Bạn đang mang thai và tự hỏi liệu bạn có thể ngồi xổm không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp câu hỏi này cho bạn. Ngồi xổm có thể gây nhiều tác hại cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu và cả thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết vấn đề này.
1. Vì sao không nên ngồi xổm khi mang thai 3 tháng đầu?
Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên tránh ngồi xổm. Ngồi xổm có thể gây hại cho cột sống, tử cung, bụng dưới, xương bánh chè, phần chân, tử cung, bàng quang… Ngoài ra, ngồi xổm cũng làm cơ thể mất cân bằng, dễ khiến mẹ bầu bị ngã và có thể gây sảy thai.
Bạn đang xem: Mang thai 3 tháng đầu: Bạn có thể ngồi xổm không?
Tư thế ngồi xổm mang lại nhiều tác hại cho bà bầu và thai nhi trong 3 tháng đầu:
-
Tăng áp lực đè lên tử cung và bàng quang: Khi ngồi xổm, trọng lượng cơ thể đè lên phần bụng dưới, gây áp lực cho tử cung và bàng quang, làm đau bụng cho mẹ bầu. Đau bụng thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
-
Gây phù nề và giãn tĩnh mạch: Khi ngồi xổm, chân sẽ co lại, gây tắc nghẽn mạch máu. Điều này khiến mẹ bầu bị tê chân, phù nề hoặc giãn tĩnh mạch.
Xem thêm : Kinh nghiệm cho con ăn dặm bột ngọt, bột mặn, mẹ nên biết
Nguy cơ bị ngã, tổn thương cột sống, đau xương khớp chân cũng là những vấn đề phải đối mặt khi ngồi xổm trong 3 tháng đầu thai kỳ.
2. Tư thế ngồi an toàn và thoải mái khi mang thai 3 tháng đầu
Dưới đây là những tư thế ngồi an toàn và thoải mái cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu:
2.1 Khi ngồi làm việc tại nhà
-
Loại ghế ngồi: Chọn ghế có lưng tựa và chiều cao phù hợp để đảm bảo chân gập 90 độ. Tránh ghế quá thấp khó khiến bạn đứng lên ngồi xuống.
-
Tư thế ngồi: Ngồi thẳng lưng, cổ, chân chạm sàn và mở ra để tránh tạo áp lực lên bụng.
-
Cách ngồi xuống, đứng lên: Từ từ đứng lên và ngồi xuống để tránh chóng mặt. Đặt mông ngồi xuống trước rồi mới tựa lưng vào ghế.
-
Xem thêm : 39+ Bài Thơ Về Dinh Dưỡng, Sức Khoẻ Cho Trẻ Mầm Non – Những Bài Thơ Hay Nhất
Tư thế tránh: Tránh ngồi gập người về phía trước hoặc ngồi ngửa ra sau vì có thể gây mỏi cột sống và nguy cơ ngã.
2.2 Khi thư giãn
-
Chọn ghế: Ngồi trên ghế sofa rộng, có điểm tựa lưng để dựa vào. Hoặc sử dụng các loại ghế chuyên dụng phù hợp với cơ thể trong 3 tháng đầu.
-
Tư thế ngồi: Đặt mông hoàn toàn trong ghế, lưng tựa vào ghế, duỗi hai chân và song song với mặt đất.
-
Cách đứng lên, ngồi xuống: Đứng lên, ngồi xuống chậm rãi, bám vào một vị trí chắc chắn trên ghế và đưa lưng vào sát lưng ghế. Dùng gối kê lõm của lưng để giảm mỏi lưng.
2.3 Khi ngồi làm việc văn phòng
- Tư thế ngồi: Ngồi thẳng lưng, người không cúi về phía trước để giảm đau lưng. Đặt mông và lưng chạm vào ghế. Thả lỏng vai, chân đặt vuông góc với mặt đất.
Lưu ý, không ngồi quá lâu một thời gian và luôn tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể và tinh thần. Cứ sau 40 – 45 phút ngồi làm việc, hãy đứng lên đi lại để thư giãn một chút.
Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn tránh được những tư thế không an toàn khi mang thai 3 tháng đầu. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về mang thai, hãy liên hệ ngay tới đội ngũ chuyên gia tư vấn của chúng tôi.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
