Đối với những người tập thể hình, chế độ ăn uống trước và sau khi tập gym đóng vai trò quan trọng để đạt được mục tiêu tập luyện. Đó cũng là lý do tại sao nhiều người không thành công trong việc tập gym, mà cơ bắp ngày càng nhỏ đi và mỡ tích tụ. Bài viết sau sẽ chỉ bạn cách ăn uống trước và sau khi tập để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất.
Hướng dẫn ăn uống trước và sau khi tập gym đúng cách nhất
Đối với nhiều người, đặc biệt là những người mới bắt đầu tập, họ thường không quan tâm đến việc ăn hoặc không ăn trước và sau khi tập. Họ cho rằng ăn làm gì và làm gì có thời gian để ăn. Điều này là không đúng và họ sẽ trả giá bằng thời gian. Có thể bạn sẽ thấy làm sao tập hoài không lên cơ… Do bạn đó. Hãy nhớ những nguyên tắc dưới đây nhé!
Bạn đang xem: Ăn uống đúng cách trước và sau khi tập gym để tăng cơ giảm mỡ
I. Nên ăn gì trước khi tập gym cho buổi sáng/chiều/tối
Cho dù bạn đang theo đuổi mục tiêu tập luyện nào đi nữa, bạn cần đảm bảo ăn uống đủ chất trước khi tập. Điều này là rất quan trọng vì nếu bạn tập khi đói bụng, bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập hiệu quả. Điều này cũng có thể dẫn tới tình trạng buồn nôn, chóng mặt, choáng váng do giảm đường huyết, gây chấn thương khi tập. Điều này cũng giải thích vì sao nhiều người cảm thấy tập không được, không có sức và mệt.
1. Tập gym nên ăn gì trước khi đi tập
Xem thêm : Mẹ bầu tháng thứ 4: Những gì nên và không nên ăn?
Dù là trước hoặc sau khi tập, bạn cần phải cung cấp cơ thể hai nguồn chất dinh dưỡng chính là tinh bột (carbs) và protein (đạm).
- Các nguồn thực phẩm giàu carbs: Bạn cần nạp vào cơ thể các loại bánh mì nguyên hạt, bơ đậu phộng, chuối, yến mạch. Đây là các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm, là bữa ăn tốt trước khi tập như cơm/khoai lang/đậu + thịt gà/cá + rau xanh. Hãy luôn ăn ở mức vừa đủ và tránh ăn quá no để tránh khó tiêu và đau bụng.
- Các nguồn thực phẩm giàu protein: Bạn cần bổ sung thực phẩm giàu đạm, viên nang whey protein để cung cấp cho cơ thể hàm lượng đạm cao, nhanh chóng. Và hãy nhớ chuối, một loại trái cây giàu kali giúp chống chuột rút.
2. Ăn lúc nào là tốt nhất
Không nên tập luyện khi còn no quá nhiều. Hãy để khoảng 1,5-2 giờ để thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn. Nếu sử dụng Whey Protein, chỉ cần 30-45 phút là đủ để tăng cường cơ thể. Để gia tăng sức mạnh và hỗ trợ đốt cháy mỡ trước khi tập, bạn có thể sử dụng Whey Protein kết hợp với ABE PreWorkout.
Dù uống gì, bạn cũng phải chú ý đến chế độ ăn uống. Ăn mới quan trọng. Hãy tham khảo thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập gym để hiểu rõ hơn về bữa ăn trước khi tập.
II. Trong khi tập nên ăn uống gì tốt nhất
Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể và là một thành phần không thể thiếu. Nhiều người thường không uống nước khi tập và cố gắng nhịn khát. Tuy nhiên, thiếu nước dễ làm cơ bắp bị rối loạn, tăng nguy cơ chuột rút và ngất. Vì vậy, hãy uống một ít nước khoảng mỗi 15 phút tập để cơ thể hồi phục.
Xem thêm : Mách mẹ cách thiết lập chế độ ăn dặm cho bé 11 tháng tuổi
Chú ý, không sử dụng nước có gas hay nước ngọt. Hãy chọn nước lọc không lạnh để bổ sung nước và cân bằng điện giải trong cơ thể. BCAA cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung axit amin thiết yếu và tăng cường chất điện giải.
III. Nên ăn gì sau khi tập gym để tăng cơ giảm mỡ
Bữa ăn sau khi tập đóng vai trò quan trọng để phục hồi cơ bắp. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, bạn cần cung cấp đủ protein và dinh dưỡng ngay sau khi tập.
1. Sau khi tập, nên ăn gì cho nam và nữ?
- Bạn nên ăn thêm tinh bột để cung cấp nhanh glycogen cho cơ thể và tăng cường cơ bắp.
- Bổ sung thực phẩm giàu protein để bảo vệ cơ bắp và giảm đau nhức. Sử dụng BCAA hoặc các sản phẩm Whey Protein phù hợp để bổ sung protein cần thiết.
- Uống nước sau khi tập để bổ sung lượng nước đã tiêu hao.
Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập:
- Ngũ cốc và sữa: Ngũ cốc nguyên chất và sữa là nguồn cung cấp protein và carbs tốt cho cơ thể.
- Trứng: Trứng cung cấp chất đạm và là một nguồn protein rẻ và phổ biến.
- Sandwich: Bánh mì sandwich bơ đậu phộng cung cấp protein, carbs và kali, giúp cơ bắp không bị mất.
- Cá hồi và rau xanh: Cá hồi cung cấp protein và chất béo tốt cho cơ bắp, cùng với rau xanh giàu dinh dưỡng.
- Hạt Quinoa: Hạt quinoa cung cấp tinh bột và protein cao gấp 5 lần so với gạo lứt.
- Nước cam: Nước cam giúp bổ sung khoáng chất mất đi sau khi tập.
2. Ăn lúc nào là tốt nhất
Tốt nhất là ăn ngay sau khi tập, trong vòng 30 phút. Nếu không, cơ bắp của bạn có thể bị mất đi nhanh chóng.
Vậy là bạn đã biết cách ăn uống trước và sau khi tập gym để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Luôn chú ý chăm sóc cơ bắp của mình nhé!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
