Ăn hồng xiêm trong 3 tháng đầu thai kỳ: Những lợi ích và cách ăn đúng

Bà bầu 3 tháng đầu có nên ăn hồng xiêm hay không? Câu trả lời là có, vì hồng xiêm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi trong bụng. Vậy mẹ bầu nên ăn hồng xiêm như thế nào là hợp lý? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Lợi ích của việc ăn hồng xiêm trong 3 tháng đầu thai kỳ

Theo quan niệm Đông Y, hồng xiêm có vị ngọt, tính mát và thường được dùng để chữa ho, cảm lạnh, nhuận tràng. Loại quả này thường vào vụ từ tháng 3 – 4 và có giá thành phải chăng.

Bạn đang xem: Ăn hồng xiêm trong 3 tháng đầu thai kỳ: Những lợi ích và cách ăn đúng

Đối với bà bầu 3 tháng đầu, ăn hồng xiêm là một lựa chọn tốt vì loại quả này chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Dưới đây là thành phần và lợi ích của hồng xiêm:

• Năng lượng: 83 Kcal. Cung cấp năng lượng duy trì hoạt động thường ngày cần thiết cho phụ nữ mang thai.
• Carbohydrates: 19.9g. Nuôi dưỡng tế bào của thai nhi và hoạt động như chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe của mẹ.
• Protein: 0.44g. Cần thiết cho sự phát triển các cơ quan của thai nhi, đặc biệt là bộ não.
• Chất xơ: 5.3g. Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón thai kỳ.
• Folate: 14mcg. Cần thiết cho những tháng đầu tiên trong thai kỳ vì có khả năng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
• Vitamin A: 60 IU. Tốt cho sự phát triển thị lực của thai nhi và cải thiện tình trạng thị lực cho mẹ bầu.
• Vitamin C: 14.7mg. Tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và giảm nguy cơ mắc các bệnh thời tiết như cảm lạnh, cảm cúm,…
• Kali: 193mg. Duy trì cân bằng chất lỏng và ổn định huyết áp thai kỳ.
• Canxi: 21mg. Tốt cho sự phát triển hệ xương, răng của thai nhi và giảm tình trạng chuột rút khi mang thai.
• Magie: 12mg. Góp phần hình thành hệ thống xương và giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, suy nhược cơ thể khi mang thai.
• Kẽm: 0.1mg. Hỗ trợ hấp thu các khoáng chất quan trọng khác và giúp thai nhi phát triển.

Với những lợi ích từ các thành phần trên, mẹ bầu có thể yên tâm lựa chọn hồng xiêm cho thực đơn dưỡng thai của mình.

2. 10 lợi ích tuyệt vời khi bà bầu 3 tháng đầu ăn hồng xiêm

Hồng xiêm là một lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn hàng ngày của mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Sử dụng loại quả này theo đúng khuyến cáo giúp mẹ bầu nhận được nhiều lợi ích, cụ thể như sau:

2.1. Bổ sung thêm năng lượng cho mẹ bầu

Hồng xiêm giàu fructose và sucrose, cung cấp năng lượng cho cơ thể đảm bảo các hoạt động thể chất thường ngày. Chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu 3 tháng nên sử dụng hồng xiêm để bổ sung năng lượng cần thiết trong giai đoạn đầu của thai kỳ này.

2.2. Cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả

Hệ tiêu hóa của bà bầu thường nhạy cảm hơn nhiều trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ăn hồng xiêm mỗi ngày cung cấp sắt, folate, niacin (vitamin B3) cùng chất xơ dễ hấp thu giúp hệ tiêu hóa mẹ bầu khỏe mạnh và ổn định hơn.

2.3. Cải thiện hệ xương khớp

Hồng xiêm chứa canxi và những khoáng chất quan trọng khác giúp duy trì sức khỏe cho xương và răng của mẹ. Ngoài ra, những khoáng chất này còn góp phần quan trọng trong việc hình thành hệ xương cho thai nhi trong những tháng đầu.

2.4. Phòng ngừa bệnh lý nhiễm khuẩn

Hồng xiêm chứa hàm lượng tanin cao, mang tính chất kháng viêm, giảm sưng đau và các bệnh lý nhiễm khuẩn như viêm dạ dày, hội chứng ruột kích thích.

2.5. Giải tỏa căng thẳng khi mang thai

Xem thêm : Cách tính tuổi thai chính xác mà mẹ bầu nào cũng nên biết

Trong thời gian đầu của thai kỳ, mẹ bầu thường gặp căng thẳng, lo âu do nội tiết tố thay đổi và triệu chứng ốm nghén. Hồng xiêm có tác dụng làm dịu những dây thần kinh, giảm lo âu và căng thẳng. Mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn để giảm căng thẳng khi mang thai.

2.6. Loại bỏ độc tố trong cơ thể

Hồng xiêm là loại quả lợi tiểu tự nhiên giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể bằng cách điều hòa tần suất tiểu tiện, ngăn ngừa phù nề khi mang thai.

2.7. Điều hòa huyết áp

Vấn đề về huyết áp là một vấn đề phổ biến mà mẹ bầu gặp trong giai đoạn 3 tháng đầu. Hồng xiêm giàu magiê và kali giúp cân bằng huyết áp cho cơ thể.

2.8. Giảm ốm nghén, buồn nôn

Trong tháng đầu thai kỳ, nhiều mẹ bầu gặp tình trạng ốm nghén như nôn (ói), đau đầu,… Magie có khả năng giảm cảm giác buồn nôn, chóng mặt. Vị ngọt của hồng xiêm cũng giúp mẹ bầu vượt qua cơn mệt mỏi và suy nhược cơ thể.

2.9. Sở hữu làn da sáng mịn, khỏe mạnh

Hồng xiêm cải thiện độ sáng và kết cấu của da nhờ vitamin E dồi dào, giúp dưỡng ẩm và mang đến làn da khỏe đẹp tự nhiên. Chất chống oxy hóa trong hồng xiêm còn giúp chống lại lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn.

2.10. Giảm tình trạng ho, cảm lạnh

Hồng xiêm loại bỏ chất nhầy đờm trong mũi và đường hô hấp giúp mẹ bầu giảm biểu hiện ho, sổ mũi khi thời tiết thay đổi. Đây là liều thuốc tự nhiên cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm các triệu chứng bệnh lý cảm cúm thông thường.

3. Cách ăn hồng xiêm hợp lý trong 3 tháng đầu thai kỳ

Quả hồng xiêm cũng như nhiều loại quả khác cần được ăn chừng mực và vào thời điểm hợp lý để mang lại hiệu quả cao nhất. Dưới đây là một số lưu ý giúp mẹ bầu ăn hồng xiêm đúng cách và hấp thụ tối đa dưỡng chất:

• Chỉ nên ăn khoảng 150g hồng xiêm, tối đa 2 quả mỗi ngày.
• Không nên ăn hồng xiêm khi đói, nên ăn sau bữa cơm khoảng 1 – 2 tiếng để tránh cản trở sự hấp thụ dưỡng chất khác.
• Không nên ăn hồng xiêm xanh vì nhựa từ quả hồng xiêm chưa chín có thể gây táo bón.
• Tránh ăn hồng xiêm vào buổi tối, vì như vậy có thể gây tăng cân khi dạ dày phải hoạt động và ăn nhiều.
• Không nên ăn hồng xiêm cùng hải sản vì hai loại thực phẩm này kỵ nhau và cản trở sự hấp thụ dinh dưỡng.
• Cẩn thận với hạt hồng xiêm khi ăn vì chúng có đặc điểm nhọn.
• Nên bỏ lõi trắng trong quả hồng xiêm vì chứa nhiều chất tanin có thể gây táo bón.

4. Mách mẹ 3 món ngon từ hồng xiêm

Ngoài việc ăn trực tiếp, mẹ bầu cũng có thể thay đổi khẩu vị bằng cách chế biến hồng xiêm thành các món ngon sau:

4.1. Sinh tố hồng xiêm

Nguyên liệu:

• Hồng xiêm chín
• Cam
• Sữa chua
• Đường, đá xay

Xem thêm : Chuẩn bị trước khi mang thai: Bí quyết để có thai kỳ khỏe mạnh

Cách làm:

1. Gọt vỏ và bỏ hạt hồng xiêm, vắt nước cam.
2. Cho hồng xiêm, nước cam, sữa chua, đường vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn cùng đá.
3. Rót ra cốc và thưởng thức.

4.2. Hoa quả dầm

Nguyên liệu:

• Trái cây theo sở thích: táo, lê, xoài, chuối,…
• Hồng xiêm
• Sữa đặc
• Nước cốt dừa
• Đá bào

Xem thêm : Chuẩn bị trước khi mang thai: Bí quyết để có thai kỳ khỏe mạnh

Cách làm:

1. Gọt vỏ và cắt trái cây thành miếng vừa ăn.
2. Trộn sữa đặc và nước cốt dừa vào bát trái cây. Chú ý giảm lượng sữa sao cho có độ ngọt vừa phải.
3. Thêm đá bào và rắc thêm chút dừa khô nếu muốn.

4.3. Sữa lắc hồng xiêm

Nguyên liệu:

• Hồng xiêm
• Sữa tươi
• Mật ong
• Đá

Xem thêm : Chuẩn bị trước khi mang thai: Bí quyết để có thai kỳ khỏe mạnh

Cách làm:

1. Gọt vỏ và bỏ hạt hồng xiêm.
2. Cho hồng xiêm và sữa tươi vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
3. Thêm mật ong theo khẩu vị.
4. Cho đá vào và xay hỗn hợp thành lớp nhuyễn mịn.
5. Rót ra ly và thưởng thức.

5. Tác hại khi mẹ bầu ăn hồng xiêm không đúng cách

Bà bầu 3 tháng đầu có nên ăn hồng xiêm không đúng cách sẽ có những tác hại sau đây:

• Ăn hồng xiêm nhiều có thể gây tiểu đường thai kỳ và tăng cân mất kiểm soát do loại quả này có tính ngọt và chứa nhiều đường.
• Lượng chất xơ tăng lên từ ăn nhiều hồng xiêm có thể tạo màng ngăn chặn quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, gây đầy hơi và táo bón.
• Mẹ bầu có thể bị dị ứng, cảm giác khó chịu và ngứa ngáy trong miệng do chất tanin trong hồng xiêm. Vì vậy, nên ăn quả này vừa phải và không ăn khi chưa chín.
• Nếu mẹ bầu đang sử dụng thuốc điều trị bệnh, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ vì chất tanin trong hồng xiêm có thể làm giảm tác dụng của một số loại thuốc.

6. Cách chọn hồng xiêm không hóa chất cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Bà bầu 3 tháng đầu nên chọn hồng xiêm không chứa hóa chất để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Khi chọn hồng xiêm, hãy chú ý các đặc điểm sau:

• Màu sắc: Hồng xiêm chín tự nhiên có vỏ màu vàng nâu, ấn nhẹ thấy mềm và khi ăn không có mùi chát. Hồng xiêm chưa chín thường có màu vàng sẫm, vỏ trơn bóng đẹp mắt hơn do ngâm hóa chất.
• Hình dáng quả: Hồng xiêm có dạng hình oval, thân quả hơi dài nhưng căng mọng ăn ít xơ và có hương thơm ngọt.
• Mùi vị: Hồng xiêm chín tự nhiên có mùi thơm dịu, mịn và ăn ngọt mát. Hồng xiêm chứa hóa chất có vị đậm hơn và ít mùi. Quả hồng xiêm chín quá thịt có chỗ dập và có vị rượu.

Hồng xiêm là loại quả không bảo quản được lâu. Thông thường, hồng xiêm chín chỉ nên bảo quản trong tủ lạnh từ 1 – 2 ngày. Mẹ bầu không nên để hồng chín quá lâu vì dinh dưỡng và vị ngon sẽ bị giảm đi nhiều.

Với những thông tin trên, câu trả lời cho câu hỏi “Bà bầu 3 tháng đầu có nên ăn hồng xiêm” là có, nhưng cần ăn đúng cách, đúng liều lượng để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Đây chỉ là bài viết tham khảo và không thể thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị y khoa.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai