Ẩm thực không chỉ có vai trò thỏa mãn vị giác mà còn mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe của chúng ta. Đối với những ai quan tâm đến việc duy trì phổi khỏe mạnh, dưới đây là danh sách 10 thực phẩm thiết yếu:
Táo
Táo không chỉ là một loại hoa quả ngon miệng mà còn là “máy rửa” hoàn hảo cho phổi. Theo nghiên cứu từ Trường Y Bệnh viện St George, London, việc tiêu thụ nhiều vitamin C, E và beta-carotene có liên quan mật thiết đến chức năng phổi tốt. Trong số các loại trái cây, cam quýt, táo và nước ép trái cây được đánh giá là cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng cho phổi.
Bạn đang xem: Top 10 thực phẩm giúp làm sạch phổi và tăng cường sức khỏe
Nước
Nước là yếu tố cần thiết để duy trì phổi khỏe mạnh. Phổi khô dễ bị kích thích, do đó bạn nên uống từ sáu đến tám cốc nước mỗi ngày.
Cá béo
Xem thêm : Công bố nguyên liệu thực phẩm: Mọi điều bạn cần biết
Cá là một lựa chọn tuyệt vời cho phổi khỏe mạnh. Vì chúng chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao, một chất dinh dưỡng quan trọng liên quan đến sức khỏe của phổi.
Quả mơ
Hàm lượng vitamin A trong quả mơ giúp duy trì phổi khỏe mạnh. Văn phòng Dành cho chế độ ăn đặc biệt đã khuyến cáo rằng vitamin A hỗ trợ đường hô hấp và giảm nguy cơ nhiễm trùng phổi.
Rau họ cải
Bông cải xanh, súp lơ và bắp cải là những loại rau họ cải chứa chất oxy hóa giúp loại bỏ độc tố và các gốc tự do khỏi cơ thể. Đây là những loại rau xanh tốt nhất cho sức khỏe phổi, đặc biệt là đối với những người bị rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính. Bổ sung các loại rau này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp phổi khỏe mạnh.
Gia cầm
Gà, gà tây và các loại gia cầm khác có thể mang lại lợi ích cho phổi. Những thực phẩm này chứa hàm lượng vitamin A tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể hấp thụ vitamin A từ động vật tốt hơn so với từ thực vật.
Quả óc chó
Xem thêm : Vitamin B12: Tìm Thấy Ở Đâu và Cách Bổ Sung Đúng Cách
Quả óc chó là nguồn axit béo omega-3 tự nhiên. Một khẩu phần quả óc chó thường xuyên – khoảng một nắm tay mỗi ngày – có thể giúp chống hen suyễn và các bệnh về đường hô hấp khác, theo Tạp chí Dinh dưỡng của Trường Đại học Hoa Kỳ.
Đậu
Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đậu có thể hỗ trợ sức khỏe phổi.
Tỏi
Hàm lượng allicin trong tỏi giúp giảm viêm và chống nhiễm trùng. Nó loại bỏ tế bào gốc tự do và có thể cải thiện bệnh hen suyễn, giúp phổi “sạch” hơn.
Các loại quả mọng
Việt quất, mâm xôi, mâm xôi đen, quả dâu, quả lựu, nho… những loại quả mọng tối màu này chứa nhiều chất chống oxy hóa, flavonoid, carotenoid. Lutein và zeaxanthin là những chất chống oxy hóa chính có trong quả mọng. Chúng loại bỏ các chất gây ung thư và nguy cơ nhiễm trùng phổi, là lựa chọn tốt cho những người bị hen.
Ngoài việc ăn uống lành mạnh và đảm bảo thực phẩm tốt cho phổi, việc tập luyện thể dục và tham gia các hoạt động thể thao cũng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Cải thiện hơi thở cũng đồng nghĩa với việc tăng cường sức chịu đựng, cho phép bạn tập luyện một cách chăm chỉ và có một cơ thể khỏe mạnh.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thực phẩm
