Hệ miễn dịch của trẻ nhỏ là yếu, do cơ quan chưa hoàn thiện, khiến bé dễ bị ốm vặt. Vì thế, việc nâng cao sức đề kháng cho con trong những năm tháng đầu đời là rất quan trọng.
Tầm quan trọng của việc nâng cao sức đề kháng cho trẻ
Hệ miễn dịch gồm tế bào đặc biệt, protein, mô và cơ quan, bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân có hại. Khi hệ miễn dịch mạnh mẽ, bé khỏe mạnh và chống lại xâm nhập của mầm bệnh. Ngược lại, hệ miễn dịch suy yếu khiến cơ thể mất khả năng kháng bệnh tự nhiên.
Bạn đang xem: 20 Thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ: Bí quyết giúp bé khỏe mạnh
Các dưỡng chất giúp tăng cường đề kháng, miễn dịch cho trẻ
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tăng cường đề kháng cần có các chất như:
2.1. Vitamin
- Vitamin A: Tăng bài tiết ở các tuyến ngoại tiết, tăng cường bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus gây hại.
- Vitamin nhóm B: B6 và B9 giúp tổng hợp các tế bào miễn dịch và tăng cường chức năng của chúng.
- Vitamin E: Ngăn ngừa nhiễm khuẩn, chống sự oxy hóa trong cơ thể.
- Vitamin C: Tăng cường miễn dịch, giảm nhạy cảm với bệnh nhiễm khuẩn.
- Vitamin D: Giúp tế bào miễn dịch phản ứng linh hoạt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
2.2. Kẽm
Bổ sung kẽm giúp duy trì hoạt động ổn định của hệ miễn dịch và làm lành vết thương.
2.3. Sắt
Sắt có ảnh hưởng đến miễn dịch qua trung gian tế bào và giúp bé khỏe mạnh hơn.
2.4. Selen
Selen thúc đẩy một số enzyme trong hệ miễn dịch, tăng cường hoạt động chống nhiễm trùng và bảo vệ bé khỏi các tác nhân gây bệnh.
Top 20 thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ
Dưới đây là danh sách các thực phẩm tăng đề kháng cho trẻ mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
3.1. Sữa chua
Sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hoá và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
3.2. Quả óc chó
Quả óc chó tăng cường hệ miễn dịch, phát triển não và ngăn chặn ung thư.
3.3. Trà xanh
Xem thêm : Ưu điểm và hạn chế của nước ép cóc – Bạn có nên uống mỗi ngày không?
Trà xanh tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa cảm lạnh và oxy hóa.
3.4. Rau dền
Rau dền giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy.
3.5. Kiwi
Kiwi tăng cường sức đề kháng, bảo vệ đường tiêu hoá và phòng ngừa bệnh tim mạch.
3.6. Cam
Cam cung cấp nhiều Vitamin C và A, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa.
3.7. Bưởi
Bưởi cung cấp nhiều Vitamin C và A, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa nhiễm trùng.
3.8. Ớt chuông
Ớt chuông có hàm lượng Vitamin C cao, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh.
3.9. Tỏi
Tỏi tăng cường hệ miễn dịch, kháng khuẩn và giảm thời gian bị bệnh.
3.10. Gừng
Gừng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống vi khuẩn và cải thiện sức đề kháng.
3.11. Các loại nấm
Nấm kích thích hệ miễn dịch và giúp đánh bại vi khuẩn.
3.12. Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin và giúp xây dựng hệ miễn dịch mạnh mẽ.
3.13. Bông cải xanh
Xem thêm : Món ngon từ cá diếc cho bữa cơm gia đình
Bông cải xanh tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa ung thư.
3.14. Cải bó xôi
Cải bó xôi chứa nhiều vitamin E và có tác dụng chống oxy hóa.
3.15. Khoai lang
Khoai lang chứa beta carotene giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống nhiễm trùng.
3.16. Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều vitamin A và C, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
3.17. Bí ngô
Bí ngô chứa vitamin A, C và E, giúp tăng cường hệ miễn dịch và lành vết thương.
3.18. Đậu lăng
Đậu lăng có nhiều chất xơ, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ đường tiêu hoá.
3.19. Thịt gà
Thịt gà chứa selenium và hỗ trợ hệ miễn dịch.
3.20. Dầu cá
Dầu cá chứa axit polyunsaturated giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Những bí quyết khác giúp tăng sức đề kháng cho trẻ
Bên cạnh bổ sung thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ, mẹ nên:
- Đảm bảo bé ngủ đủ giấc, để cơ thể khỏe mạnh và hấp thu nhiều dưỡng chất hơn.
- Thường xuyên cho bé vận động, để tăng cường hoạt động của tế bào bạch cầu.
- Tránh ăn quá nhiều đường, để hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn và tăng khả năng hấp thu dưỡng chất.
Với những bí quyết này, sức đề kháng của bé sẽ được nâng cao, giúp bé khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Nấu ăn
