2 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất để em bé phát triển. Để đảm bảo sức khỏe mẹ và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi, việc ăn uống hợp lý và đủ lượng là rất quan trọng. Vậy phụ nữ mang thai 2 tháng cuối nên ăn gì để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn? Hãy cùng Doppelherz tìm hiểu thông tin hữu ích sau đây.
1. Sự phát triển của thai nhi vào 2 tháng cuối
Trong giai đoạn này, em bé phát triển với tốc độ nhanh chóng. Cơ thể của thai nhi đã hoàn thiện các cơ quan và bộ phận, cân nặng cũng tăng nhanh chóng. Trong tháng thứ 32, em bé nặng khoảng 1,8 – 2,3kg và tiếp tục tăng khoảng 0,2kg mỗi tuần cho đến khi chào đời. Não bộ, khớp thần kinh và tế bào thần kinh của trẻ đang được hình thành một cách nhanh chóng. Đồng thời, mẹ bầu cũng truyền kháng thể cho thai nhi để bảo vệ sức khỏe của bé.
Bạn đang xem: Ăn uống đúng cách trong 2 tháng cuối thai kỳ để bảo vệ sức khỏe mẹ và thai nhi
2. Sự phát triển của mẹ bầu vào 2 tháng cuối
Trong giai đoạn này, nhiều phụ nữ mang thai gặp phải những khó khăn và cảm thấy mệt mỏi. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm khó thở, táo bón, ngực tăng trưởng, đau nhức vùng xương chậu và tuần hoàn máu chậm. Vì vậy, mẹ bầu cần tăng cường dinh dưỡng trong 2 tháng cuối này để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh cũng giúp quá trình vượt cạn diễn ra thuận lợi hơn.
3. Nguyên tắc dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 2 tháng cuối
3.1. Chế độ ăn uống
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và không bỏ qua bất kỳ bữa nào.
- Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và an toàn, bao gồm sữa tiệt trùng, rau củ quả không chứa thuốc trừ sâu, thịt sạch,…
- Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, muối và các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao.
- Uống đủ nước và tránh thuốc lá và đồ uống chứa caffein.
3.2. Chế độ sinh hoạt
- Nghỉ ngơi nhiều hơn và hạn chế công việc nặng.
- Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập Yoga,…
- Đi thăm khám đúng lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa.
- Được xét nghiệm đầy đủ để phát hiện sớm bất thường ở thai nhi.
- Theo dõi các thay đổi trên cơ thể mẹ bầu và đến bệnh viện nếu có dấu hiệu bất thường.
4. Thực phẩm cần bổ sung
4.1. Thực phẩm giàu sắt
Xem thêm : Tổng hợp 9 thực đơn phục hồi cho trẻ suy dinh dưỡng
Sắt là một chất quan trọng trong việc cấu tạo tế bào máu. Trong 2 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung sắt từ các loại đậu, thịt, rau xanh, trái cây, trứng và ngũ cốc.
4.2. Thực phẩm giàu canxi
Canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ bông cải xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, cam, hạnh nhân, đậu nành.
4.3. Thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ như hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì giúp mẹ bầu tránh tình trạng táo bón.
4.4. Thực phẩm giàu vitamin C
Xem thêm : Neurobion – Cung cấp vitamin B1, B6 và B12 cho sức khỏe toàn diện
Vitamin C giúp xây dựng cấu trúc cơ bắp và ngăn ngừa bệnh tật. Mẹ bầu có thể ăn trái cây họ cam quýt, dâu tây, cà chua, bông cải xanh.
4.5. Thực phẩm giàu protein
Protein hỗ trợ sự phát triển và hoạt động của thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung protein từ gia cầm, thịt, ngũ cốc, cá, trứng, các loại hạt, sữa, bắp, lúa mì.
Việc chăm sóc đúng cách trong 2 tháng cuối thai kỳ rất quan trọng. Chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt lành mạnh cùng với bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp sức khỏe mẹ và thai nhi tốt hơn. Đừng quên tham khảo sản phẩm Vital Pregna của Doppelherz để hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
