Hạt điều có béo không? Thực sự như thế nào?

Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu hạt điều có gây tăng cân hay không? Nhiều người vẫn còn lưỡng lự về vấn đề này. Trong bài viết này, mình sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về thực tế của việc ăn hạt điều và tác động của nó đến cân nặng.

Thành phần dinh dưỡng trong hạt điều

Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), trong mỗi 29gr hạt điều chưa qua chế biến, chúng ta có thể tìm thấy:

Bạn đang xem: Hạt điều có béo không? Thực sự như thế nào?

• 157 calo
• 8,56g carbohydrate
• 1,68g đường
• 0,9g chất xơ
• 5,17g protein

Xem thêm : Top 6 thực phẩm hỗ trợ xương khớp tốt nhất từ Nhật Bản: Hãy chăm sóc sức khỏe xương khớp của bạn!

Với lượng hạt điều như trên, bạn cung cấp được tỷ lệ các chất dinh dưỡng theo khẩu phần được khuyến nghị, bao gồm:

• 31% đồng
• 23% mangan
• 20% magie
• 17% photpho
• 10% sắt
• 8% selen
• 5% vitamin B6

Hạt điều có béo không?

Hạt điều chứa rất nhiều protein, cung cấp năng lượng cho cơ thể ngay cả khi chỉ ăn một lượng nhỏ trong ngày. Nghiên cứu đã khẳng định rằng hạt điều cũng có chứa chất xơ, giúp ngăn chặn sự thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hạt điều chứa những chất béo có lợi cho cơ thể. Đối với những người có chế độ ăn giảm cân, hạt điều là một thay thế tốt cho chất béo động vật và cung cấp đủ lượng protein cần thiết hàng ngày. Điều này giúp kiểm soát cholesterol trong tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hạn chế lượng hạt điều và tận hưởng lợi ích

Nhưng hãy nhớ rằng, việc ăn hạt điều có tác động đến cân nặng của bạn phụ thuộc vào chế độ ăn tổng thể.
Theo khuyến nghị, bạn nên ăn khoảng 10-22gr hạt điều mỗi ngày, 3-4 ngày mỗi tuần. Điều này không chỉ đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết, mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng. Hạt điều sẽ trở thành người bạn đồng hành trong cuộc hành trình giảm cân.

Gợi ý món ăn giảm cân sử dụng hạt điều rang muối

Xem thêm : Ưu và nhược điểm của việc ăn nội tạng động vật

Bạn có nhiều lựa chọn cho thực đơn giảm cân của mình mà không cần lo lắng về vấn đề hạt điều có béo. Hãy thử những món ăn có nhiều rau củ như salat trộn, món xào ít chất béo hoặc những món bánh ít đường kết hợp với hạt điều nghiền vụn…

Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm lượng muối trong khẩu phần ăn, bạn có thể tham khảo đến sản phẩm Hạt điều rang chay hữu cơ của K’House. Được rang chay hữu cơ, hạt điều giữ được hương vị và chất lượng tự nhiên. Bạn có thể kết hợp hạt điều với nhiều món ăn khác nhau hoặc sử dụng nó trong cách làm sữa không cần nấu. Đây là sự lựa chọn tiện lợi và tiết kiệm thời gian cho bạn.

Kết luận

Bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích cho những người quan tâm đến việc ăn hạt điều và tác động của nó đến cân nặng. Hạt điều không chỉ là món ăn khoái khẩu của người Việt Nam, mà còn là một mặt hàng xuất khẩu nổi tiếng của Việt Nam. K’House luôn chú trọng đến việc đảm bảo chất lượng và lợi ích của hạt điều cho khách hàng. Chúng tôi cam kết mang đến những sản phẩm thuần chất Việt với giá trị quốc tế.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Nấu ăn