Cùng tìm hiểu cách giảm căng thẳng trong thai kỳ

Mang thai là một giai đoạn đầy thay đổi về cả cơ thể và tâm trạng. Căng thẳng là một hiện tượng phổ biến mà các bà bầu thường gặp phải. Tuy nhiên, mức độ căng thẳng quá cao và kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và cả thai nhi. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu cách giảm căng thẳng trong thai kỳ để duy trì trạng thái thoải mái và khỏe mạnh.

Nguyên nhân gây ra căng thẳng trong thai kỳ

Căng thẳng có thể có nguyên nhân khác nhau đối với từng người, nhưng dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng khi mang thai:

Bạn đang xem: Cùng tìm hiểu cách giảm căng thẳng trong thai kỳ

• Cơ thể mệt mỏi do buồn nôn, táo bón hoặc đau lưng.
• Hormone thay đổi khiến tâm trạng của mẹ bầu thay đổi.
• Lo lắng về quá trình chuyển dạ hoặc cách chăm sóc em bé.
• Căng thẳng trong công việc.
• Cuộc sống bận rộn.
• Bạo lực gia đình.

Tác hại của căng thẳng trong thai kỳ

Căng thẳng trong thai kỳ có thể gây ra những tác hại đáng kể cho cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số tác hại của căng thẳng trong thai kỳ:

Thiếu oxy máu

Căng thẳng khi mang thai có thể làm giảm lượng oxy máu cung cấp cho thai nhi, gây ảnh hưởng đến hóa chất trong máu và dinh dưỡng của thai nhi, có thể gây ra các dị tật.

Ảnh hưởng tâm lý thai nhi

Căng thẳng khi mang thai có thể làm mẹ bầu cảm thấy tức giận và oán ghét thai, từ đó ảnh hưởng đến tình cảm giữa mẹ và con. Quan hệ tình cảm gia đình trong giai đoạn này có thể ảnh hưởng đến cá tính và hành vi của thai nhi.

Thai nhi có nguy cơ tăng động

Xem thêm : Sau bao lâu nên dùng que thử thai và điều cần lưu ý khi sử dụng?

Các nghiên cứu cho thấy, các trẻ sinh ra từ những bà bầu căng thẳng liên tục có xu hướng tăng động hơn so với trẻ bình thường. Căng thẳng của mẹ có thể tác động đến lượng hormone cortisol và dolpamine trong máu, từ đó tăng nguy cơ tăng động ở thai nhi.

Nguy cơ tự kỷ

Mẹ bị rối loạn tâm lý trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ rối loạn hành vi ở trẻ. Các hormone tâm lý của mẹ tác động vào hệ thống tuyến nội tiết của con, từ đó gây ra thiếu hụt hormone và nguy cơ mắc bệnh tự kỷ.

Chậm nói

Căng thẳng của mẹ khi mang thai cũng có thể gây chậm phát triển ngôn ngữ ở trẻ. Mẹ bầu cần chú ý đến tình trạng tâm trạng của mình để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển ngôn ngữ của thai nhi.

Giảm khả năng học tập

Căng thẳng của mẹ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và học tập của trẻ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mẹ mang thai có rối loạn lo âu ảnh hưởng đến kích thước vùng hồi hải mã trong não, gây ra khả năng tập trung và nhớ học kém hơn.

Nguy cơ mắc bệnh tim

Những đứa trẻ của những người mẹ mang thai trong tình trạng căng thẳng cực độ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn và khả năng đối phó với căng thẳng kém hơn. Họ cũng có sức khỏe yếu hơn so với trẻ khác.

Hạn chế căng thẳng trong thai kỳ

Để giảm căng thẳng trong thai kỳ và duy trì tâm trạng thoải mái, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Xem thêm : 5 Loại Trái Cây Tuyệt Vời Cho Mẹ Bầu

  Ăn nhiều thực phẩm chứa sắt, chất xơ để đảm bảo sức khỏe. Hãy bổ sung thực phẩm giàu chất sắt như rau xanh, thịt đỏ, trứng và cá mòi vào chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể dùng thuốc sắt theo chỉ định của bác sĩ và kết hợp uống nước cam hoặc nước hoa quả làm tăng khả năng hấp thụ chất sắt.

• Không tham công tiếc việc và biết giới hạn công việc. Hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn và thai nhi là quan trọng nhất. Hạn chế mang việc về nhà, không làm việc quá sức và cố gắng không đi công tác xa.

• Ngủ đủ giấc và tạo môi trường ngủ thoải mái. Hãy tạo một phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí và cố gắng loại bỏ các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc gặp khó khăn khi ngủ, hãy nói chuyện và chia sẻ với người thân để giảm căng thẳng.

• Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng. Hãy bổ sung một cốc sinh tố trái cây để tăng năng lượng và cung cấp dinh dưỡng. Rau chân vịt chứa axit folic là một lựa chọn tốt cho mẹ bầu.

• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc tham gia lớp yoga. Tập thể dục sẽ giúp bạn thư giãn, cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng.

• Tham gia lớp học tiền sản để gặp gỡ và chia sẻ với những bà bầu khác.

Nhớ rằng, sức khỏe của bạn và thai nhi là quan trọng nhất. Hãy dành thời gian cho bản thân và đảm bảo rằng bạn luôn duy trì trạng thái thoải mái và khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai