Rụng tóc là một vấn đề phổ biến và có nhiều nguyên nhân như tuổi tác, căng thẳng, di truyền, và bệnh tiềm ẩn. Một trong những nguyên nhân quan trọng khác là thiếu hụt chất dinh dưỡng. Vậy, rụng tóc thiếu chất gì và chúng ta nên ăn những thực phẩm nào để bổ sung cho mái tóc khỏe mạnh?
Tổng quan về rụng tóc
Rụng tóc là một vấn đề phổ biến xảy ra ở mọi lứa tuổi. Thông thường, mỗi ngày chúng ta rụng từ 50-100 sợi tóc và tóc mới sẽ mọc thay thế những sợi đã rụng. Tuy nhiên, một số trường hợp tóc rụng nhiều hơn bình thường và không mọc lại, điều này khiến nhiều người lo lắng. Rụng tóc có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân như tuổi tác, di truyền, thay đổi nội tiết tố, hoặc do chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Do đó, để cải thiện tình trạng rụng tóc, chúng ta có thể bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho tóc thông qua chế độ ăn hàng ngày, bao gồm các vitamin A, E, B, kẽm, sắt, và các chất khác.
Bạn đang xem: Bị Rụng Tóc Thiếu Chất Gì? Hãy Bổ Sung Gì Cho Tóc Khỏe Mạnh
Tóc rụng nhiều có mọc lại không?
Phần lớn, khi các sợi tóc cũ rụng đi, sau 2-3 tháng các sợi tóc mới sẽ mọc lại. Tuy nhiên, nếu không có sự mọc tóc lại, chúng ta nên kiểm tra chế độ dinh dưỡng và thăm chuyên khoa Da liễu – Thẩm mỹ Da để bác sĩ có thể chẩn đoán và điều trị kịp thời. Rụng tóc không chỉ do quá trình lão hóa, mà còn có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác.
Rụng tóc thiếu chất gì?
Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến cấu trúc và sự phát triển của tóc, dẫn đến rụng. Rụng tóc thường liên quan đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng sau đây:
1. Nhóm Vitamin
Xem thêm : Dinh dưỡng cho mẹ và bé: Xây dựng thực đơn dinh dưỡng mới mang thai và cho con bú tại Việt Nam
Vitamin có chức năng tổng hợp keratin, một loại protein là thành phần chính của tóc. Thiếu vitamin là nguyên nhân gây rụng tóc, tóc giòn, dễ gãy và khô xơ.
- Vitamin A: giúp điều tiết dầu nhờn ở da đầu và giữ ẩm cho tóc. Có thể bổ sung vitamin A thông qua khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau cải xoăn, sữa chua,…
- Vitamin C: chất chống oxi hóa giúp giảm nhẹ tác hại của gốc tự do và hỗ trợ hấp thu sắt. Có thể tìm thấy trong cam, quýt, kiwi, cà chua, dưa lưới vàng,…
- Vitamin E: giúp chống oxi hóa, bảo vệ nang tóc và chân tóc khỏe mạnh. Có thể tìm thấy trong hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bí đỏ, măng tây,…
- Vitamin B: hỗ trợ lưu thông tuần hoàn, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu, giúp tóc khỏe đẹp. Cụ thể, vitamin B5 có khả năng kích thích hình thành các mô giàu protein, thúc đẩy phát triển của tóc.
- Vitamin D: nuôi dưỡng tóc phát triển và duy trì độ chắc khỏe. Có thể tìm thấy trong cá biển, nấm, lòng đỏ trứng gà, gan bò,…
2. Khoáng chất
Khoáng chất thiếu hụt cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, bao gồm:
- Canxi: hỗ trợ điều tiết hormone androgen và tăng trưởng tế bào mầm tóc. Có thể tìm thấy trong các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu hủ, hạnh nhân, nước cam,…
- Kẽm: đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và tái tạo mô tóc. Có thể tìm thấy trong lúa mì, hàu, bắp, thịt bò, đậu lăng,…
- Sắt: quan trọng trong sản sinh hồng cầu và cung cấp oxy cho tế bào mầm tóc. Có thể tìm thấy trong nghêu, sò, trứng, thịt đỏ, rau bina, đậu lăng,…
- Silica: giúp tóc hấp thụ chất dinh dưỡng và duy trì mái tóc óng mượt. Có thể tìm thấy trong khoai tây, giá đỗ, dưa chuột, củ cải, yến mạch,…
- Selen: tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tóc khỏi gãy rụng và hỗ trợ phát triển tóc. Có thể tìm thấy trong cá thu, cá ngừ, cá trích, sò điệp, tôm hùm, nấm,…
- Sulfur: giúp mái tóc khỏe mạnh và đàn hồi. Có thể tìm thấy trong thịt, bò, trứng, gia cầm, bông cải xanh, hành tây,…
3. Thiếu hụt Omega-3
Axit béo omega-3 cung cấp độ ẩm cho tóc và giúp chống lão hóa da. Thiếu hụt omega-3 dẫn đến tóc khô xơ, chẻ ngọn và gãy rụng. Hãy bổ sung omega-3 thông qua cá trích, cá mòi, trứng cá, hạt lanh, hạt óc chó,…
4. Thiếu hụt Protein
Protein là thành phần cốt lõi tạo nên sợi tóc. Thiếu hụt protein gây yếu, dễ rụng và khô cứng. Có thể bổ sung protein qua ức gà, thịt vịt, thịt bò nạc, sản phẩm từ sữa, chuối, đậu nành, măng khô,…
5. Thiếu hụt Biotin
Biotin là chất cần thiết cho sự phát triển và đẹp của mái tóc. Thiếu biotin gây tóc giòn, rụng, dễ gãy và khô xơ. Có thể tìm thấy trong rau chân vịt, cà rốt, cà chua, hạt điều, cá hồi,…
Những thực phẩm cần tránh khi bị rụng tóc
- Mỡ động vật và đồ chiên: Hạn chế dầu mỡ để tránh làm tóc bết và khó phát triển.
- Caffeine: Kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ để không gây rụng tóc.
- Đồ uống có cồn: Rượu làm tóc mất độ ẩm và gây hư tổn.
- Đường: Đường làm máu lưu thông kém và tăng nguy cơ viêm da đầu.
- Đồ uống có ga: Uống nhiều đồ uống có ga gây rụng tóc.
- Tinh bột tinh chế: Tinh bột tinh chế làm tăng căng thẳng, gây rụng tóc.
Bổ sung gì cho tóc khỏe mạnh?
Thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Do đó, để tóc khỏe mạnh, chúng ta nên bổ sung các loại thức ăn sau:
- Cá béo (cá dầu): Cá hồi, cá trích và cá thu chứa các chất dinh dưỡng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Cá béo cung cấp axit béo omega-3, protein, selen, vitamin D3 và vitamin A.
- Các loại hạt: Hạt giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, kẽm và selen. Hạt hướng dương, hạt lanh và hạt chia là những lựa chọn tốt.
- Các loại đậu: Đậu là nguồn protein cần thiết cho sự phát triển của tóc, cung cấp kẽm, sắt, biotin và folate.
- Các loại thịt: Thịt giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ mọc tóc, bao gồm protein và chất sắt. Thịt đỏ đặc biệt giàu sắt.
- Bơ thực vật: Bơ chứa beta-sitosterol, giúp điều trị rụng tóc ở nam giới.
- Rau xanh: Rau xanh giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Rau chân vịt và cải xanh là những lựa chọn tốt.
- Cà rốt: Cà rốt cung cấp vitamin A, C, caroten và kali, tốt cho sức khỏe của sợi tóc.
- Ớt chuông đỏ: Ớt chuông đỏ giàu vitamin C, giúp ngăn ngừa tóc gãy và khô.
Làm thế nào để giảm thiểu tình trạng rụng nhiều tóc?
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, chúng ta cũng có thể thay đổi lối sống để giảm thiểu tình trạng rụng tóc. Dưới đây là một số phương pháp hữu ích:
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống như protein, axit béo omega-3, vitamin E, vitamin C, biotin, folate và các vitamin B khác.
- Xây dựng chế độ sinh hoạt phù hợp: Hạn chế căng thẳng và tìm cách thư giãn để giảm rụng tóc. Ngủ đủ giấc, tập thể dục, thưởng thức âm nhạc, tạo ra hoạt động thú vị,…
- Chăm sóc tóc đúng cách: Hạn chế sử dụng các dụng cụ nhiệt để tạo kiểu tóc và tìm hiểu về sản phẩm bảo vệ tóc.
- Hạn chế tác động từ hóa chất, tác động mạnh lên tóc: Hạn chế sử dụng máy sấy, máy duỗi, máy uốn tóc và những xử lý hóa chất khác.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về rụng tóc, hãy thử áp dụng những biện pháp này để cải thiện tình trạng của tóc. Nếu không có sự cải thiện, hãy tham khảo ý kiến từ chuyên gia để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
