Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi không? Xử lý như thế nào?

Mất ngủ khi mang bầu là một vấn đề nhiều chị em gặp phải. Tuy nhiên, ít ai biết rằng mất ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và phát triển của thai nhi. Vậy nên, để bảo đảm sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi, chúng ta cần tìm hiểu về vấn đề này và biết cách giải quyết.

Bạn đang xem: Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi không? Xử lý như thế nào?

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng với mẹ bầu?

Một giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng đối với mẹ bầu. Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và quá trình trao đổi chất của cơ thể, gây ra nhiều vấn đề đáng lo ngại như tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, tiền sản giật, chuyển dạ khó khăn, suy giảm trí nhớ, trầm cảm, và sự lão hóa da. Đặc biệt, mất ngủ khi mang bầu còn tăng nguy cơ sinh non và các biến chứng ở tim, thận và các cơ quan khác của người mẹ.

Mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi

Mất ngủ khi mang bầu có ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Mẹ bầu bị thiếu ngủ sẽ cản trở sự phát triển của thai nhi và có thể gây ra một số khiếm khuyết khi trẻ chào đời. Cụ thể, mất ngủ có thể dẫn đến thiếu máu bẩm sinh ở thai nhi. Thời gian từ 23h đến 3h sáng là thời điểm cơ thể tạo ra hồng cầu, và mất ngủ trong khoảng thời gian này cản trở quá trình này, gây thiếu máu cho thai nhi.

Ngoài ra, mất ngủ cũng có thể làm chậm phát triển của thai nhi. Từ tháng thứ 6 của thai kỳ trở đi, em bé phát triển và hoàn thiện trí não cũng như các giác quan. Mẹ bầu bị thiếu ngủ cùng với chế độ dinh dưỡng không đảm bảo có thể làm chậm phát triển của thai nhi về cả thể chất lẫn trí não.

Xem thêm : Bầu bị sốt xuất huyết 3 tháng cuối – Chăm sóc sức khỏe thai nhi

Mất ngủ cũng có thể khiến trẻ sơ sinh quấy khóc hơn. Chị em bầu bỉm thường gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài, và điều này có thể làm cho trẻ sơ sinh gặp vấn đề về giấc ngủ và quấy khóc nhiều hơn so với những đứa trẻ khác.

Ngoài ra, mất ngủ cũng có thể dẫn đến sảy thai tự nhiên, trẻ sinh ra nhẹ cân hoặc mắc dị tật bẩm sinh. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe và phát triển của thai nhi, chị em cần chú ý đến giấc ngủ của mình trong thời gian mang bầu.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang bầu

Mất ngủ khi mang bầu có rất nhiều nguyên nhân. Lý do chính thường đến từ rối loạn nội tiết. Từ tháng thứ 3 của thai kỳ, cơ thể mẹ bầu có những thay đổi nội tiết, gây thiếu ngủ hoặc khó ngủ. Một số dấu hiệu của sự rối loạn nội tiết bao gồm buồn nôn, căng tức ngực, tăng nhịp tim, khó thở, nhiệt độ cơ thể cao hơn, thường xuyên đi tiểu đêm, và chuột rút chân.

Đồng thời, các yếu tố tâm lý như lo lắng về cuộc vượt cạn, thiên chức làm mẹ, và trách nhiệm gia đình cũng làm cho tâm trí mẹ bầu luôn hoạt động, kể cả ban đêm. Sự căng thẳng tâm lý là một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn giấc ngủ ở các phụ nữ mang thai. Ngoài ra, cơn mơ sống động vào khoảng thời gian từ tuần thứ 28 đến tuần thứ 42 của thai kỳ cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Các mẹo giảm mất ngủ khi mang bầu

Dùng thuốc để giải quyết mất ngủ khi mang bầu có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Vì vậy, chuyên gia luôn khuyến khích cải thiện tình trạng mất ngủ bằng những cách tự nhiên. Dưới đây là một số mẹo giảm mất ngủ hiệu quả và an toàn cho mẹ bầu:

Chọn tư thế ngủ thoải mái nhất

Xem thêm : Những Triệu Chứng Đặc Biệt của Chửa Ngoài Tử Cung

Ngủ nghiêng về bên trái với hai chân hơi cong được coi là tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai. Tư thế này giúp cung cấp máu, oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn cho thai nhi. Ngoài ra, chị em cũng có thể sử dụng gối để hỗ trợ, ví dụ như gối đỡ bụng hoặc gối kẹp giữa hai đầu gối.

Tuân thủ vệ sinh giấc ngủ (Sleep Hygiene)

Có những thói quen và hành vi tốt giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vệ sinh giấc ngủ là tạo ra môi trường thoáng mát, yên tĩnh và sạch sẽ trong phòng ngủ, tuân thủ giờ đi ngủ và thức dậy nhất quán, đọc sách, nghe nhạc hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, tránh sử dụng caffeine và thức ăn nặng trước khi đi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng, uống đủ nước và viết nhật ký để giải tỏa tâm lý.

Giảm chứng ợ nóng, hội chứng chân không yên và ốm nghén

Tránh ăn đồ cay và giảm lượng thức ăn vào bữa tối để giảm chứng ợ nóng. Để giảm chứng chân không yên, bà bầu có thể bổ sung vitamin và khoáng chất như folate và sắt, kết hợp với động tác kéo giãn chân và uống đủ nước. Ăn một vài chiếc bánh quy giòn trước khi đi ngủ có thể giảm cơn buồn nôn do ốm nghén.

Kiểm soát triệu chứng ốm nghén và chuột rút chân

Tránh thức ăn gây ốm nghén và bổ sung vitamin và khoáng chất để giảm triệu chứng ốm nghén. Để ngăn chặn chuột rút chân, bà bầu cần bổ sung vitamin và khoáng chất.

Qua những cách trên, mẹ bầu có thể cải thiện tình trạng mất ngủ trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, nếu mất ngủ là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn, chị em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu là rất quan trọng. Vì vậy, hãy chú ý đến giấc ngủ của mình và không để mất ngủ ảnh hưởng đến quá trình mang thai.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai