Mẹ bầu hay bị chuột rút: Nguyên nhân và cách xử trí

Chuột rút là tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Tại sao lại xảy ra hiện tượng này và cách mẹ bầu có thể giảm thiểu nó? Hãy để DoLife giúp bạn hiểu rõ hơn qua bài viết này!

Mách mẹ bầu cách khắc phục tình trạng chuột rút khi mang thai

Cảnh báo tình trạng chuột rút ở phụ nữ mang thai

Chuột rút ở phụ nữ mang thai là gì?

Chuột rút là tình trạng tự ý co cứng cơ, không tự chủ do sự tích tụ axit. Đây là một phản ứng không mong muốn, gây đau đớn, khó khăn khi cử động. Chuột rút có thể xảy ra ở bất kỳ cơ bắp nào, nhưng thường xảy ra ở bắp chuối, bắp đùi, hông, dọc bàn tay, bàn chân và cơ bụng.

Bạn đang xem: Mẹ bầu hay bị chuột rút: Nguyên nhân và cách xử trí

Cơn chuột rút thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc sau khi vận động, khi cơ bắp đã được sử dụng quá lực. Mỗi cơn thường kéo dài từ 30 – 60 giây và có thể tái diễn.

Ở phụ nữ mang thai, chuột rút thường xảy ra ở vùng mông và đùi, đặc biệt vào ban đêm. Hiện tượng này ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của mẹ bầu, gây rối loạn giấc ngủ và tâm trạng.

Dấu hiệu chuột rút cần lưu ý trong thai kỳ

Mẹ bầu bị chuột rút là hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, vấn đề trở thành bất thường khi xuất hiện các triệu chứng sau:

• Tần suất chuột rút cao, khoảng 6 lần/giờ.
• Mẹ bầu áp dụng các biện pháp phòng ngừa nhưng chuột rút vẫn diễn ra thường xuyên.
• Xuất hiện các vấn đề sức khỏe như chóng mặt, chảy máu… Đây có thể là dấu hiệu nguy cơ mang thai ngoài tử cung, nhau tiền đạo, sảy thai.
• Đau bụng, sốt… Khi đó, có thể mẹ bầu đang mắc bệnh ruột thừa, sỏi thận, sỏi túi mật.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu chuột rút trong thai kỳ

Sự thay đổi của cơ thể khi mang thai làm mẹ bầu gặp nhiều vấn đề không thường, trong đó có chuột rút.

Xem thêm : Mấy Tuần Thì Biết Thai Ngoài Tử Cung? Siêu Âm Có Thấy Không?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này:

• Cơ thể mẹ bầu thiếu nước, gây rối loạn điện giải.
• Thiếu canxi ở cả mẹ và thai nhi, gây co cứng cơ.
• Tử cung to ra, chèn lên các mạch máu và dây thần kinh.
• Làm việc quá mức hoặc cơ thể chịu kích thích đột ngột.
• Trọng lượng cơ thể tăng, tạo áp lực lên cơ bắp chân.
• Dây chằng tròn căng ra, gây đau nhức.
• Chế độ ăn thiếu chất khoáng (kali, canxi hoặc magiê).

Cách xử trí khi mẹ bầu hay bị chuột rút

Chuột rút là tình trạng thường gặp và hầu như không gây ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe mẹ và thai nhi. Khi gặp hiện tượng này, bạn chỉ cần thực hiện các bước sau:

Khi bị chuột rút, mẹ bầu nên duỗi thẳng chân ra

• Lập tức duỗi thẳng chân, sau đó nhẹ nhàng gập bàn chân vuông góc với sàn nhà, ngón chân cong lên về phía trước.
• Xoa bóp cơ bắp chân, chườm ấm vùng bị chuột rút để làm nóng cơ bắp cho đến khi cơn chuột rút qua đi.
• Khi cơn chuột rút qua đi, mẹ bầu đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để giảm đau nhanh chóng.

Cách phòng ngừa chuột rút trong thai kỳ

Tình trạng chuột rút hoàn toàn có thể hạn chế nếu mẹ biết cách. Dưới đây là một số lời khuyên để phòng ngừa chuột rút hiệu quả:

Massage chân thường xuyên

Massage chân đều đặn mỗi ngày và sau mỗi cơn chuột rút sẽ giúp cơ bắp được thư giãn, giảm tình trạng khó chịu. Mẹ nên massage từ đầu ngón chân trượt ra phía sau bàn chân, hướng lên mắt cá chân. Sử dụng động tác di chuyển ngón tay theo hình tròn hướng lên xuống, đều sang hai bên để tạo cảm giác thoải mái và hiệu quả tối ưu.

Ngoài ra, kéo duỗi chân, xoay cổ chân… cũng giúp cơ bắp được linh hoạt hơn. Chườm ấm vùng bắp thịt cũng là một biện pháp giảm chuột rút hiệu quả.

Vận động căng cơ

Ngồi hay đứng lâu ở cùng một tư thế không tốt và tăng nguy cơ chuột rút ở mẹ bầu. Thay vào đó, mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng, hạn chế ngồi khoanh chân hoặc vắt chéo chân để tăng lưu lượng máu ở chân.

Hãy thực hiện những bài tập cơ chân nhẹ nhàng để giảm chuột rút. Lưu ý về tư thế tập để tránh gây tổn thương cho mẹ và thai nhi.

Ngủ ở tư thế phù hợp

Xem thêm : Cứu người phụ nữ mang thai 21 tuần khỏi nguy cơ sinh non

Chuột rút thường xảy ra khi đang ngủ, vì vậy tư thế ngủ rất quan trọng. Mẹ nên chọn tư thế ngủ thoải mái trong một không gian rộng rãi để chân được di chuyển tự do. Kê cao chân bằng gối cũng giúp giảm chuột rút ở mẹ bầu.

Bổ sung nhiều chất khoáng, uống đủ nước

Sự thiếu hụt vitamin, khoáng chất và nước trong cơ thể là một trong những nguyên nhân ít được mẹ bầu để ý về chuột rút.

Trong thời gian mang thai, mẹ nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Hạn chế uống nước từ 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh vệ sinh quá nhiều vào ban đêm.

Ngoài ra, hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Một số thực phẩm có thể giúp tăng cường:

• Trứng, sữa, cá, thịt… giàu vitamin B12.
• Rau bina, cá hồi, chuối, hạt óc chó… giàu vitamin B6.
• Hạt dẻ, rau cải xanh, bơ, đu đủ… giàu vitamin E.
• Sữa chua, phô mai, đậu phụ… giàu canxi.
• Súp lơ, cải bắp, rau diếp, rau dền… giàu magiê.
• Khoai lang, khoai tây, bí ngô, củ dền, sữa chua… giàu kali.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Nước ấm có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm chuột rút hiệu quả. Mẹ nên tắm bằng nước ấm mỗi ngày và ngâm chân bằng nước ấm có thêm chút muối mỗi tối để giảm chuột rút, đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ.

Hi vọng những thông tin trong bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng chuột rút và cách khắc phục. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào khác, hãy liên hệ với hotline 1900 1984 của DoLife để được tư vấn ngay nhé!

Bệnh viện Quốc tế DoLife

• Địa chỉ: Tầng 2, Tòa nhà Suced, 108 Nguyễn Hoàng, Nam Từ Liêm, Hà Nội
• Hotline: 1900 1984
• Website: dolifehospital.vn
• Email: [email protected]
• Fanpage: Bệnh viện Quốc tế Dolife

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai