Thận là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nó giúp lọc máu, đào thải độc tố và các chất cặn bã khỏi cơ thể. Nếu thận suy yếu, có thể gây tổn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vậy làm gì để thận luôn khỏe mạnh?
Tầm quan trọng của sức khỏe thận
Thận nằm trong khoang bụng phía sau vùng lưng, có chức năng lọc máu và đào thải độc tố. Ngoài ra, thận còn giúp tái hấp thu nước và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thận cũng sản xuất các hormone quan trọng như calcium, renin và erythropoietin.
Bạn đang xem: Làm gì để thận luôn khỏe mạnh?
Khi thận bị suy yếu, các chức năng này bị ảnh hưởng và có thể gây ra nhiều vấn đề rối loạn sức khỏe, thậm chí dẫn đến suy thận. Một số bệnh lý thường gặp là sỏi thận, viêm cầu thận và bệnh thận đa nang. Vì vậy, chăm sóc và bảo vệ sức khỏe thận rất quan trọng.
8 thói quen tốt cho thận luôn khỏe mạnh
Để giữ cho thận luôn khỏe mạnh, bạn có thể áp dụng những thói quen sau:
1. Uống đủ nước
Xem thêm : Bà bầu ăn củ sắn có tốt không? Những điều cần biết khi ăn sắn
Nước rất quan trọng đối với cơ thể và đặc biệt là với những người bị thận yếu. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Uống đủ nước giúp thận hoạt động tốt hơn và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày là đủ, tùy thuộc vào sức khỏe và hoạt động của bạn.
2. Thường xuyên vận động vừa sức
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe chung mà còn giúp tăng cường sức khỏe thận. Vận động đều đặn giúp cơ thể duy trì sự dẻo dai, tăng cường hệ miễn dịch, ổn định huyết áp và giảm mỡ máu. Hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập yoga. Tập ít nhất 30-45 phút mỗi ngày và 3 ngày mỗi tuần.
3. Duy trì cân nặng phù hợp
Việc duy trì cân nặng phù hợp rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đặc biệt là thận. Người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường, gây tổn thương cho thận. Hãy theo dõi và duy trì chỉ số BMI ở mức phù hợp và hạn chế thức ăn có nhiều calo để giảm cân nếu cần thiết.
4. Kiểm soát đường huyết
Người bị bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh này cần kiểm soát đường huyết để giảm nguy cơ tổn thương thận. Hãy tuân thủ chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp, và thăm khám định kỳ để theo dõi và điều chỉnh đường huyết.
5. Theo dõi huyết áp
Huyết áp cao có thể gây tổn thương đến thận. Hãy kiểm tra huyết áp thường xuyên và giữ nó ở mức bình thường (120/80 mmHg). Nếu bạn có huyết áp cao, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ và thay đổi lối sống, có thể dùng thuốc để điều chỉnh huyết áp.
6. Hạn chế sử dụng rượu và thuốc lá
Xem thêm : Thực đơn dành cho người bệnh giúp phục hồi sức khỏe
Uống quá nhiều rượu có thể gây tổn thương cho thận, vì nó làm tăng áp lực lên cầu thận và gây tăng huyết áp. Hút thuốc lá cũng có thể gây vận chuyển máu chậm và gây hại cho thận. Hạn chế sử dụng rượu và ngừng hút thuốc để bảo vệ sức khỏe thận.
7. Chú ý khi sử dụng thuốc không kê đơn
Hạn chế sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn và thuốc chống viêm không steroid, vì chúng có thể gây hại cho thận nếu sử dụng quá thường xuyên. Hãy tham vấn ý kiến bác sĩ và sử dụng thuốc theo hướng dẫn.
8. Kiểm tra chức năng thận định kỳ
Nếu bạn có nguy cơ cao bị tổn thương thận hoặc đang bị bệnh thận, hãy kiểm tra chức năng thận định kỳ. Những người trên 60 tuổi, người có tiền sử gia đình bị bệnh thận, người bị bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc đái tháo đường nên kiểm tra định kỳ.
Thực phẩm tốt cho thận
Chế độ dinh dưỡng cân đối có vai trò quan trọng đối với sức khỏe thận. Hạn chế muối và protein, và bổ sung rau xanh và trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày. Một số thực phẩm tốt cho thận bao gồm súp lơ xanh, giấm táo, lòng trắng trứng, bắp cải, ớt chuông, quả nam việt quất và củ cải.
Bằng cách áp dụng những thói quen tốt và duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn có thể giữ cho thận luôn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh thận. Hãy thực hiện những điều này để bảo vệ sức khỏe thận của bạn!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Nấu ăn
