Top 12 thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu

Có bầu, mẹ bầu luôn quan tâm vấn đề “nên ăn gì” đối với mình. Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp cho sức khoẻ của mẹ mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Dưới đây là danh sách 12 thực phẩm tốt cho bà bầu mà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, mang lại những dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé.

Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Chế độ ăn uống trong thai kỳ đóng vai trò quan trọng, không chỉ đối với sức khỏe của mẹ mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng khi mang thai giúp cơ thể mẹ đáp ứng được các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, cũng như những thay đổi trong chuyển hóa, tăng khối lượng cơ thể, khối lượng tử cung và thai nhi. Ngoài ra, nguồn sữa mẹ cũng sẽ được chuẩn bị sẵn sàng từ chế độ ăn của mẹ khi mang thai.

Bạn đang xem: Top 12 thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu

Xem thêm : Dinh dưỡng hạt macca và 5 lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe

Tuy nhiên, không ít cặp đôi, đặc biệt là những người “tập đầu”, lúng túng không biết lựa chọn những thực phẩm tốt cho bà bầu. Trước khi mang thai, mẹ có thể đã áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sẽ cao hơn mức bình thường. Nhìn chung, mẹ cần đảm bảo nguyên tắc chọn thực phẩm tươi, sạch, an toàn và đầy đủ 4 nhóm chất như chất bột, chất đạm, chất béo, và vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Mẹ cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt không thể thiếu các dưỡng chất quan trọng như canxi, acid folic, Omega-3, protein và chất đạm, sắt, kẽm, I-ốt và nước. Đây là những yếu tố cần thiết đối với sự phát triển và sức khỏe của mẹ và bé.

Bà bầu nên kiêng ăn gì khi mang thai?

Xem thêm : Mẹ và bé: Cách chăm sóc con nhẹ cân

Bên cạnh việc biết những thực phẩm tốt cho mẹ bầu, mẹ cũng cần tìm hiểu những thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh. Đây là những điều mẹ cần lưu ý:

• Mẹ nên tránh ăn các loại thực phẩm sống hoặc tái, chưa được nấu chín hoàn toàn hoặc quá nhiều gia vị cay, nóng.
• Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, chế biến sẵn hoặc ăn ở các quán vỉa hè không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Mẹ nên hạn chế tiêu thụ thức ăn mặn để tránh tăng huyết áp, nguy cơ tiền sản giật hoặc sản giật.
• Hạn chế tiêu thụ đồ ăn ngọt để tránh thừa cân, béo phì, và tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
• Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cafe, thuốc lá.
• Tránh ăn dứa (thơm), rau răm, tía tô vào những tháng đầu thai kỳ do những loại thực phẩm này có thể gây co bóp tử cung và tăng nguy cơ sinh non.
• Không nên thử những món lạ khi mang thai để tránh gây dị ứng và tác dụng phụ không mong muốn.
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc hoặc viên uống bổ sung.

Danh sách 12 loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Dưới đây là danh sách 12 loại thực phẩm tốt cho bà bầu mà các chuyên gia Sản Phụ khoa và dinh dưỡng khuyến cáo:

1. Thịt nạc: Dồi dào chất đạm và sắt giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và phát triển xương và răng cho bé.
2. Sữa và các chế phẩm từ sữa: Cung cấp chất đạm, canxi, DHA, chất béo, vitamin D và kẽm. Sữa chua cũng là một lựa chọn tốt.
3. Trứng: Nguồn chất đạm, choline, folate và axit béo omega-3 quan trọng cho phát triển não bộ của bé.
4. Khoai lang: Chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, sắt và beta-carotene giúp phát triển xương, da và mắt của bé.
5. Cá hồi: Rich in omega-3 và chất đạm, giúp phát triển não bộ và mắt của bé.
6. Các loại hạt: Rich in omega-3, protein, vitamin và photpho giúp phát triển não bộ của bé.
7. Các loại đậu: Rich in chất xơ, sắt, folate, chất đạm và canxi giúp phát triển não bộ và xương cho bé.
8. Các loại ngũ cốc: Cung cấp năng lượng cho mẹ và giảm nguy cơ bệnh đái tháo đường và co thắt tim mạch.
9. Rau xanh: Chứa vitamin, chất xơ và các chất khoáng giúp phát triển hệ tiêu hóa và miễn dịch của mẹ và bé.
10. Cam, quýt và các loại trái cây họ cam quýt: Chứa nhiều vitamin C, kali, axit folate và potassium giúp phòng ngừa khuyết tật bẩm sinh.
11. Bơ: Rich in axit béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp sự phát triển của cả mẹ và bé.
12. Các loại quả mọng: Dâu tây, cherry, việt quất… chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp phát triển hệ thần kinh và trí não của bé.

Đặt chế độ ăn uống đúng và cân nhắc các loại thực phẩm tốt cho bà bầu cùng với sự tư vấn của bác sĩ Sản Phụ khoa sẽ là cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của mẹ và bé. Việc theo dõi thai kỳ và các xét nghiệm tầm soát quan trọng cũng là một yếu tố không thể thiếu để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng