Bảng tăng cân theo từng tháng mang bầu

Mang bầu không phải là lúc mẹ cần tăng cân càng nhiều càng tốt. Các chuyên gia đã đưa ra mức tăng cân chuẩn cho mẹ bầu theo từng tháng mang bầu. Muốn biết cân nặng của mẹ bầu chuẩn, hãy tham khảo ngay bảng tăng cân theo từng tháng sau đây!

Cân nặng – vấn đề quan trọng trong thai kỳ

Cân nặng luôn là một vấn đề quan trọng đối với phụ nữ. Đối với những bà bầu lần đầu, cân nặng trở nên cực kỳ quan trọng vì nó có thể liên quan trực tiếp đến sự phát triển và sức khỏe của thai nhi. Mẹ bầu tăng cân ít, sẽ có nguy cơ thai nhi suy dinh dưỡng. Nhưng nếu tăng cân quá nhiều, mẹ lại có nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ hoặc khó sinh. Vậy, tăng cân bao nhiêu là đủ?

Bạn đang xem: Bảng tăng cân theo từng tháng mang bầu

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu chỉ nên tăng từ 10-12kg. Tuy nhiên, cân nặng cũng phụ thuộc vào số lượng thai nhi trong bụng mẹ. Mẹ mang thai đôi cần tăng thêm từ 16-20kg, so với những mẹ mang thai đơn. Bên cạnh đó, mức cân nặng trước khi mang thai cũng ảnh hưởng đến cân nặng bà bầu.

Nếu mẹ có chỉ số BMI dưới 18.5 (thân hình gầy), cần tăng từ 12-18kg. Nếu mẹ có chỉ số BMI từ 25-29.9 (thân hình mũm mĩm), chỉ cần tăng từ 7-11kg. Đối với những mẹ có chỉ số BMI trên 30, chỉ tăng từ 5-7kg trong 9 tháng mang thai.

Bảng tăng cân theo từng tháng mang bầu

Cân nặng của mẹ bầu thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ. Trong tháng đầu tiên, khi bé còn nhỏ và những cơn ốm nghén còn ảnh hưởng, cân nặng không thay đổi nhiều. Tuy nhiên, vào tháng thứ 2 và tháng thứ 3, cân nặng của mẹ bầu đã có sự biến đổi lớn. Mẹ bầu có thể tăng từ 450-500gr mỗi tuần trong 6 tháng cuối của thai kỳ.

Xem thêm : Tăng cân khi mang thai: Bí quyết và tiêu chuẩn

Dưới đây là bảng tăng cân theo từng tháng mang bầu:

• Tam cá nguyệt thứ 1: Tăng thêm 200 calories/ngày so với nhu cầu thông thường. Mỗi tháng tăng từ 400-750gr. Tổng cân nặng tăng thêm trong 3 tháng đầu: 1.5-2.5kg.

• Tam cá nguyệt thứ 2: Tăng thêm 300 calories/ngày so với nhu cầu thông thường. Mỗi tuần tăng từ 450gr. Tổng cân nặng tăng thêm trong 3 tháng giữa: 5-6.5kg.

• Tam cá nguyệt thứ 3: Tăng thêm 400-450 calories/ngày so với nhu cầu thông thường. Trong 3 tháng cuối, mỗi tuần tăng khoảng 0.5kg.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Để đạt được cân nặng hợp lý khi mang bầu, mẹ bầu nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh. Khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ nên đựa trên các nhóm chất như tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Mẹ bầu cần bổ sung nhiều rau xanh và trái cây mỗi ngày. Ngoài ra, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám cũng là các nguồn dinh dưỡng tốt cho mẹ và thai nhi. Mẹ có thể tham khảo thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu từ Huggies.

Cân nặng của mẹ bầu phân bố như thế nào trong cơ thể?

Xem thêm : Hầm Chim Bồ Câu Hạt Sen – Một Món Ăn Bổ Dưỡng Cho Bà Bầu

Khi mang bầu, phần bụng (bao gồm tử cung) chiếm một trọng lượng đáng kể trên cơ thể mẹ vì đây là nơi em bé sẽ lớn lên trong 9 tháng. Cân nặng của mẹ tăng lên do các thành phần khác nhau trong bào thai, như em bé, nhau thai và nước ối. Bên cạnh đó, cân nặng của mẹ cũng được phân bố đều khắp cơ thể. Do đó, không nên chỉ dựa vào ước lượng bằng mắt để đánh giá cân nặng khi mang bầu.

Đo lường cân nặng mẹ bầu đúng cách

Để đo lường cân nặng mẹ bầu đúng cách, mẹ cần lưu ý những nguyên tắc sau:

• Đo cùng một thời điểm trong ngày.
• Mặc cùng một loại quần áo.
• Chỉ cần cân 1 lần mỗi tuần.
• Cân vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh.

Lý do kiểm soát cân nặng khi mang bầu

Việc kiểm soát cân nặng khi mang bầu rất quan trọng. Quan niệm “ăn cho hai” hoặc ăn nhiều để thai nhi lớn và khỏe mạnh là quan niệm sai lầm trong chế độ dinh dưỡng của mẹ. Việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau này, gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm và vô sinh. Ngoài ra, việc sinh nở cũng có thể khó khăn hơn và việc giảm cân sau sinh cũng trở nên khó khăn.

Tuy nhiên, nếu mẹ tăng cân quá ít, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng và không phát triển đúng cách. Đồng thời, việc kiêng khem có thể gây mệt mỏi, chóng mặt và áp lực máu thấp. Vì vậy, mẹ bầu cần duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để giữ cân nặng hợp lý.

Mẹo nhỏ giúp duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi mang bầu

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp mẹ bầu duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi mang bầu:

• Duy trì tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ từ 30-60 phút mỗi ngày.
• Chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày.
• Hạn chế thức ăn nhanh và các loại đồ ngọt, bánh kẹo.
• Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, sữa chua, trứng luộc, trái cây tươi.
• Ưu tiên thực phẩm luộc, hấp và hạn chế thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể tham khảo ý kiến chuyên gia và định kỳ kiểm tra với bác sĩ sản khoa để có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hãy nhớ rằng bảng tăng cân theo từng tháng chỉ mang tính tham khảo và cân nặng mẹ cũng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe thực tế.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai