Có thể bạn quan tâm
Các bác sĩ luôn khuyên chúng ta nên luyện tập thể thao hàng ngày để có một sức khoẻ tốt. Tuy nhiên, để thể hiện tối đa lợi ích của thể thao đối với sức khoẻ, các vận động viên cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng dưới đây.
Bạn đang xem: Dinh dưỡng trong thể thao: Những điều cần và không nên làm
Những điều cần
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất magiê. Chất này có nhiều trong rau xanh, ngũ cốc, hoa quả khô có dầu và sô cô la… Nó không thể thiếu trong việc tạo cơ và chuyển hóa glucose. Vì vậy, người chơi thể thao nên ưu tiên những thực phẩm giàu chất này.
- Dùng súp rau sau khi tập thể thao. Món ăn này cung cấp nước cho cơ thể và giúp cung cấp muối khoáng đã mất do tập thể thao.
- Ăn nhiều hoa quả khô. Chuyên gia khuyên các vận động viên nên ăn nhiều loại quả đã được sấy khô. Chúng là bữa ăn nhẹ giàu năng lượng và chứa đường tự nhiên tốt cho cơ thể. Ngoài ra, quả khô còn giàu khoáng chất như kali và magiê, không chỉ tốt cho người chơi thể thao mà còn tốt cho những người không chơi hoặc ít chơi thể thao.
- Uống đủ nước. Khi tập thể thao, cần bổ sung lại lượng nước mất đi. Việc uống nước không chỉ giúp tránh tình trạng mệt mỏi, mà còn giúp cơ thể duy trì nhiệt độ hiệu quả. Đặc biệt, trẻ em cần được uống nước nhiều hơn người lớn.
Những điều không nên
- Không tăng gấp đôi lượng thịt sau khi tập thể thao. Thịt là nguồn cung cấp chất sắt cần thiết cho cơ thể, nhưng không cần phải ăn gấp đôi lượng thịt vì cơ thể đã mất rất nhiều năng lượng. Chế độ ăn có lượng thịt bình thường là tốt nhất.
- Không ăn nhiều đường và các thực phẩm có đường. Đường có vai trò quan trọng trong khẩu phần ăn của vận động viên, nhưng việc lạm dụng đường có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng và dẫn đến bệnh giảm glucose máu. Hạn chế uống nhiều nước ngọt có đường và thay đổi bằng hoa quả tự nhiên.
- Không uống nhiều cà phê. Cafein trong cà phê có tác dụng kích thích và tăng cường phản xạ. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều cà phê có thể gây đau đầu, buồn nôn và nhịp tim nhanh.
- Không tăng cường protein bằng bột hoặc thuốc. Cơ bắp khỏe mạnh chủ yếu do hoạt động thể thao, và một chế độ ăn cân bằng đủ protein cho cơ thể. Việc dùng protein bằng bột hoặc thuốc không cần thiết.
Xem thêm : Bữa cơm gia đình đầy dinh dưỡng với thực đơn mới từ VILL
Tóm lại, chế độ dinh dưỡng đúng cách là một yếu tố quan trọng giúp vận động viên phát huy tối đa hiệu suất thể thao của mình. Quan trọng nhất là ăn đủ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và hạn chế các thực phẩm không lành mạnh.
Theo Doctissimo
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
