Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn những loại hoa quả nào cho thai nhi?

Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng cho bà bầu. Tuy nhiên, không phải loại hoa quả nào cũng an toàn cho thai nhi trong 3 tháng đầu của quá trình mang bầu. Vậy mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn những loại hoa quả nào? Để giải đáp câu hỏi này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Nguyên tắc chọn hoa quả cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất từ thực phẩm, đặc biệt là từ hoa quả. Hoa quả chứa các chất dinh dưỡng đa dạng giúp bà bầu và thai nhi phát triển một cách toàn diện. Các loại vitamin và khoáng chất thường xuất hiện trong hoa quả bao gồm:

Bạn đang xem: Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn những loại hoa quả nào cho thai nhi?

• Vitamin A: Quan trọng cho sự phát triển thị giác của thai nhi.
• Vitamin C: Tăng cường sức đề kháng và khả năng hấp thụ chất sắt.
• Vitamin B6: Giảm cảm giác buồn nôn do nghén, giúp phát triển tế bào hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu.
• Axit folic: Phòng tránh nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
• Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón ở mẹ bầu.

2. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn những loại hoa quả nào?

Để giúp thai nhi 3 tháng đầu phát triển toàn diện, mẹ bầu nên bổ sung các loại hoa quả sau:

2.1 Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn hoa quả bổ sung axit folic

Xem thêm : Bài viết: Tận hưởng những cảm xúc tuyệt vời khi làm mẹ lần đầu

Axit folic đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và phân chia tế bào thai nhi. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày. Một số loại hoa quả giàu axit folic mà mẹ bầu có thể tham khảo bao gồm:

• Bơ: Nửa quả bơ chứa khoảng 90mcg axit folic, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin K, B6, kali.
• Chuối: Một quả chuối cung cấp khoảng 23,6mcg axit folic và giàu kali giúp ngăn ngừa chảy máu trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.
• Đu đủ: 100g đu đủ chứa khoảng 37,9mcg axit folic và nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, A, B1, B2, canxi, kali, sắt.

2.2 Mang thai 3 tháng đầu nên bổ sung hoa quả chứa sắt

Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng không chỉ trong 3 tháng đầu mà cả suốt thai kỳ. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 60mg sắt mỗi ngày. Một số loại hoa quả giàu sắt mà mẹ bầu có thể ăn gồm:

• Cà chua: 100g cà chua cung cấp khoảng 0,27mg sắt và nhiều vitamin A, C, K.
• Lựu: Trong 100g lựu cung cấp khoảng 0,7mg sắt và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác như vitamin C, B1, photpho, kali.
• Quả chà là: 100g chà là có 0,9mg sắt, cung cấp khoảng 5% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho mẹ bầu.

2.3 Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn các loại hoa quả chứa vitamin B6 – giảm nghén

Vitamin B6 giúp giảm cảm giác buồn nôn do nghén và hỗ trợ phát triển trí não và hệ thần kinh cho thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 1,9mg vitamin B6 mỗi ngày. Một số loại hoa quả giàu vitamin B6 mà mẹ bầu có thể ăn bao gồm:

• Chuối: Trong 100g chuối chứa khoảng 0,37mg vitamin B6, giúp giảm tình trạng buồn nôn hiệu quả.
• Bơ: 100g bơ cung cấp khoảng 0,076mg vitamin B6, giúp mẹ bầu giảm nghén.
• Trái cây khô: Nho khô và mận khô là hai loại trái cây khô giàu vitamin B6, giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu.

2.4 Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả giàu vitamin C tăng cường hệ miễn dịch

Xem thêm : Khí hư thường xuất hiện khi mang thai – Nhưng không đủ để xác định

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu và cung cấp oxy cho bào thai, giảm nguy cơ bong nhau thai. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 80-85mg vitamin C mỗi ngày. Một số loại quả giàu vitamin C bao gồm:

• Nhóm quả có múi (cam, quýt, bưởi,..): 100g cam cung cấp khoảng 40mg vitamin C, chiếm gần 50% nhu cầu hàng ngày.
• Dâu tây: 100g dâu tây cung cấp khoảng 60mg vitamin C và nhiều khoáng chất quan trọng.
• Ổi: Trong 100g ổi chứa khoảng 62mg vitamin C và nhiều vitamin nhóm B khác.
• Kiwi: 100g kiwi cung cấp khoảng 93mg vitamin C và chất béo Omega-3 quan trọng cho tim mạch.
• Nho: Trong 100g nho chứa khoảng 45mg vitamin C, tăng cường sức đề kháng và hấp thụ sắt.

3. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên tránh những loại hoa quả nào?

Để tránh những tác hại không mong muốn, mẹ bầu 3 tháng đầu cần tránh xa các loại hoa quả sau:

• Dứa: Chứa bromelain có khả năng làm mềm tử cung và gây sảy thai.
• Nhãn: Có tính nóng, tăng nhiệt độ cơ thể và có thể gây xuất huyết gây sảy thai.
• Mướp đắng: Chứa Monodicine và Quinin có thể tăng co bóp dạ dày và tử cung, gây sảy thai.
• Me: Ngăn chặn quá trình sản xuất progesterone, gây nguy cơ sảy thai.
• Đào: Cũng có tính nóng, mẹ bầu 3 tháng đầu nên tránh để tránh sảy thai.

Việc bổ sung hoa quả phù hợp trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi lựa chọn thực phẩm phù hợp cho mình.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai