1 lát bánh mì đen có bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?

Bánh mì đen từ lâu đã được xem là một loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Vậy một lát bánh mì đen chứa bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng của nó như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

Một lát bánh mì đen có bao nhiêu calo?

Trung bình, một lát bánh mì đen (khoảng 25g) chứa khoảng 64-65 calo. Cụ thể, thành phần dinh dưỡng của nó bao gồm:

Bạn đang xem: 1 lát bánh mì đen có bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?

• 75% là carbohydrate
• 14% là protein
• 11% là chất béo

Từ đó, chúng ta có thể tính toán rằng, 100g bánh mì sandwich đen sẽ chứa khoảng 259 calo. Điều này được xem là một hàm lượng calo tương đối thấp so với các loại bánh mì khác.

Tuy nhiên, con số calo này chỉ mang tính tương đối. Bởi vì tùy vào nhà sản xuất và công thức chế biến, thành phần dinh dưỡng cũng như hàm lượng calo có thể khác nhau.

Do đó, để xác định chính xác hàm lượng calo của một lát bánh mì đen, bạn nên tham khảo bảng giá trị dinh dưỡng được ghi trên bao bì của ổ bánh mì.

Bảng so sánh calo trong một số loại bánh mì khác

Nếu bạn quan tâm đến hàm lượng calo của một lát bánh mì đen, chắc chắn bạn cũng muốn biết về hàm lượng calo của một số loại bánh mì phổ biến khác. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đang ăn kiêng và muốn giảm cân.

Dưới đây là bảng so sánh hàm lượng calo trong mỗi 100g của các loại bánh mì mà WheyStore đã tổng hợp để bạn tham khảo:

Bánh mì đen có giúp giảm cân không?

Bánh mì đen được coi là một trong những thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Điều này đầu tiên là do hàm lượng calo thấp so với các loại bánh mì khác.

Xem thêm : Phô Mai cho bé ăn dặm: Có nên ăn phô mai hằng ngày?

Bởi vì bánh mì đen được chế biến từ lúa mạch cùng với trứng, yến mạch và sữa. Hầu hết các nguyên liệu này đều có hàm lượng calo không quá cao.

Ngoài ra, so với bánh mì trắng, bánh mì đen có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cơn đói tốt hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ ít cảm thèm ăn và giảm việc ăn vặt, giúp giảm cân hiệu quả.

Bánh mì đen cũng chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin nhóm B và các khoáng chất như natri, canxi, kali, sắt, magiê.

Đặc biệt, bánh mì đen không chứa gluten và không gây đầy hơi hoặc khó tiêu. Điều này làm cho nó phù hợp với hầu hết mọi người muốn ăn kiêng để giảm cân.

Vì vậy, bạn hoàn toàn không cần lo lắng rằng việc ăn bánh mì đen để giảm cân sẽ không đủ dinh dưỡng hoặc gây hại cho sức khỏe.

Giảm cân với bánh mì đen như thế nào?

Để giảm cân với bánh mì đen, bạn có thể tham khảo một số hướng dẫn sau đây:

• Thời điểm lý tưởng để ăn bánh mì đen là vào bữa sáng. Điều này giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày và hạn chế sự tiêu thụ quá mức trong các bữa ăn tiếp theo.
• Bạn có thể ăn bánh mì đen như một bữa phụ trong ngày, trước và sau khi tập luyện để bổ sung dinh dưỡng.
• Hạn chế ăn bánh mì đen vào bữa tối có thể giảm hiệu quả hoạt động đào thải mỡ thừa trong cơ thể.
• Kết hợp bánh mì đen với một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, ít calo và giàu protein.
• Nên tránh ăn bánh mì đen cùng với các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, khoai tây hay khoai lang.
• Hạn chế ăn đồ chiên dầu, đồ có nhiều muối, đường, thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ ăn vặt, trà sữa, sinh tố, nước hoa quả có nhiều đường, rượu và bia cùng các chất kích thích.
• Chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong một ngày với bánh mì đen.
• Phụ nữ nên ăn tối đa 12 lát bánh mì đen mỗi ngày, trong khi nam giới có thể ăn tối đa 16 lát.

Ngoài ra, để tránh cảm giác nhàm chán, bạn có thể thay thế bánh mì đen bằng các loại bánh mì nguyên cám, bánh mì nguyên cám hoặc gạo lứt, yến mạch Oat Quaker.

Gợi ý thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Nếu bạn đang có ý định giảm cân với bánh mì đen, có thể tham khảo một số thực đơn ăn kiêng dưới đây:

Xem thêm : Pediakid 22 vitamin – Sirop bổ sung 22 loại vitamin cho trẻ em

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 2-3 lát bánh mì đen + 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad rau củ.
• Bữa tối: 150g thịt bò áp chảo + 1 đĩa rau xanh + 1 quả chuối.

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả.
• Bữa trưa: 150g ức gà + 1 đĩa salad rau củ.
• Bữa tối: 150g thịt gà + 1 đĩa bông cải xanh luộc.

Thực đơn 3:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép cà chua.
• Bữa trưa: Sandwich bánh mì đen kẹp salad gà + 1 quả táo.
• Bữa tối: 120g thịt bò + 1 đĩa rau cải bó xôi + 1 quả cà chua nướng.

Thực đơn 4:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad cà chua, dưa chuột + 1 ly nước ép hoa quả.
• Bữa tối: 150g cá hồi sốt cam + 1 đĩa rau cải xanh + 1 quả chuối.

Thực đơn 5:

• Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi với rau xanh + 1 ly nước ép cần tây với dứa.
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen + 1 tô su hào và cà rốt luộc.
• Bữa tối: 150g thịt gà + 1 đĩa rau bắp cải luộc.

Thực đơn 6:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép trái cây (không đường).
• Bữa trưa: Sandwich bánh mì đen kẹp cá hồi + 1 ly sữa không đường tách kem.
• Bữa tối: 150g thịt heo nạc + 1 đĩa salad cà chua dưa chuột.

Thực đơn 7:

• Bữa sáng: 4-5 lát bánh mì đen + 1 quả táo + 1 lát bơ lạt.
• Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì đen nướng + 1 ly nước ép cam không đường.
• Bữa tối: 150g ức gà + 1 đĩa rau bắp cải luộc + 1 quả chuối.

Ngoài ba bữa chính, trong các bữa phụ, bạn cũng có thể ăn thêm 1-2 lát bánh mì đen, hoa quả ít đường hoặc sinh tố với whey protein nếu bạn ăn kiêng kết hợp với tập gym.

Từ những chia sẻ trên đây, chắc chắn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi về hàm lượng calo của một lát bánh mì đen. Bánh mì đen thực sự rất tốt cho sức khỏe và giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Nhưng đừng quên kết hợp với một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học để có một cơ thể săn chắc và cân đối nhé!

Xem thêm:

• 1 bát cơm có bao nhiêu calo? Ăn cơm để giảm cân như thế nào là hiệu quả.
• Nước dừa có bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?
• Bánh bao chay có bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với bánh bao chay.
• 1 quả chuối có bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
• 100g khoai lang có bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng