10 Loại Trái Cây Tốt cho Mẹ Sau Sinh: Điểm Danh Những Món Ăn Bổ Dưỡng để Mẹ Sống Khỏe và Lợi Sữa

Sau khi sinh, chế độ ăn uống của mẹ rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé yêu. Trong đó, việc bổ sung trái cây rất thiết yếu vì chúng có rất nhiều lợi ích, như tăng sức đề kháng, lợi sữa và cải thiện vóc dáng sau sinh. Dưới đây là danh sách 10 loại trái cây mà mẹ sau sinh nên ăn để giữ gìn sức khỏe và tăng chất lượng sữa cho con.

1. Vì sao phụ nữ sau sinh nên ăn trái cây?

Đầu tiên, hãy tìm hiểu vì sao mẹ sau sinh nên bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống của mình. Trái cây có nhiều lợi ích như:

Bạn đang xem: 10 Loại Trái Cây Tốt cho Mẹ Sau Sinh: Điểm Danh Những Món Ăn Bổ Dưỡng để Mẹ Sống Khỏe và Lợi Sữa

• Cung cấp khoáng chất và vitamin cần thiết giúp mẹ tăng cường sức khỏe và điều hòa hoạt động tiêu hóa.
• Hỗ trợ cải thiện sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch cho cả mẹ và bé.
• Giúp mẹ lợi sữa, mang đến nguồn sữa thanh mát cho con hơn.
• Một số loại trái cây còn giúp mẹ có da dẻ mịn màng, vóc dáng gọn gàng hơn sau sinh.

Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, mẹ nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày nhé.

2. Phụ nữ sau sinh ăn được quả gì?

Sau khi sinh, mẹ cần bổ sung nhiều loại trái cây như:

2.1. Cam

Cam là loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh vì nó giúp mẹ phục hồi năng lượng, chống mệt mỏi và căng thẳng. Cam còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ ngủ ngon hơn, cải thiện thể lực và sức đề kháng, làm lành thương, giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, v.v…

2.2. Bơ

Bơ là một trong số các loại trái cây có lợi cho mẹ sau sinh. Nó cung cấp axit béo như omega-3, omega-6, omega-9 giúp chống oxi hóa và tăng cường quá trình sản xuất sữa mẹ. Bơ còn cân bằng lượng đường và cholesterol trong máu, giúp mẹ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường sau sinh.

2.3. Việt quất

Xem thêm : Giải thích đầy đủ về chất béo trong thực phẩm

Việt quất cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết hỗ trợ mẹ lấy lại sức khỏe sau sinh. Ngoài ra, việt quất còn rất có lợi cho trí não, cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa bệnh ung thư, tiểu đường, v.v…

2.4. Quả chà là

Quả chà là chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Nó giàu carbohydrate cung cấp năng lượng, sắt ngăn ngừa thiếu máu, các chất chống oxy hóa cao và chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và cải thiện thị lực.

2.5. Thanh long

Thanh long cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất hỗ trợ tăng cường đề kháng cho mẹ sau sinh. Loại trái cây này còn có công dụng giảm nguy cơ giảm trí nhớ sau sinh và làm đẹp da.

2.6. Quả vú sữa

Trái vú sữa là một trong số những trái cây mẹ sau sinh nên ăn. Chúng chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C cùng các chất khoáng và chất xơ, giúp mẹ lấy lại sức khỏe và lợi sữa. Ngoài ra, ăn trái vú sữa còn giúp giảm sạm da và kháng khuẩn.

2.7. Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều chất xơ, omega-3, vitamin và khoáng chất khác, mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh như cải thiện hệ xương, cân bằng huyết áp, giảm cholesterol, kích thích trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, v.v…

2.8. Hạt Caraway

Hạt Caraway giúp kích thích tăng lượng sữa và giảm các vấn đề về tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, táo bón, đau bụng. Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng hạt Caraway đúng cách và đúng liều lượng.

2.9. Chuối

Xem thêm : Phân chia 8 nhóm thực phẩm theo tiêu chuẩn của WHO

Chuối giàu vitamin, khoáng chất và canxi, giúp mẹ duy trì dòng sữa mát lành cho con. Chúng cũng cung cấp lượng lớn xenlulozơ và sắt, hỗ trợ tái tạo hồng cầu và tăng cường hoạt động tiêu hóa, giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón và thiếu máu sau sinh.

2.10. Đu đủ

Đu đủ là một nguồn dinh dưỡng phong phú, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Quả này giúp mẹ nhuận tràng, nâng cao sức đề kháng, bổ máu, làm lành vết thương khâu và giảm viêm nhiễm sau sinh. Mẹ cũng có thể hầm đu đủ xanh với móng giò để lợi sữa và giảm căng thẳng sau sinh.

3. Sau sinh bao lâu mới được ăn trái cây?

Thông thường, sau sinh khoảng 3-4 ngày, mẹ có thể bắt đầu ăn trái cây để cung cấp đủ dưỡng chất. Tuy nhiên, mẹ nên chọn loại trái cây phù hợp và tránh xa những loại quả “nóng” như nhãn, vải, sầu riêng, v.v…

Ngoài việc ăn trái cây, mẹ sau sinh cũng cần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và uống 2-3 ly sữa bầu mỗi ngày để có thêm năng lượng và cung cấp chất lượng sữa tốt cho bé yêu. Đừng quên Frisomum Gold – sản phẩm sữa dinh dưỡng được tin dùng bởi các mẹ sau sinh. Frisomum Gold cung cấp nhiều dưỡng chất như Magie và Vitamin nhóm B giúp mẹ phục hồi năng lượng, giảm táo bón và căng thẳng, ngủ ngon hơn. Đặc biệt, Frisomum Gold cũng nuôi dưỡng bé với đầy đủ dưỡng chất như canxi, axit folic, sắt, DHA, vitamin B12, choline… ngay từ những ngày đầu tiên.

Không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao, Frisomum Gold còn có chỉ số đường huyết thấp (GI=25), giúp ngăn ngừa béo phì, tiểu đường và dễ dàng lấy lại dáng sau sinh. Sữa còn có hương cam thơm dịu và hương vani thanh nhạt, dễ uống và thoả mãn khẩu vị của mẹ.

Đó là danh sách các loại trái cây giúp mẹ sau sinh nhanh phục hồi sức khỏe và tăng chất lượng sữa cho con. Đừng quên nhờ bác sĩ tư vấn để chọn loại trái cây phù hợp với khẩu vị của bạn nhé!

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Thực phẩm