Top 25 Đồ ăn vặt cho bà bầu theo từng giai đoạn

Quá trình mang thai không chỉ đòi hỏi bữa chính mà còn giữa đó mẹ bầu còn thèm ăn đồ ăn vặt. Tuy nhiên, không phải món ăn vặt nào cũng tốt. Dưới đây là top những đồ ăn vặt cho bà bầu vừa rẻ, vừa tốt cho sức khỏe của hai mẹ con.

Có thể bạn quan tâm

• Nguyên nhân và cách giảm đau bụng dưới khi mang thai
• Sa tử cung khi mang thai: Nguyên nhân, dấu hiệu, và cách điều trị
• Thiếu máu khi mang thai: Kết quả xét nghiệm máu như thế nào?
• Chuột rút bắp chân khi ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục
• Cách phòng ngừa và khắc phục hắt hơi sổ mũi ở bà bầu trong 3 tháng đầu

3 Nguyên tắc ăn vặt khi mang thai

Để bữa ăn trở nên ngon miệng, mẹ bầu cần lưu ý những nguyên tắc sau:

Bạn đang xem: Top 25 Đồ ăn vặt cho bà bầu theo từng giai đoạn

Chia nhỏ bữa ăn

Quá trình mang thai, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn để ngăn cảm giác quá đói hoặc no. Dù là ăn vặt nhưng nếu ăn nhiều một lúc mẹ sẽ có thể đối mặt với các nguy cơ buồn nôn, khó tiêu.

Lựa chọn đồ ăn vặt có thể khắc phục ợ nóng, buồn nôn

Quá trình mang thai, nội tiết thay đổi, chị em dễ bị ợ nóng, buồn nôn. Vì vậy, cần tránh thực phẩm ăn vặt có tính axit như quả chua, cafein từ cà phê, trà, rượu cồn, nước uống có ga. Thay vào đó, mẹ hãy sử dụng hoa quả tươi hoặc thực phẩm có tinh bột như bánh quy, mì ống, bơ hạt, trứng luộc.

Lựa chọn thực phẩm khắc phục ợ nóng, buồn nôn

Lựa chọn thực phẩm ăn vặt tốt cho thai kỳ

Dù chỉ là đồ ăn vặt, nhưng mẹ cũng phải chú trọng đến việc lựa chọn. Một số món ăn tốt cho sức khỏe thai kỳ mà mẹ có thể tham khảo trong các bữa phụ như là:

• Ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp năng lượng, chất xơ dồi dào
• Chất béo lành mạnh giúp ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng cho mẹ và con
• Protein đảm bảo dinh dưỡng nuôi tế bào thai
• Vitamin, khoáng chất chống oxy hóa, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ và thai
• Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng, khắc phục táo bón thai kỳ hiệu quả

Đồ ăn vặt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu là giai đoạn “nhạy cảm” khi thai nhi còn nhỏ, rất dễ bị sảy nếu như ngộ độc. Vì vậy, thức ăn của mẹ trong giai đoạn này cần phải chọn lọc kỹ càng. Dưới đây là những món ăn được khuyến khích dùng trong tam cá nguyệt thứ nhất.

1. Phô mai

Một bữa ăn nhẹ để có thêm nhiều năng lượng, mẹ hãy lựa chọn món ăn làm từ phô mai. Loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và cung cấp canxi cho cơ thể bé. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mẹ nên tìm mua phô mai đã qua tiệt trùng.

2. Táo thái lát

Táo cũng là món ăn vặt được nhiều chuyên gia khuyên dùng cho các mẹ bầu, nhất là tam nguyệt đầu tiên. Loại quả này chứa nhiều chất xơ, giúp chống táo bón và giảm cholesterol hiệu quả. Không chỉ thế, hương vị của táo còn giúp mẹ bầu giảm nghén hiệu quả.

Mẹ sau sinh ăn táo được không? Cần lưu ý những gì?

Táo giảm nghén hiệu quả

3. Sữa chua

Đẹp da, đẹp dáng và lại thơm ngon, đó là lý do mà trong danh sách đồ ăn vặt cho bà bầu phải có sữa chua. Mỗi tuần, mẹ nên dùng khoảng 1-2 cốc, kết hợp với các loại quả trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt để bé có thêm dinh dưỡng.

4. Trứng

Trứng là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng như protein, chất béo, vitamin A. Vì vậy, nó cần phải có trong tủ ăn vặt của các mẹ bầu ở 3 tháng đầu.

5. Ngũ cốc

Hầu hết các loại ngũ cốc đều chứa vitamin, khoáng chất, axit folic cần thiết cho thai. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất xơ, bảo vệ tiêu hóa và ngăn táo bón hiệu quả. Do đó, nếu mẹ chưa biết đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu cần gì, hãy dùng thực phẩm này.

6. Khoai lang sấy

Xem thêm : Phụ nữ mang thai bị cường giáp: Bệnh lý nguy hiểm và cách phòng tránh

Sở hữu hương vị thơm ngon và độ giòn giòn, khoai lang sấy là một trong những món ăn vặt hữu ích của các mẹ bầu. Thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, B6 và kali nên đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch của bé.

7. Cà rốt

Ngọt dịu và nhiều dinh dưỡng, cà rốt cũng là món ăn vặt thích hợp cho các mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Chỉ cần rửa kỹ rồi nhấm nháp hoặc mẹ có thể chế biến thành món nước ép mỗi ngày.

Đồ ăn vặt tốt cho bà bầu trong 3 tháng giữa

3 tháng giữa là lúc thai nhi bắt đầu phát triển cân nặng. Vì vậy, thực đơn hàng ngày cần phải đảm bảo dinh dưỡng và đa dạng món ăn. Dưới đây là đồ ăn vặt cho bà bầu ở 3 tháng giữa được yêu thích nhiều.

1. Các loại đậu

Những cây họ đậu chứa nhiều protein, axit folic, chất xơ, chất béo nên rất thích hợp cho các bà bầu trong tam cá nguyệt thứ hai. Vì vậy, các bữa ăn phụ mẹ có thể dùng thêm đậu nành, đậu xanh, đậu đen cho bé.

Bà bầu có thể dùng các loại đậu vào bữa phụ

2. Các loại rau xanh, củ quả

Bổ sung thực phẩm bổ dưỡng trong suốt thai kỳ có thể khiến mẹ bị táo. Vì vậy, việc tăng chất xơ từ các thực phẩm như rau xanh, hoa quả trong các bữa phụ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

3. Các loại trái cây

Lợi ích của trái cây với bà bầu rất nhiều. Ngoài việc cung cấp vitamin, giúp trẻ thông minh, khỏe mạnh, nó còn cải thiện hoạt động tiêu hóa của mẹ bầu. Vì vậy, món đồ ăn vặt cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ hai không thể bỏ qua các loại trái cây.

Bà đẻ ăn được quả gì? 18 loại quả gọi sữa sau sinh

Đồ ăn vặt tốt cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ ba

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn mẹ cần phải đặc biệt quan tâm đến việc bổ sung dinh dưỡng để giúp thai nhi đạt cân nặng chuẩn trước khi chào đời. Ngoài món ăn chính, giai đoạn này mẹ bầu có thể bổ sung đồ ăn vặt như sau:

1. Hạnh nhân

Chỉ cần một cốc hạnh nhân nhỏ là đã đủ để xoa dịu cái bụng trống rỗng của mẹ. Không chỉ thế, thực phẩm này còn mang đến nguồn khoáng chất phong phú. Vì vậy, hạnh nhân xứng đáng là ứng cử viên thích hợp cho cuộc bình chọn những đồ ăn vặt cho bà bầu.

Hạnh nhân là đồ ăn vặt yêu thích của nhiều bà bầu

2. Bơ

Là một trong những loại quả sở hữu chất béo có lợi có tim, bơ là món ăn vặt không thể thiếu được của các mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ ba. Mẹ có thể dùng bơ để làm sinh tố, salad trộn,…

3. Bánh quy giòn

Bánh quy là một trong những món ăn vặt yêu thích của các mẹ bầu. Những chiếc cracker có thể giúp mẹ quên đi cảm giác ốm nghén và đau dạ dày đồng thời cung cấp tinh bột để giúp giảm đói. Tuy nhiên, chúng chứa nhiều muối nên mẹ cần phải hạn chế khi dùng.

4. Bơ đậu phộng

Là một trong những chế phẩm làm từ đậu phộng, thực phẩm này chứa khá nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho bà bầu. Vì vậy, nếu chưa biết bổ sung gì trong bữa ăn phụ, mẹ hãy thử dùng bơ đậu phộng để nhấm nháp cho đỡ buồn mồm.

5. Bỏng ngô

Bỏng ngô dễ ăn lại chứa nhiều chất dinh dưỡng nên trong danh sách những đồ ăn vặt dành cho bà bầu không thể thiếu được tên này. Tuy nhiên, do chúng có chứa nhiều đường nên mẹ không nên lạm dụng nếu bị tiểu đường thai kỳ.

Bỏng ngô là đồ ăn vặt chứa nhiều dinh dưỡng

6. Pudding và custard

Xem thêm : Chia sẻ cách giảm đau hông khi mang thai

Pudding và cuscard cũng là đồ ăn vặt tốt cho bà bầu. Thỉnh thoảng mẹ có thể làm giàu thực đơn của mình bằng vài món ngọt như trên. Chắc chắn với việc chứa nhiều calo, thực phẩm này sẽ giúp mang đến cảm giác no nhanh cho mẹ.

7. Ớt chuông

Nếu mẹ đang tìm nguồn vitamin C, thì ớt chuông chính là gợi ý không thể bỏ qua. Loại quả này có ít vị ngọt nên không gây hại cho mẹ. Tuy nhiên, mùi của chúng có thể gây ra đôi chút khó chịu nếu mẹ chưa quen.

8. Sinh tố

Sinh tố cũng là món ăn vặt hấp dẫn với các mẹ bầu. Chúng mang đến nhiều năng lượng, vitamin và chất khoáng. Vì vậy, mẹ hãy tận dụng thường xuyên các loại trái cây thơm ngon như bơ, mãng cầu, dâu, dừa để làm sinh tố hàng ngày nhé.

Món ăn vặt không béo cho bà bầu

Giai đoạn mang thai, mẹ bầu không thể tránh khỏi tình trạng thèm ăn liên tục. Điều này khiến cho nhiều mẹ lo lắng vì không kiểm soát cân nặng. Vậy làm thế nào để ăn liên tục mà không bị tăng cân nhiều. Dưới đây là những món ăn vặt không béo cho các bà bầu.

1. Trái cây sấy

Trái cây tuy chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng do có đường nên dễ khiến mẹ tăng cân. Vì vậy, việc chọn trái cây sấy khô không đường, ít đường sẽ là lựa chọn số 1 của các mẹ bầu.

Trái cây sấy chứa nhiều vitamin và khoáng chất

2. Lương khô

Được làm từ bột ngũ cốc, lương khô là loại thực phẩm ăn vặt chống đói và không khiến mẹ tăng cân. Trong suốt thai kỳ, mẹ có thể dùng lương khô vào bất kỳ thời điểm nào nếu muốn.

3. Bắp luộc

Chỉ là món ăn dân dã nhưng bắp lại chứa rất nhiều protein, omega 3 và các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và bé. Thực phẩm này có thể ngăn ngừa dị tật thai nhi, táo bón, tiểu đường đồng thời rất tốt cho làn da mẹ.

4. Sữa chua không đường

Sữa chua có vị ngọt ngọt, chua chua giúp mẹ chống lại cơn nghén hiệu quả. Vì vậy, đây là món đồ ăn vặt cho bà bầu cực kỳ hữu hiệu. Tuy nhiên, để tránh đường huyết tăng cao, mẹ nên lựa chọn sữa chua không hoặc ít đường.

Đồ ăn vặt tốt cho bà bầu công sở

Nếu các bữa chính chuẩn bị kỹ càng, ưu tiên nhóm chất cần thiết cho thai, thì các bữa phụ tại nơi công sở chị em lại chọn những đồ ăn vặt tiện lợi. Cụ thể:

1. Bánh mì nướng hoặc kẹp

Một lát bánh mì nướng sẵn theo công thức của Ý có chứa tới 300g calo và 3g chất béo. Do đó, quá trình mang thai mẹ bầu có thể sử dụng để bổ sung thêm năng lượng. Mẹ có thể nướng sẵn ở nhà và hâm nóng tại công ty để bánh giữ được độ giòn. Ngoài ra, mẹ cũng có thể ăn kèm thêm một số loại rau như cải xanh, cải bắp, đậu Hà Lan để bổ sung thêm chất xơ.

2. Salad trái cây

Mùa nào thức ấy, mẹ bầu có thể linh hoạt lựa chọn các loại trái cây và mix chúng với nhau như xoài, nho, thanh long, bắp cải. Thêm chút sữa chua không đường là đã có ngay món ăn vặt bổ dưỡng và nhiều năng lượng.

Mẹ bầu có thể ăn salad trái cây vào các bữa phụ

3. Đậu ngâm chua ngọt

Cây họ đậu chứa nhiều chất đạm, axit folic, chất xơ nên sẽ giúp bé tránh được nguy cơ dị tật ống thần kinh. Vì thế trong thai kỳ mẹ có thể tự mình chế biến một hộp đậu ngâm chua ngọt, mang đến công sở để giảm bớt nghén.

Những đồ ăn vặt cho bà bầu mà Fitobimbi đã tổng hợp trên đây. Hy vọng những gợi ý này sẽ giúp mẹ bầu bớt nghén, ăn ngon để con phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai