Không giống như thực đơn ăn dặm, việc chuẩn bị bữa ăn cho bé 2 tuổi đòi hỏi sự thay đổi và đa dạng. Điều này có thể làm các bậc phụ huynh cảm thấy đau đầu khi không biết thực đơn cho bé 2 tuổi nên như thế nào. Hiểu được tâm lý đó, bài viết dưới đây sẽ gợi ý 15 thực đơn giúp con bổ sung dinh dưỡng mà mẹ lại dễ áp dụng tại nhà.
Nguyên nhân bé 2 tuổi thường biếng ăn
Trẻ 2 tuổi biếng ăn là một trong những vấn đề khiến cho các bậc phụ huynh đau đầu. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này bao gồm:
Bạn đang xem: 15 thực đơn cho bé 2 tuổi: Bữa ăn dinh dưỡng và dễ làm cho bé
- Trẻ cảm thấy khó chịu hoặc bị ốm, dẫn đến không thèm ăn. Nếu bé có cảm giác không thoải mái, hãy đưa bé đến bác sĩ để kiểm tra và tìm nguyên nhân gây khó chịu.
- Các món ăn lặp đi lặp lại quá nhiều có thể khiến bé trở nên chán ăn. Hãy thay đổi thực đơn và cách chế biến để tạo sự thích thú cho bé.
- Trẻ 2 tuổi dễ bị phân tâm bởi các hoạt động xung quanh khi ăn. Nếu bé không tập trung ăn, chúng sẽ không cảm thấy ngon và ăn ít hơn.
Thực đơn cho bé 2 tuổi cần đảm bảo các yếu tố nào?
Trẻ 2 tuổi đang trong giai đoạn phát triển thể chất và trí não một cách toàn diện, vì vậy nhu cầu dinh dưỡng của bé rất cao. Để đảm bảo bé phát triển tốt nhất, mẹ cần chú ý đến thực đơn cho bé 2 tuổi:
1. Chế độ ăn đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng
Trẻ 2 tuổi cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Các mẹ cần nghiên cứu kỹ lưỡng các món ăn phù hợp cho bé để đảm bảo chế độ ăn đủ và cân bằng.
Trong thực đơn cho bé 2 tuổi, cần đảm bảo cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng sau:
- 150 gram – 200 gram tinh bột từ gạo, nếp, khoai, bắp, ngũ cốc, đậu,…
- 120 gram – 150 gram protein từ thịt, cá, trứng, tôm, cua, sữa, đậu,…
- 150 gram – 200 gram rau xanh và trái cây.
- 30 gram – 40 gram chất béo từ dầu mè, oliu, dầu cá,…
2. Ăn đủ bữa
Xem thêm : Bộ Thiết Bị Trồng Rau Thủy Canh Hợp Trí: Đơn giản hóa việc trồng rau sạch tại nhà
Trẻ 2 tuổi cần được ăn đủ bữa trong ngày. Các mẹ nên chia nhỏ lượng thức ăn ra thành 5 – 6 bữa. Trong số đó, 3 bữa chính nên ăn cùng gia đình, và 2 – 3 bữa phụ xen kẽ với các bữa chính.
Bữa ăn chính nên để bé ăn cùng gia đình để tạo cảm giác gần gũi, ấm áp và kích thích cảm giác thèm ăn của bé. Hai bữa phụ có thể là sữa, sữa chua, trái cây, sinh tố, nước ép, phô mai,…
3. Bổ sung thực đơn có đa dạng các món ăn
Việc bổ sung những món ngon vào thực đơn cho bé 2 tuổi sẽ giúp bé hào hứng khi ăn. Cha mẹ cần thay đổi, kết hợp các món ăn để thay đổi khẩu vị cho bé.
Bé 2 tuổi đã có thể ăn được nhiều loại thực phẩm khác nhau. Cha mẹ cần biết sở thích ăn uống của bé và không ép bé ăn những món bé không thích. Đa dạng thực đơn để kích thích vị giác của bé và giúp bé không cảm thấy nhàm chán.
Một vài nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bé 2 tuổi
Dưới đây là một số nguyên tắc mà các mẹ nên lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bé 2 tuổi:
1. Cho bé ăn thêm các bữa phụ và bữa chính
Xem thêm : Ăn Cá Hồi – Lợi Ích Vượt Trội Cho Sự Phát Triển Của Trẻ Nhỏ
Để kích thích cảm giác thèm ăn và bổ sung chất dinh dưỡng, ngoài ba bữa chính trong ngày, các mẹ cũng nên cho bé ăn thêm các bữa phụ. Giờ ăn cụ thể như sau:
- Bữa sáng: 6h30 – 7h30
- Bữa phụ sáng: 9h
- Bữa trưa: 11h – 11h30
- Phụ xế chiều: 14h – 14h30
- Buổi chiều: 17h – 17h30
Bữa ăn chính nên để bé ăn cùng gia đình để tạo cảm giác gần gũi, ấm áp và kích thích cảm giác thèm ăn của bé. Hai bữa phụ có thể là sữa, sữa chua, trái cây, sinh tố, nước ép, phô mai,…
2. Tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng
Bé 2 tuổi đang ở giai đoạn tuổi ăn, tuổi lớn, nên cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất: tinh bột, đạm, béo, khoáng chất và vitamin. Cần bổ sung các loại thực phẩm như tôm, cá, rau xanh, gạo, thịt, dầu mè, mỡ cá và trứng gà.
3. Trang trí món ăn bắt mắt
Việc trang trí đồ ăn bắt mắt sẽ kích thích món ăn hơn. Bé sẽ cảm thấy hứng thú hơn và động lực hơn để thử nếm chúng.
Một vài lưu ý giúp cải thiện tình trạng biếng ăn cho bé 2 tuổi
Dưới đây là một số vấn đề cần lưu ý để cải thiện tình trạng biếng ăn:
- Cung cấp nhiều loại thực phẩm lành mạnh từ các nhóm thực phẩm khác nhau.
- Làm cho giờ ăn trở nên thú vị.
- Hạn chế những thứ gây phân tâm trong giờ ăn.
- Thiết lập một thói quen giờ ăn nhất quán.
- Cung cấp các phần ăn nhỏ hơn.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng
