Chuột rút bắp chân khi ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ là một tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai trong quý 2 và quý 3. Chuột rút bắp chân có thể xảy ra bất kỳ lúc nào, thậm chí khi nghỉ ngơi hay đang nằm ngủ. Tuy nhiên, tình trạng này thường xảy ra nhiều nhất vào ban đêm, gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vậy, làm thế nào để khắc phục tình trạng này?

Nguyên nhân khiến bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ

Chuột rút bắp chân khi ngủ ở bà bầu có nhiều nguyên nhân khác nhau. Trước khi biết cách phòng và khắc phục tình trạng này, hãy xác định nguyên nhân gây ra chuột rút.

Bạn đang xem: Chuột rút bắp chân khi ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Thiếu chất

Một trong những nguyên nhân chính gây ra chuột rút bắp chân ở mẹ bầu là thiếu canxi hoặc magie. Cả hai chất này đều là những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi. Canxi và magie liên quan trực tiếp đến sự co rút của cơ bắp. Nếu thiếu hai chất này, có thể dẫn đến rối loạn co thắt cơ. Hơn nữa, sự thiếu hụt canxi và magie cũng gây nhiều vấn đề về sức khỏe cho mẹ bầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Tăng cân nhanh

Xem thêm : Bầu 2 tháng nên ăn gì để tốt cho bé?

Trong quý 2 và quý 3 thai kỳ, em bé phát triển lớn dần trong tử cung và có thể gây chèn ép các mạch máu và dây thần kinh, đồng thời tăng cân nhanh khiến cho vùng bắp chân chịu áp lực lớn. Điều này cũng là nguyên nhân khiến cho bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ. Bởi vì 2 chân của bà bầu có thể sẽ đau nhức, sưng phù, làm tình trạng co thắt cơ bắp chân trở nên đột ngột và thường xuyên hơn.

Tuần hoàn máu kém

Trong giai đoạn thai kỳ, tuần hoàn máu kém là vấn đề bình thường do hormone hoạt động quá mức trong thời kỳ này. Tuần hoàn máu kém khiến cho mẹ bầu hay gặp tình trạng phù chân, sưng và chuột rút ở chân. Ngoài ra, tuần hoàn máu kém còn gây suy giãn tĩnh mạch chân và có thể gây xuất hiện huyết khối.

Mất nước

Quá trình mang thai dẫn đến thay đổi lớn trong cơ thể của phụ nữ, trong đó có tăng nhu cầu về nước và điện giải. Mẹ bầu thường phải đi tiểu nhiều hơn bình thường do thai nhi và tử cung ngày càng lớn, tạo áp lực lên bàng quang. Điều này dẫn đến mất nước và thiếu điện giải trong cơ thể. Mất nước và thiếu điện giải có thể gây chuột rút bắp chân, là triệu chứng phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt vào những ngày oi bức.

Mẹ bầu mệt mỏi

Xem thêm : Chuyến bay và phụ nữ mang thai: Những điều cần biết

Mệt mỏi là tình trạng bình thường trong thai kỳ, đặc biệt khi mẹ bầu tăng cân đáng kể trong quý 2 và quý 3. Mệt mỏi cũng có thể xuất hiện khi mẹ bầu hoạt động nặng hoặc vận động đều đặn. Khi cơ bắp của mẹ bầu mệt mỏi do áp lực gia tăng, điều này có thể dẫn đến chuột rút ở chân. Cung cấp đủ dinh dưỡng, nghỉ ngơi đầy đủ và thực hiện các bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp giảm thiểu tình trạng này.

Cách chữa cho bà bầu bị chuột rút bắp chân

Nếu bạn đang gặp tình trạng chuột rút bắp chân khi mang thai và muốn giảm đau và khôi phục cơ bắp, hãy tham khảo một số biện pháp sau đây:

• Kéo căng cơ: Duỗi thẳng chân và nhẹ nhàng kéo căng cơ bằng cách hướng mắt cá chân và các ngón chân về phía cẳng chân nhiều lần. Điều này giúp giãn cơ và giảm tình trạng co thắt cơ đột ngột.
• Xoa bóp cơ: Kết hợp xoa bóp bắp chân để giúp cơ bắp thư giãn hơn. Nhớ massage nhẹ nhàng và thư giãn để tránh đau đớn.
• Vận động nhẹ nhàng: Sau khi kéo căng cơ và cảm thấy đỡ hơn, thử đi bộ nhẹ nhàng hoặc nâng cao chân để ngăn ngừa chuột rút trở lại.
• Chườm mát: Áp dụng chườm mát sau khi cơn chuột rút đã qua để giảm sưng và đau. Nhớ thực hiện đúng cách, từ 5-10 phút mỗi lần.
• Thăm khám bác sĩ: Trường hợp chuột rút tái phát liên tục hoặc trở nên nghiêm trọng hơn và đau đớn, hãy đi thăm khám bác sĩ để được hỗ trợ. Sức khỏe của mẹ và thai nhi luôn là ưu tiên hàng đầu.

Cách phòng chuột rút bắp chân cho bà bầu

Để tránh bị chuột rút chân khi ngủ, phụ nữ mang thai có thể tham khảo những cách sau đây:

• Kéo căng cơ bắp chân trước khi đi ngủ: Giúp giảm nguy cơ chuột rút ở chân vào ban đêm.
• Vận động thể chất nhẹ nhàng thường xuyên: Duy trì hoạt động thể chất đều đặn trong thai kỳ để tăng sự linh hoạt của cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút ở chân.
• Uống đủ nước: Bổ sung đủ nước để duy trì sự cân bằng trong cơ thể.
• Bổ sung canxi và magiê: Canxi và magiê đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương và cơ bắp. Hãy bổ sung đủ trong từng giai đoạn của thai kỳ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
• Thay đổi tư thế: Không ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế cố định, thay đổi tư thế sau mỗi giờ làm việc để giúp cơ bắp chân thư giãn và hạn chế chuột rút.
• Sử dụng giày thoải mái: Đôi giày êm ái, thoải mái giúp di chuyển dễ dàng và giảm áp lực lên cơ bắp, cải thiện tình trạng chuột rút bắp chân.

Kết luận, chuột rút bắp chân khi ngủ là một vấn đề thường gặp ở bà bầu trong quý 2 và quý 3 thai kỳ. Tuy nhiên, nếu biết nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phòng và khắc phục đúng cách, bạn có thể giảm thiểu tình trạng này. Sức khỏe của mẹ và thai nhi luôn được đặt lên hàng đầu, vì vậy hãy luôn bổ sung đủ dinh dưỡng và duy trì chế độ nghỉ ngơi phù hợp.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai