Xem thêm : Những Giai Đoạn Vàng Cho Sự Phát Triển Chiều Cao Của Trẻ
Hầu hết các bà bầu đều quan tâm đến việc ăn uống thích hợp để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần biết về chế độ ăn trong thời kỳ mang bầu, không chỉ giúp bé tăng cân tốt mà còn giữ cho mẹ không béo phì. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Có thể bạn quan tâm
1. Thực phẩm mẹ bầu nên ăn để vào con, không vào mẹ
- Rau xanh đậm: Rau bina, súp lơ xanh, đỗ đậu… đều giàu axit folic cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh cũng giúp mẹ bầu tránh tình trạng táo bón và khó tiêu.
- Tinh bột: Hạn chế ăn quá nhiều cơm trong ngày, thay vào đó ưu tiên bánh mì, khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức.
- Thịt: Nên ăn nhiều thịt bò, thịt heo, thịt gà, tránh ăn thịt quá nhiều mỡ.
- Trái cây: Hãy ăn nhiều hoa quả để cung cấp chất xơ và vitamin C, giúp mẹ không bị táo bón và tăng cường hệ miễn dịch.
- Cá: Cá là nguồn chất đạm và DHA giúp bé phát triển trí não. Mẹ bầu nên ăn cá hồi, cá mòi, cá trích và tránh ăn cá chứa nhiều thủy ngân. Cũng nên bổ sung các bữa hải sản khác như cua, tôm, ốc để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Uống sữa ít đường và các sản phẩm từ sữa: Hạn chế đường trong sữa để tránh mắc tiểu đường thai kỳ.
- Uống nhiều nước: Bổ sung đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày, giúp cung cấp đủ nước cho mẹ và duy trì độ ẩm cho da.
2. Các giai đoạn bầu nên ăn thế nào để thai nhi tăng cân tốt, mẹ bầu không bị thừa cân
- Giai đoạn 1 (3 tháng đầu): Mẹ bầu không cần nạp thêm nhiều năng lượng. Chú trọng ăn đủ chất đạm và các vi chất thiết yếu như axit folic, sắt, kẽm.
- Giai đoạn 2 (3 tháng giữa): Mẹ bầu cần bổ sung thêm 300-350 calo/ngày. Đảm bảo ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt.
- Giai đoạn 3 (3 tháng cuối): Điều chỉnh cân nặng. Bổ sung 200-300 calo/ngày nếu tăng cân đúng chuẩn. Hạn chế bột và chất béo, tăng cường ăn rau xanh và thịt trắng.
3. Nguyên tắc để ăn vào con, mẹ không béo
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia nhỏ thành 6 bữa nhỏ để tốt hơn cho tiêu hóa.
- Không nên ăn 2 người: Không cần ăn gấp đôi lượng thực phẩm vẫn ăn hàng ngày như ngày xưa. Ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân mất kiểm soát và gây béo phì.
- Ăn uống đa dạng: Đa dạng các loại thực phẩm, không nên ăn quá nhiều một món duy nhất.
- Định lượng khẩu phần ăn mỗi bữa: Chia đều và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng từ thức ăn.
- Đừng quên hoạt động thể chất: Đi bộ đều đặn hàng ngày và tập thể dục dành riêng cho bà bầu.
- Hạn chế thức ăn không tốt: Tránh các loại bánh kẹo, nước ngọt, đồ chiên rán nhiều mỡ.
- Thay vì uống sữa bầu, hãy uống sữa tươi không đường hàng ngày. Bổ sung vitamin tổng hợp để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Nhớ tuân thủ chế độ ăn uống này để thai nhi phát triển tốt và mẹ không gặp vấn đề về cân nặng. Hãy chăm sóc bản thân và bé yêu của bạn một cách tốt nhất trong thời kỳ mang bầu.
Bạn đang xem: Mẹ và Bé: Chế độ ăn phù hợp để thai nhi phát triển tốt
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
