Trong giai đoạn 3 tuổi, trẻ tăng trưởng nhanh chóng và hiếu động hơn. Vì vậy, việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bé trong giai đoạn này.
1. Tại sao chế độ dinh dưỡng quan trọng cho bé 3 tuổi?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ở độ tuổi này, bé cần nhiều năng lượng để phát triển não bộ. Cơ thể bé cũng đang trên đà tăng trưởng nhanh chóng. Bé thường tham gia các hoạt động ngoại khóa và tiêu hao nhiều năng lượng. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi cần bổ sung đủ dưỡng chất và thực phẩm phong phú.
Bạn đang xem: Chế độ dinh dưỡng giúp bé 3 tuổi phát triển khỏe mạnh
2. Đặc điểm sinh lý của trẻ 3 tuổi
Trẻ 3 tuổi vẫn có dạ dày nhỏ và khả năng tiêu hóa chưa cao. Vì vậy, cha mẹ nên chọn thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa cho con. Chiều cao trung bình của trẻ ở độ tuổi này là khoảng 95,1cm – 96,1cm và cân nặng là 13,9kg – 14,3kg. Cha mẹ không nên thúc ép trẻ ăn quá nhiều, nên cho trẻ ngừng ăn khi no hoặc không có hứng thú.
3. Mẹo chọn thực phẩm cho bé 3 tuổi
- Cơm: 150 – 200g. Nếu bé đã ăn các món như nui, bún, miến, phở,… thì nên giảm 1 phần cơm.
- Chất đạm: 150 – 200g. Bổ sung từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu…
- Dầu thực vật: 3 muỗng mỗi ngày trong mỗi bữa chính.
- Chất xơ: từ rau củ, trái cây.
- Sữa: 400 – 500ml sữa đã được tách chất béo hoặc ít béo.
- Nước: 700 – 800ml nước tinh khiết mỗi ngày.
- Thực phẩm nhuyễn nhừ, băm nhỏ: để bé dễ dàng thưởng thức và hấp thụ chất dinh dưỡng.
4. Thực đơn cho bé 3 tuổi
Xem thêm : Tiêu chảy kéo dài ở trẻ em: Nguyên nhân, xử lý và phòng tránh
Bữa sáng – 7h:
- Một lát bánh mì nho.
- Cháo thịt với rau + ¾ cốc sữa.
- Trứng gà luộc + Sữa ít béo.
Bữa nhẹ giữa sáng – 9h :
- ½ trái cây: chuối, táo, lê,…
- Đồ ăn vặt: bánh quy, sữa chua,…
Bữa trưa – 11h:
- Cơm nát.
- Bánh mì với thịt (trứng, cá, tôm).
- Rau xanh ăn kèm.
- ¾ cốc sữa.
Xem thêm : Cốm dinh dưỡng Upkid – Giúp bé ăn ngon, tăng sức đề kháng
Bữa chiều – 14h:
- Nước trái cây hoặc trái cây nghiền.
- Sữa chua.
- ½ cốc sữa đậu nành.
Bữa tối – 18h:
- Cơm nát + thức ăn: tôm, thịt gà, thịt lợn với cà chua, bí đỏ, cà rốt,…
- Tráng miệng: chuối, hồng xiêm,…
Bữa nhẹ trước đi ngủ – 20h:
- ½ cốc sữa.
- 1 bánh hoa quả.
- Bánh flan.
- Rau câu.
- Chè.
5. Một vài mẹo giúp bé ăn nhiều
- Lên thực đơn theo sở thích của trẻ, nhưng đảm bảo về mặt dinh dưỡng.
- Cho trẻ ăn cùng cả gia đình để bé vui vẻ hơn và ăn nhiều hơn.
- Đừng ép trẻ ăn, để bé ăn từ từ.
- Tham gia vào việc nấu ăn để bé tò mò và có hứng thú ăn.
- Trang trí đồ ăn thật bắt mắt.
- Tự làm những món ăn vặt bổ dưỡng cho bé.
Dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng để trẻ phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, hãy chú ý đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bé 3 tuổi để giúp con có nền tảng phát triển tốt nhất.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
