Mẹ cho con bú nên ăn gì? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm và tìm kiếm. Trong giai đoạn cho con bú, cơ thể người mẹ ưu tiên chuyển hóa các chất dinh dưỡng để tạo nên sữa cho bé, sau đó mới chuyển hóa thành chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể mình. Hãy cùng Nutrihome xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ cho con bú để giúp trẻ sơ sinh tăng trưởng tốt và khỏe mạnh bạn nhé.
Chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng tới sức khỏe bé như thế nào?
Trong 6 tháng đầu đời, trẻ dùng hoàn toàn bằng sữa mẹ mà không dùng thêm loại thực phẩm nào khác, kể cả nước. Việc được bằng nguồn sữa mẹ sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện cả về trí lực và thể lực, đồng thời cũng tăng cường sức đề kháng để chống chọi với môi trường của bé.
Bạn đang xem: Mẹ Cho Con Bú: Ăn Gì để Có Nhiều Sữa, Con Tăng Cân?
Mẹ cho con bú nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé
Trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ dinh dưỡng của người mẹ có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bé. Vậy, mẹ cho con bú nên ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé?
Nếu chế độ ăn của người mẹ bị thiếu các vitamin A, D và B1 thì sữa mẹ cũng sẽ thiếu các vitamin này. Điều này làm cho trẻ bị thiếu hụt các vitamin ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
Nếu mẹ ăn những chất không tốt sẽ khiến cho bé gặp phải các triệu chứng như đi ngoài, bụng bó khó tiêu, quấy khóc, ….
Trong 6 tháng đầu, lượng kháng thể của con được cung cấp trực tiếp qua sữa mẹ. Bởi vậy, người mẹ hãy ăn uống đúng, đủ, đảm bảo chất dinh dưỡng sẽ giúp trẻ khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng cho trẻ.
Nhu cầu calo của phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ
Phụ nữ cho con bú gia tăng nhu cầu sử dụng calo và chất dinh dưỡng để duy trì dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Mẹ cho con bú nên ăn gì? Mức calo bao nhiêu trong ngày là đủ?
Đây là mức dinh dưỡng cần bổ sung thêm ở phụ nữ (nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ) trong các giai đoạn như sau:
- Giai đoạn từ khi mới sinh đến 6 tháng: cần nhiều hơn 330 calo mỗi ngày so với phụ nữ không cho con bú.
- Giai đoạn từ 6 tháng đến 12 tháng sau khi sinh: cần nhiều hơn 400 calo/ngày so với phụ nữ không cho con bú.
Đối với phụ nữ có chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh và chiều cao trung bình thì tổng năng lượng cần thiết là:
- 2100-2700 calo mỗi ngày trong 6 tháng đầu sau sinh.
- 2200-2800 calo mỗi ngày trong thời gian sau đó.
Còn tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng, mức độ hoạt động của bạn mà mức năng lượng có thể thay đổi.
Lượng nước đưa vào cơ thể trung bình của phụ nữ cho con bú sản xuất khoảng 750ml sữa mỗi ngày là 3000ml. Bạn cần uống, bổ sung đủ lượng nước để phục vụ cho quá trình tiết sữa cho em bé.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ cho con bú
Cũng giống như khi mang thai, sau khi sinh mẹ nên duy trì một chế độ ăn uống khoa học và đủ dưỡng chất. Theo các chuyên gia, phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú nên bổ sung trung bình khoảng 2.500 calo mỗi ngày (nhiều hơn 500 calo so với người bình thường). Dưới đây là nhóm thực phẩm cần thiết mang để giải đáp câu hỏi: Mẹ cho con bú nên ăn gì?
1. Thực phẩm chứa Carbohydrate
Nếu thiếu hụt Carbohydrate mẹ sẽ có cảm giác hụt hơi, kiệt quệ sau bữa ăn. Mẹ nên sử dụng các thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, các loại đậu, hạt, trái cây sấy, tinh bột, bánh mì…
2. Thực phẩm giàu đạm (Protein)
Chất đạm là thành phần duy trì các mô cơ thể, phụ nữ cho con bú cần bổ sung là khoảng 112g mỗi ngày. Mẹ cho con bú nên ăn gì? Đó là thịt nạc, thịt gia cầm, thịt lợn, cá, trứng, các sản phẩm từ bơ, sữa, các loại hạt và đậu.
3. Thực phẩm dồi dào Axit béo không no
Bạn và bé cần bổ sung thực phẩm giàu axit béo: omega-3 có trong cá giúp bé phát triển trí não và mắt. Cá ngừ, cá da trơn, cá minh thái và cá hồi là những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp hơn những cá khác.
Ngoài ra, mẹ hãy sử dụng dầu ô liu hoặc dầu thực vật thay cho các chất béo bão hòa như mỡ, dầu cọ, bơ hoặc dầu dừa. Những loại dầu này chứa chất béo chưa bão hòa giúp làm giảm mức cholesterol rất tốt cho mẹ và bé.
4. Thực phẩm giàu Canxi
Xem thêm : Tảo Spirulina – Siêu phẩm dinh dưỡng từ thiên nhiên
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng, giúp phát triển xương của bé, sữa mẹ cũng phải có nhiều chất này. Mẹ cần tiêu thụ 3 ly sữa cùng với chế độ ăn uống cân đối mỗi ngày là đủ đáp ứng lượng canxi cần thiết.
Thực phẩm giàu canxi rất tốt cho mẹ trong thời gian cho con bú
Nếu không thích sữa, bạn có thể dùng phô mai hay sữa chua để đổi món. Hoặc bạn có thể dùng thêm nước ép có bổ sung canxi như: đậu hũ, rau lá xanh đậm, rau cải bó xôi và cải xoăn, bông cải xanh, đậu hoặc ngũ cốc ăn sáng.
5. Thực phẩm giàu Vitamin D
Vitamin D là yếu tố cần thiết trong việc hấp thụ canxi trong chế độ ăn. Các chuyên gia khuyên rằng: các mẹ nên cung cấp ít nhất 800 IU vitamin D mỗi ngày.
Bạn bổ sung bằng các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu hoặc nước cam, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng và thực phẩm chức năng.
6. Thực phẩm giàu Sắt
Mẹ đừng bỏ qua những thực phẩm giàu chất sắt, bởi sắt là thành phần quan trọng giúp tạo máu. Mẹ cho con bú nên ăn gì? Bạn chọn loại thực phẩm cung cấp sắt bao gồm: thịt, cá, rau xanh, ngũ cốc.
Sắt từ động vật hấp thụ tốt hơn sắt từ nguồn thực vật. Trà xanh gây trở ngại cho sự hấp thu sắt, thay và đó sau bữa ăn bạn có thể dùng một ly nước cam giàu vitamin C.
7. Thực phẩm giàu Axit folic
Mẹ đừng quên bổ sung thực phẩm giàu axit folic trong thời gian đặc biệt này
Các bà mẹ đang cho con bú cần cung cấp ít nhất 500µg axit folic mỗi ngày. Sầu riêng, các loại rau như rau bina, cải xanh các loại đậu và ngũ cốc, gan lợn, thịt gà, và một số trái cây như cam, bưởi là những nguồn bổ sung axit folic tuyệt vời.
8. Nước
Để sản xuất đủ sữa cho bé, các mẹ đang nuôi con bú cần uống đủ nước mỗi ngày. Trung bình mẹ cho con bú cần khoảng 2,5 – 3,0 lít nước mỗi ngày (tương đương với 12 đến 15 cốc nước).
Mẹ cho con bú nên ăn gì để có nhiều sữa, con tăng cân?
Từ xa xưa, chế độ ăn của các mẹ cho con bú luôn được gia đình chăm sóc rất đặc biệt. Bởi ông bà ta hay nói: “mát sữa thì con sẽ tăng cân, mập mạp và khỏe mạnh”
1. Rau ngót
Đây là loại rau lợi sữa và chứa nhiều vi chất cần thiết cho mẹ như sắt, protein, chất xơ, vitamin A, vitamin C. Rau ngót rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh, giúp tăng tiết sữa và sữa về đều hơn.
2. Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải cầu vồng, bông cải xanh chứa nhiều vitamin, rất tốt cho mẹ và thai nhi. Mẹ cho con bú nên ăn gì? Mẹ cho con bú nên ăn các loại rau lá có màu xanh đậm cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch và ít calo, luôn là thực phẩm nên ăn sau sinh.
3. Móng giò
Đây được biết đến là thực phẩm lợi sữa “kinh điển” trong bộ thực đơn cho mẹ sau sinh. Hầu như mẹ sau sinh nào cũng từng được ăn món ăn móng giò hầm. Món ăn này chứa nhiều chất dinh dưỡng như: protein, lipid, giúp mẹ hồi phục tốt và sữa nhiều hơn.
4. Đu đủ xanh
Đu đủ xanh thường được hầm cùng móng giò để nấu canh; đu đủ chín ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố. Loại quả này lợi sữa, dễ ăn, chứa nhiều protein, chất béo, vitamin nhóm A, B, C, D, E…
5. Thịt nạc
Mẹ ăn gì để con bú tăng cân? Câu trả lời là: Thịt nạc: heo, bò, gia cầm nạc rất giàu đạm và các loại vitamin. Thực phẩm này vừa giúp bổ máu, kích thích sản xuất sữa vừa phục hồi sức khỏe sau sinh. Sau sinh mẹ đừng quên bổ sung loại thực phẩm này trong thực đơn.
6. Măng tây
Măng tây chứa nhiều chất xơ, vitamin A và K, còn có khả năng kích thích các hormone tuyến sữa ở mẹ cho con bú. Giúp cho lượng sữa mẹ tiết ra dồi dào, chứa đủ loại vi chất cần thiết cho cơ thể trẻ sơ sinh phát triển.
7. Khoai lang
Theo nghiên cứu, ăn khoai lang mỗi ngày sẽ giúp mẹ sau sinh đảm bảo đủ nguồn sữa cho bé bú. Khoai lang không chứa chất béo và cholesterol, rất thích hợp với các bà mẹ đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng sau sinh.
8. Rau củ quả
Mẹ vừa sinh xong nên ăn các loại rau củ quả như họ cam quýt, việt quất, cà rốt, củ cải,…. Cam tăng cường năng lượng và vitamin C, bà mẹ đang cho con bú cần nhiều vitamin C hơn cả phụ nữ mang thai. Quả việt quất chứa lượng lớn vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ, còn cung cấp một lượng carbohydrate lành mạnh để giữ cho mức năng lượng luôn ở mức cao.
9. Yến mạch
Yến mạch tốt cho tuyến sữa, giàu chất xơ nên rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả cho mẹ sau sinh. Mẹ ăn nhiều yến mạch thì nguồn sữa tiết ra bé vừa dễ hấp thu, dễ tiêu hóa và bé tăng cân nhanh.
10. Các loại sữa
Mẹ sau sinh nên sử dụng 6,5 đơn vị sữa và các chế phẩm làm từ sữa mỗi ngày. Tương đương 2 hộp sữa chua, 2 ly sữa (250ml/1ly). Trong sữa chứa dồi dào vitamin B, D, canxi tốt sức khỏe của mẹ và bé là trả lời cho câu hỏi mẹ cho con bú nên ăn gì, uống gì?
11. Gạo lứt
Gạo lứt chứa chất kích thích hormone làm tăng tiết sữa, đồng thời giúp cho mẹ nguồn năng lượng bị tiêu hao trong quá trình cho con bú.
12. Ngũ cốc nguyên hạt
Đây là loại thực phẩm thân thiện, dễ tìm, ngon miệng
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
