Bạn đã từng tự hỏi uống gì để tăng cân? Nếu bạn là người gầy và muốn cải thiện cân nặng của mình, thì thức uống là một phương pháp hiệu quả, an toàn và tiết kiệm chi phí. Đây là cách giúp bạn bổ sung protein, carbohydrate, vitamin cùng nhiều khoáng chất, từ đó giúp tăng cân một cách tự nhiên. Hãy cùng nhau khám phá 15 thức uống dinh dưỡng cho người gầy qua bài viết dưới đây!
10 Thức uống tăng cân hiệu quả cho người gầy
Sữa tăng cân mass gainer
Sữa tăng cân mass gainer được đánh giá là thức uống tăng cân hiệu quả nhất hiện nay. Với hàm lượng calo cao, chỉ 100g sữa mass gainer chứa đến 330 calo, tương đương với một bữa ăn hoàn chỉnh. Bên cạnh đó, mass gainer cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Điều này giúp bạn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời tăng cơ và hạn chế tăng mỡ. Có nhiều loại sữa mass gainer tốt nhất trên thị trường như All Max Quick Mass, Applied Nutrition Critical Mass Professional và Kevin Levrone GOLD Lean Mass.
Bạn đang xem: Uống Đồ Gì Để Tăng Cân? 15 Thức Uống Dinh Dưỡng Cho Người Gầy
Nước lọc
Nước lọc là một thức uống tăng cân đơn giản và hiệu quả mà ít ai biết đến. Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, kích thích tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và dung nạp dinh dưỡng hiệu quả hơn. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là khi tập luyện để bù nước và khoáng chất đúng lúc.
Sữa tươi nguyên kem
Sữa tươi nguyên kem là một sản phẩm làm từ 100% sữa bò nguyên chất. Sữa này cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ sữa bò nguyên chất ban đầu. Với thành phần chứa protein, chất béo, vitamin và các khoáng chất thiết yếu như canxi, photpho, vitamin D, B1, B6…, sữa tươi nguyên kem rất tốt cho người gầy tăng cân.
Sữa hạt
Nếu bạn không biết uống gì để tăng cân, các loại sữa hạt là lựa chọn tốt nhất. Sữa hạt chứa nhiều protein, acid béo omega 3, vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho quá trình tăng cân. Có nhiều loại sữa hạt như sữa bắp, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân… Bạn có thể bổ sung thêm nước cốt dừa, kem béo, chà là, táo đỏ, mật ong… để tạo thêm vị ngọt béo.
Sữa lắc tăng cân
Ngoài sữa tươi nguyên kem và sữa hạt, bạn cũng có thể thử chế biến sữa lắc từ hoa quả theo khẩu vị bản thân. Ví dụ như sữa lắc sinh tố dâu tây và bơ hạnh nhân, sữa vani lắc chuối – socola – đậu phộng… Những thức uống thơm ngon này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn với sức khỏe.
Sinh tố
Sinh tố là một thức uống tăng cân được nhiều người yêu thích nhờ hương vị ngọt béo và hàm lượng dinh dưỡng cao. Kết hợp trái cây với một ít sữa, kem béo, phô mai… để tăng cường lượng calo trong cơ thể. Có nhiều loại sinh tố tăng cân hiệu quả cho người gầy như sinh tố sữa chua việt quất, sinh tố bơ sữa, sinh tố chuối dâu tây, sinh tố bí đỏ…
Nước ép trái cây
Nước ép trái cây cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Thêm nước ép trái cây vào thực đơn tăng cân hàng ngày giúp cải thiện quá trình hấp thu và trao đổi chất, đồng thời giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu và táo bón. Trái cây cũng cung cấp nhiều enzyme giúp hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Cacao
Cacao chứa nhiều calo và dưỡng chất cần thiết như protein, lipid, carbohydrate… Chất xơ trong bột cacao kích thích tiết ra enzyme tiêu hóa thức ăn, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Cacao cũng là một thức uống phổ biến trong thực đơn tăng cân cho người gầy.
Socola sữa
Socola sữa cung cấp nhiều calo và chất béo, protein. Với thành phần chứa 36% chất béo và 48% chất bột đường, socola sữa là lựa chọn hoàn hảo cho thức uống tăng cân hàng ngày.
Bột ngũ cốc
Bột ngũ cốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, magiê, kali… Bột ngũ cốc giúp kích thích hoạt động tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và tăng cân an toàn. Ngũ cốc nguyên hạt còn chứa chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
5 Công thức pha sinh tố tăng cân cho người gầy
Dưới đây là một số công thức pha sinh tố tăng cân đơn giản mà bạn có thể tham khảo và thực hiện:
Sinh tố bơ đậu phộng và sô cô la
- 1 cốc sữa hạt (ví dụ sữa hạnh nhân)
- Nửa quả bơ
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng hữu cơ
- 4 viên socola sữa
- ¼ muỗng cà phê quế
Sinh tố bơ chuối
- 1 nửa quả bơ
- 1 đến 2 quả chuối
- 2 muỗng sữa đặc
- 4 muỗng sữa tươi
- 1/4 muỗng mật ong
Sinh tố yến mạch, protein, sữa chua Hy Lạp
- 2 ly sữa nguyên chất
- Nửa chén bột yến mạch
- 2 muỗng bột protein
- 1 hũ sữa chua Hy Lạp nguyên chất
- 2 muỗng canh bơ hạnh nhân
- 1 muỗng canh dầu dừa
- 1 quả chuối
Đồ uống tăng cân từ quả óc chó
- 1 muỗng bột protein
- 1 ly đầy quả óc chó
- 1 chén rau bina
- 1 quả chuối
- Nửa quả bơ
- Nửa quả táo
- 1 muỗng canh dầu dừa
Sinh tố xoài, bơ đậu phộng, nước cốt dừa
- 2 ly nước cốt dừa
- 1 quả xoài chín
- 2 muỗng bơ đậu phộng
- ¼ chén hạt bí ngô
- ¼ chén nho khô
- 1 thìa cà phê vani (tùy chọn)
Lưu Ý Để Tăng Cân An Toàn
Ngoài việc uống những thức uống tăng cân, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây để cải thiện cân nặng một cách an toàn và hiệu quả:
- Tăng cân từ từ, nên tăng thêm 300 – 500 calo so với lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để tăng khoảng 1kg mỗi 2 tuần.
- Chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày, bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt, tinh bột và protein.
- Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ ngọt, kẹo và bánh vì chúng có thể gây tăng cân nhanh ban đầu nhưng lại không tốt cho sức khỏe lâu dài.
- Hạn chế uống nước hoặc chất lỏng trong vòng 30 phút trước bữa ăn để tránh cảm giác no giả. Hạn chế chất lỏng trong bữa ăn để không làm loãng acid dạ dày và cản trở tiêu hoá thức ăn.
- Bổ sung thức uống giàu calo như sữa mass gainer, sữa tươi nguyên kem, nước ép trái cây, sinh tố thay cho trà, cà phê hoặc các thức uống không calo.
- Đảm bảo sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc và tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày.
- Người ăn chay hoặc không dung nạp lactose nên sử dụng sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, bơ hạt, đậu phụ, dầu thực vật để bổ sung calo.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thức uống tăng cân đầy dinh dưỡng để thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào xoay quanh việc uống gì để tăng cân, hãy liên hệ ngay đến Whey Tốt để được tư vấn nhanh chóng nhé.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Nấu ăn
