Thứ 6 – Chủ Nhật:

• 14h – 14h30: 200ml sữa
• 16h: Cháo thịt gà
• 19h: 2 bát cơm + trứng hấp + canh cua rau đay + quýt
• Sau bữa tối: 200ml sữa

Thứ 7:

• 14h – 14h30: 200ml sữa
• 16h: Cháo lươn
• 19h: 2 bát cơm + cá kho thơm + canh cà tím + hồng xiêm
• Sau bữa tối: 200ml sữa

Ngoài những món ăn trên, mẹ có thể sáng tạo và thay đổi với nhiều nguyên liệu khác nhau để tạo ra những món ăn ngon mắt và ngon miệng cho bé. Hãy luôn nhớ bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho bé nhé!

Để bé thích thú với bữa ăn, Mothercare cung cấp các dụng cụ ăn uống đa màu sắc và hấp dẫn. Bên cạnh đó, việc bé duy trì việc uống nước cũng rất quan trọng. Mẹ có thể lựa chọn bình nước tiện dụng để bé thưởng thức. Hãy khám phá thêm các dụng cụ ăn dặm cho bé tại Mothercare.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng