Chế độ dinh dưỡng trong thực đơn cho bé 3 tuổi
Để bé 3 tuổi phát triển khỏe mạnh, thực đơn cho bé 3 tuổi cần đảm bảo các chất dinh dưỡng sau:
- Năng lượng: 1200 – 1500 kcal/ngày
- Vitamin, khoáng chất: 50 – 100g
- Chất béo: 30 – 100g
- Tinh bột: 100 – 150g
- Chất đạm: 100 – 120g
Bên cạnh đó, mẹ cần đảm bảo bé ăn đủ 3 bữa ăn chính và 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày. Bé cũng cần uống khoảng 200ml sữa mỗi ngày để phát triển xương và tăng chiều cao.
Các nhóm thực phẩm trong thực đơn cho bé 3 tuổi
Xem thêm : 30 thực đơn ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi đủ chất, tăng cân, khỏe mạnh
Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi, mẹ bỉm nên bổ sung các nhóm thực phẩm sau vào thực đơn cho bé:
- Tinh bột: gạo, cháo, bún, bánh mì,…
- Chất đạm: thịt, tôm, cá, trứng,…
- Vitamin, chất xơ: rau củ, quả và trái cây tươi
- Chất béo: các loại dầu ăn
- Canxi: sữa, hải sản,…
Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung các nhóm thực phẩm khác như dầu oliu, phô mai và các loại hạt để giúp bé tăng cân. Tuy nhiên, nhớ chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa trong ngày để đảm bảo dạ dày bé nhỏ không bị quá tải.
Nguyên tắc chế biến thực phẩm cho bé 3 tuổi
Việc chế biến thực phẩm cho bé 3 tuổi cũng cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Nên nấu chín kỹ thức phẩm sống như thịt, cá, tôm để đảm bảo an toàn.
- Hạn chế sử dụng dầu ăn hoặc chất béo động vật khi nấu nướng cho bé.
- Ưu tiên hấp các loại rau củ để giữ trọn dinh dưỡng.
- Cắt rau củ trước khi rửa hoặc nấu để tránh mất dinh dưỡng.
- Có thể ép trái cây thành nước uống hoặc cắt nhỏ cho bé ăn trực tiếp hoặc kết hợp với sữa chua.
- Chỉ nên chuẩn bị đủ lượng thức ăn cho mỗi bữa và tránh nấu quá nhiều để đảm bảo an toàn thực phẩm.
- Tránh để thức ăn lưu trong tủ lạnh quá lâu hoặc hâm nóng nhiều lần để tránh ngộ độc.
Gợi ý thực đơn cho bé 3 tuổi
Xem thêm : Sữa Tăng Cân Cho Người Gầy: Bổ Sung Dinh Dưỡng Một Cách Hiệu Quả
Dưới đây là gợi ý thực đơn cho bé 3 tuổi trong 1 tuần để giúp bé tăng cân và tăng chiều cao hiệu quả:
Thực đơn thứ 2
- Bữa sáng: Nui nấu gà + Đu đủ.
- Bữa sáng phụ: Sữa.
- Bữa trưa: Cơm + Cá thu kho tương + Canh cải nấu tôm + Cam.
- Bữa chiều phụ: Sữa + Bánh flan trứng.
- Bữa chiều: Cơm + Xíu mại + Canh bắp cải thịt băm + Xoài.
- Bữa tối phụ: Sữa.
Thực đơn thứ 3
- Bữa sáng: Bánh giò + Phô mai.
- Bữa sáng phụ: Yaourt.
- Bữa trưa: Cơm + Thịt kho trứng cút + Canh súp thập cẩm + Mận.
- Bữa chiều phụ: Sữa + Đậu hũ nước đường.
- Bữa chiều: Cơm + Tôm rim + Canh rau dền, mồng tơi, cua đồng + Dưa hấu.
- Bữa tối phụ: Sữa.
Thực đơn thứ 4
- Bữa sáng: Miến lươn + Chuối tráng miệng.
- Bữa sáng phụ: Sữa.
- Bữa trưa: Cơm + Gà kho nấm + Canh cải tôm + Quýt.
- Bữa chiều phụ: Sữa + Bánh bông lan.
- Bữa chiều: Cơm + Đậu hũ non chưng tôm thịt + Canh bí đỏ thịt + Mít.
- Bữa tối phụ: Sữa.
Thực đơn thứ 5
- Bữa sáng: Bánh mì cá hộp + Nước ép thơm.
- Bữa sáng phụ: Sữa.
- Bữa trưa: Cơm + Thịt kho mè + Thịt kho mè + Sa pô chê.
- Bữa chiều phụ: Sữa + Bánh flan.
- Bữa chiều: Cơm + Cua xào nấm mèo + Canh bông cải xanh thịt + Nho.
- Bữa tối phụ: Sữa.
Thực đơn thứ 6
- Bữa sáng: Cháo tôm thịt + Yaourt.
- Bữa sáng phụ: Sữa.
- Bữa trưa: Cơm + Sườn kho đậu hũ + Canh cải xoong thịt bò + Bưởi.
- Bữa chiều phụ: Sữa + Phô mai.
- Bữa chiều: Cơm + Mực xào thơm nấm rơm + Canh mướp bún tàu gan thịt + Hồng chín.
- Bữa tối phụ: Sữa.
Thực đơn thứ 7
- Bữa sáng: Xôi mặn + Nước ép ổi.
- Bữa sáng phụ: Sữa.
- Bữa trưa: Bò nấu đậu ăn bánh mì + Yaourt trái cây tráng miệng.
- Bữa chiều phụ: Chè mè đen.
- Bữa chiều: Cơm + Cá cơm chiên bột + Canh rau ngót thịt + Dưa hấu.
- Bữa tối phụ: Sữa.
Mẹo hay giúp bé ăn ngon hơn
Dưới đây là một số mẹo hay giúp bé ăn ngon hơn và hạn chế biếng ăn:
- Lập kế hoạch cho bé ăn theo từng bữa với đa dạng thực phẩm.
- Đừng ép bé ăn quá nhiều, hãy để bé tự chọn thức ăn yêu thích.
- Xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi theo tuần để tránh món ăn bị lặp lại.
- Dành thời gian ăn cơm cùng bé và khuyến khích bé ăn chậm, nhai kỹ.
- Cho bé tham gia chuẩn bị bữa ăn để tạo hứng thú cho bé.
- Chia nhỏ lượng thức ăn cho bé mỗi lần ăn và hỏi ý kiến bé xem có muốn ăn thêm hay đổi món không.
Mong rằng với chế độ dinh dưỡng và gợi ý thực đơn cho bé 3 tuổi trên, bé yêu của mẹ sẽ tăng cân và tăng chiều cao một cách hiệu quả. Đừng quên ghé thăm chuyên mục “Thực đơn cho bé” của Huggies để có nhiều công thức nấu ăn ngon cho bé hoặc gửi câu hỏi về Góc chuyên gia của Huggies để được giải đáp thắc mắc nhé!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
