Ăn Mì Ý – Thực phẩm ngon và đúng chất

Hình ảnh:

Mì Ý là một loại mì phổ biến với nhiều loại nhưng dạng mì Spaghetti có sợi dài tròn và màu vàng nhạt là phổ biến nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g mì Ý có khoảng 158 kcal.

Bạn đang xem: Ăn Mì Ý – Thực phẩm ngon và đúng chất

Hàm lượng calo của một số mì Ý phổ biến

1. Mì Ý tinh chế: 174 kcal
2. Mì Ý sốt kem nấm: 377 kcal
3. Mì Ý sốt cà chua phô mai: 302 kcal
4. Mì Ý bò bằm sốt cà chua: 359 kcal
5. Mì Ý sốt dăm bông kem tươi: 421 kcal
6. Mì Ý sốt cải bó xôi: 316 kcal
7. Mì Ý sốt hải sản: 445 kcal
8. Mì Ý sốt ngao: 371 kcal
9. Mì Ý nấu tôm phô mai: 346 kcal
10. Mì Ý sốt rau củ: 285 kcal
11. Mì Ý sốt trái bơ và cà chua: 319 kcal
12. Mì Ý xào thịt gà: 326 kcal
13. Mì Ý xào xúc xích: 351 kcal

Mì Ý – Lợi ích và cách ăn không béo

Ăn mì Ý một cách hợp lý có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, duy trì và sản sinh tế bào mới. Mì Ý chứa chất xơ giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, hạn chế táo bón. Ăn mì Ý thường xuyên cũng hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng như sắt, magiê, chất xơ, vitamin E và folate, giúp giảm tổng lượng chất béo bão hòa trong cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh ung thư.

Mì Ý hiện nay được làm từ lúa mì hoặc kiều mạch tinh chế, mang đầy đủ dưỡng chất của lúa mì nguyên bản. Với chỉ số đường huyết thấp, mì Ý không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Ăn mì Ý có gây béo không?

Theo các chuyên gia sức khỏe, mì Ý là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, chứa các thành phần dinh dưỡng tốt và mang lại nhiều năng lượng cho cơ thể. Với hàm lượng natri và cholesterol vừa phải, mì Ý phù hợp cho một chế độ ăn lành mạnh, cung cấp năng lượng và giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều mì Ý có thể gây béo do cung cấp nhiều calo và chất béo. Đặc biệt, hầu hết các món mì Ý đi kèm với sốt kem, phô mai, làm tăng lượng calo và chất béo. Vì vậy, nếu bạn đang ăn theo chế độ “low-carb” thì không nên ăn nhiều mì Ý.

Cách ăn mì Ý không gây béo

Xem thêm : Hướng dẫn nấu cháo cho bé 6 tháng gia tăng dinh dưỡng

Nếu bạn thường xuyên ăn mì Ý nhưng lo ngại về sự tác động của nó đến quá trình ăn kiêng của bạn, hãy tham khảo những gợi ý sau để ăn mì Ý một cách lành mạnh và không gây béo.

1. Tần suất ăn uống phù hợp

Để ăn mì Ý mà không lo thừa cân, bạn cần lưu ý tần suất ăn phù hợp với cơ thể và kế hoạch ăn kiêng. Trong trường hợp bạn đang ăn theo chế độ, không nên ăn quá 3 bữa mì Ý mỗi tuần. Đặc biệt, hạn chế ăn nhiều mì Ý có nhiều calo vào bữa tối để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

2. Chọn lọc kỹ nguyên liệu

Hãy chắc chắn rằng bạn tìm hiểu kỹ thông tin dinh dưỡng và chọn lọc các nguyên liệu ít béo, nhiều chất xơ giúp giảm lượng calo trong cơ thể. Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn hạn chế tăng cân, ngăn ngừa béo phì, thừa mỡ và bệnh tim mạch.

3. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến nhiều chất béo như dầu mỡ, kem tươi, whipping cream, thịt bò, thịt heo, hải sản, và nhiều hơn nữa. Thay vào đó, hãy bổ sung vào thực đơn các thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả để tăng lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng.

4. Tăng cường luyện tập thể thao

Hoạt động thể chất thường xuyên luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bất kể loại thực phẩm nào bạn bổ sung. Bạn có thể tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống thông qua việc chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đá bóng,… Những hoạt động này giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, tăng sức chịu đựng và thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn.

Các món mì Ý ngon miệng bạn nên biết

Việc lựa chọn một loại mì Ý có lượng calo phù hợp với cơ thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn mà vẫn điều chỉnh được lượng carbohydrate ở mức vừa phải. Dưới đây là một số công thức mì Ý ngon miệng giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày.

Mì Ý sốt rau củ

Món mì Ý sốt rau củ chứa các loại chất xơ tốt cho sức khỏe như cà chua, cà rốt, bí ngòi, bông cải xanh, ớt chuông và nấm. Món ăn này sử dụng dầu olive, nước dùng gà và ít sốt phô mai, cung cấp đủ năng lượng mà ít gây tăng cân.

Mì Ý hải sản

Mì Ý hải sản ngon miệng với các loại tôm, mực, trai, nghêu, sò,… mang đến sự bổ sung đạm và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Món ăn khi làm nóng trên chảo, xào chín, nêm nếm hợp khẩu vị, mang đến bữa ăn tràn đầy năng lượng.

Mì Ý bò bằm sốt cà chua

Mì Ý bò bằm sốt cà chua sử dụng mì Ý Spaghetti khô, dầu olive, cà chua tươi, nước dùng xương và thịt bò bằm, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Một phần mì Ý bò bằm sốt cà chua có thể cung cấp năng lượng và giúp cân bằng lượng calo nhận vào mỗi bữa ăn hiệu quả.

Mì Ý sốt kem

Mì Ý sốt kem béo ngậy không chỉ được yêu thích bởi trẻ em mà cả người lớn cũng thích thú. Với các nguyên liệu như sữa tươi, mì Ý, whipping cream, các loại thịt và hải sản, mì Ý sốt kem có lượng calo cao hơn các món mì Ý khác. Trung bình một suất nhỏ mì Ý sốt kem có thể cung cấp từ 350 – 450 kcal, nên phải cân nhắc về lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn.

Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thông tin về lượng calo trong mì Ý và cách ăn mì Ý một cách không gây béo. Để giảm cân khỏe mạnh và đẹp, hãy lựa chọn kế hoạch tập luyện phù hợp. Sản phẩm thể thao chuyên dụng của Poongsan với chính sách bảo hành uy tín sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và có một vóc dáng cân đối. Vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc để biết thêm thông tin về các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập cao cấp.

Xem thêm:

• Mì Hảo Hảo có bao nhiêu calo? Có nên ăn thường xuyên không
• Mì cay bao nhiêu calo? Ăn mì cay có nóng và nổi mụn không?
• Bún bao nhiêu calo? Bạn có biết ăn bún thế nào để không béo?

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng