Tăng cân khi mang thai: Bí quyết và tiêu chuẩn

Sự tăng cân khi mang thai không chỉ phản ánh sức khỏe của mẹ mà còn cho thấy sự phát triển của thai nhi trong tử cung. Cùng tìm hiểu về quy mô tăng cân khi mang thai và những bí quyết đảm bảo tiêu chuẩn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.

Quy mô tăng cân khi mang thai

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc tăng cân trong thai kỳ được ước tính dựa vào chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) của người mẹ trước khi mang thai.

Bạn đang xem: Tăng cân khi mang thai: Bí quyết và tiêu chuẩn

• Nếu BMI của người mẹ trong khoảng bình thường (từ 18,5 đến 24,9): tăng 10 – 12 kg, với phân chia cụ thể như sau:

  • Quý I: tăng 1 kg
  • Quý II: tăng 3-4 kg
  • Quý III: tăng 5-6 kg

• Nếu BMI của người mẹ thấp (BMI < 18,5): tăng cân khoảng 25% so với cân nặng trước khi mang thai, thông thường là 12,7 – 18,3 kg.

• Xem thêm : Những Dấu Hiệu Nhận Biết Mang Thai Con Trai – Sự Thật Hay Truyền Thuyết?

  Nếu BMI của người mẹ cao, thừa cân hoặc béo phì (BMI từ 25 trở lên): tăng cân lý tưởng là 15% cân nặng trước khi mang thai, tức là khoảng 7-11,3 kg.

• Trường hợp người mẹ mang song thai: nên tăng cân khoảng 16-20,5 kg.

Lưu ý rằng tăng cân quá nhiều có thể gây nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, tăng tỷ lệ sinh non và sinh mổ. Trái lại, tăng cân quá ít dễ gây chậm tăng trưởng của thai nhi trong tử cung, suy dinh dưỡng thai và nguy cơ sinh non.

Bí quyết để đảm bảo tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai

2.1 Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Chế độ ăn cho bà bầu cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm gồm:

• Nhóm chất bột (gạo, mì, ngô, khoai…)
• Nhóm chất đạm (thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…)
• Nhóm chất béo (dầu, mỡ, vừng, lạc…)
• Nhóm vitamin, khoáng chất và chất xơ (rau xanh và quả chín)

Xem thêm : Hé lộ: Vì sao mẹ bầu nên siêu âm thai 34-35 tuần tuổi

Lưu ý, bạn cần chú ý vệ sinh an toàn thực phẩm, tránh ăn thức ăn chưa chín, không rõ nguồn gốc và quá nhiều gia vị. Đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin và dưỡng chất cho cả mẹ và bé bằng cách bổ sung các loại vitamin nhóm A, B, C, D, E, K, canxi, acid folic, omega 3, protein, sắt, kẽm và iốt thông qua các loại thực phẩm tự nhiên hàng ngày.

Hơn nữa, hãy bổ sung ít nhất 8 ly nước lọc hoặc nước trái cây mỗi ngày để tránh mất nước, táo bón và ảnh hưởng đến lượng nước ối và túi ối.

2.2 Chế độ sinh hoạt và làm việc

• Làm việc theo khả năng của mình, tránh làm việc quá sức.
• Tránh công việc ở trên cao hoặc ngâm mình dưới nước.
• Nghỉ giải lao hợp lý trong quá trình làm việc.
• Nghỉ ngơi trong giai đoạn cuối của thai kỳ để lấy lại sức và giúp bé tăng cân.
• Vận động nhẹ nhàng, thực hiện các công việc nhà vừa phải và không nên nghỉ ngơi thụ động.
• Đảm bảo giấc ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trưa vừa đủ để phục hồi cơ thể.
• Giữ cuộc sống tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng và lo âu phiền muộn.
• Hạn chế đi xa và có người hỗ trợ khi cần.
• Giữ môi trường sống sạch sẽ, thoáng đãng và tránh khói thuốc lá và bụi bẩn.

Bên cạnh đó, hãy khám thai định kỳ tại các cơ sở y tế và được tư vấn bởi bác sĩ để đảm bảo tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai.

Dù việc tăng cân khi mang thai có ý nghĩa quan trọng nhưng cần chú ý đến tiêu chuẩn và bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé. Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân an toàn và hiệu quả trong thai kỳ.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai