Bạn muốn tăng cân và cần ăn nhiều hơn số calo cần thiết hàng ngày. Tuy nhiên, việc chọn các món ăn để tăng cân một cách tự nhiên và tốt cho sức khỏe là rất quan trọng. Dưới đây là những gợi ý về món ăn giúp tăng cân cho người gầy mà bạn có thể áp dụng.
Những món ăn cần tránh
Việc ăn quá nhiều và không kiểm soát là một sai lầm thường gặp ở những người gầy muốn tăng cân. Một số loại thực phẩm có nhiều calo có thể gây hại cho cơ thể nếu tiêu thụ quá nhiều, vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa và thiếu các loại dinh dưỡng quan trọng khác. Dưới đây là 16 loại thực phẩm thường không tốt cho sức khỏe, bạn nên ăn một lượng vừa phải để hạn chế tác hại trên cơ thể:
Bạn đang xem: 25 Món ăn giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng và hiệu quả
- Các loại nước ngọt có gas
- Các loại pizzas nhiều dầu mỡ
- Bánh mì trắng
- Các loại nước ép trái cây
- Ngũ cốc ăn sáng nhiều đường
- Các loại thực phẩm chiên, nướng, xào nhiều dầu mỡ
- Các loại bánh ngọt, bánh quy
- Khoai tây chiên
- Thức ăn nhanh
- Mật cây thùa
- Sữa chua ít béo nhưng chứa nhiều đường trên thị trường
- Các loại kem
- Kẹo ngọt
- Các loại thịt chế biến sẵn
- Pho mai chế biến sẵn
Tuy chứa nhiều năng lượng, nhưng có những món ăn tăng cân có thể không tốt cho sức khỏe nếu dùng quá nhiều. Vậy, đâu là những món ăn giúp tăng cân cho người gầy?
Bữa chính: Tổng hợp 20 món ăn tăng cân hiệu quả
Dưới đây là danh sách 20 món ăn tăng cân cho người gầy, đều phù hợp cho các bữa chính. Bạn có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình để không nhàm chán, ăn ngon miệng hơn và tăng cân nhanh chóng hơn.
1. Cơm trắng
Chén cơm trắng 100g có chứa khoảng 130 calo. Cơm còn là nguồn cung cấp các loại vitamin B, giúp tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn. Bạn có thể kết hợp cơm với nhiều món ăn khác nhau để tăng sự ngon miệng và hấp thu đa dạng nguồn dinh dưỡng từ thức ăn. Người gầy hoàn toàn có thể tăng 0,5kg mỗi tuần nếu biết kết hợp thực đơn tăng cân với chế độ vận động hợp lý.
2. Bún thịt nướng
Xem thêm : Chế độ dinh dưỡng cho bé 1 tuổi và những điều bố mẹ cần biết
Bún thịt nướng là món ăn kết hợp nhiều thành phần dinh dưỡng từ bún, rau sống, thịt bò hoặc thịt heo. Một tô bún thịt nướng khoảng 350g có thể cung cấp 343 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác, là một món ăn tăng cân hiệu quả.
3. Cơm Tấm
Cơm tấm là một món ăn quen thuộc khác, có thể hỗ trợ bạn tăng cân tự nhiên. Giống như cơm trắng, cơm tấm có thể được ăn kèm với trứng, các loại thịt như thịt heo, thịt gà, cùng với rất nhiều món ăn khác.
4. Bánh mì thịt
Bánh mì ăn kèm với thịt, rau, dưa leo là món ăn rất phổ biến và giàu dinh dưỡng. Một ổ bánh mì thịt có thể cung cấp 423 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, carbohydrate, chất xơ, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất.
5. Phở bò
Phở bò truyền thống của Việt Nam chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate, chất xơ và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác. Một tô phở bò khoảng 500ml có thể cung cấp 306 calo, 30g protein, 33g carbohydrate và nhiều chất dinh dưỡng khác.
6. Các loại xôi
Xôi là một món ăn tăng cân tốt nhất vì nó chứa nhiều tinh bột cao, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn đa dạng các loại xôi như xôi mặn với thịt, xôi gà hoặc xôi dừa, đậu phộng.
7. Bò hầm rau củ
Bò hầm rau củ với bí đỏ, củ cải, cà rốt là một món ăn giàu protein, vitamin, carotene, canxi, sắt và các chất chống oxy hóa khác.
8. Ức gà hấp
Xem thêm : Cách nấu ăn thông minh để trẻ tăng trưởng tối đa
Ức gà là vị trí nhiều thịt và ít mỡ, bổ sung protein rất tốt cho người gầy. Bạn có thể dùng ức gà trong món cơm tấm, phở gà và nhiều món ăn khác.
9. Salad thịt bò kẹp bánh tacos
Thịt bò trộn rau củ kẹp trong bánh tacos là một món ăn tăng cân lành mạnh, giàu protein, vitamin và chất khoáng.
10. Cháo lươn khoai môn
Cháo từ gạo và lươn là một món ăn dễ tiêu hóa, phù hợp cho những người gầy có chức năng tiêu hóa kém hoặc cần thức ăn dễ tiêu.
Dưới đây là các món ăn khác và danh sách 5 món ăn phụ cho bạn tham khảo:
Món ăn phụ: Các món ăn tăng cân cho người gầy
Việc ăn nhiều lần trong ngày là rất quan trọng để bổ sung năng lượng cho cơ thể và duy trì cân nặng. Bạn nên có các bữa phụ nhẹ, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa như sữa chua, sinh tố, trái cây tươi, trái cây khô, các loại hạt và các loại đậu.
Danh sách trên đây sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy nhớ chọn và phối hợp các loại thực phẩm tăng cân một cách đa dạng để cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
