Những thực phẩm cần ăn trong 3 tháng cuối thai kỳ để con nhanh tăng cân

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, việc ăn uống đúng cách là rất quan trọng. Đây cũng là thời điểm để mẹ bầu tăng cân, chuẩn bị cho quá trình sinh và chăm sóc con sau này. Dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng cuối để con nhanh tăng cân.

Chất đạm (Protein)

Chất đạm là yếu tố quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài việc giúp bé phát triển cơ bắp, chất đạm còn giúp mẹ bầu sản xuất nhiều sữa cho bé sau khi sinh. Mẹ bầu nên ăn:

Bạn đang xem: Những thực phẩm cần ăn trong 3 tháng cuối thai kỳ để con nhanh tăng cân

• Sữa tươi không đường từ 2-3 cốc/ngày.
• Trứng luộc.
• Hải sản và cá tươi từ 2-3 lần/tuần.
• Thịt trắng như gà, cá.

Chất béo

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển hệ thần kinh nhanh nhất. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung chất béo tốt để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn:

• Dầu ô-liu, dầu vừng, hướng dương trong chế biến đồ ăn.
• Hạt như hạnh nhân, óc chó.
• Cá biển sâu, đặc biệt là cá hồi.
• Cháo mè đen hoặc chè mè đen.

Tinh bột

Xem thêm : Sinh Viên Y Khoa BV115: Trải nghiệm công việc và hành trình chữa trị

Tinh bột là nguồn năng lượng cho cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra, tinh bột còn có vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển tế bào thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu nên cân nhắc về lượng tinh bột đường dạng đơn giản để tránh tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mẹ bầu nên ăn:

• Khoai lang.
• Bột ngũ cốc.
• Cơm gạo lức.
• Bánh mì nguyên cám.

Canxi

Canxi rất quan trọng cho sự hình thành xương và răng của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung canxi để tránh bé “hút” canxi từ cơ thể mẹ, gây loãng xương sau sinh. Mẹ bầu nên ăn:

• Tôm, cua cá.
• Nước cam.
• Sữa tươi không đường.
• Sữa chua.
• Rau xanh như rau chân vịt, súp lơ, cải xanh.

Sắt

Bổ sung sắt khi mang thai giúp hạn chế nguy cơ thiếu máu. Mẹ bầu nên ăn:

• Thịt bò.
• Bí ngô.
• Chuối.
• Mía.
• Quả chà là khô.
• Đậu đỗ.

Thực phẩm giàu vitamin C, B6 và B12

Xem thêm : Sự phát triển của thai nhi tuần 29: Những dấu hiệu và triệu chứng

Cơ thể cần các vitamin để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn:

• Cam, quýt, bưởi.
• Cà rốt.
• Ngũ cốc nguyên hạt.
• Hạnh nhân.
• Đậu hũ.
• Nước dừa.

Nước

Uống đủ nước khi mang thai giúp bạn có đủ lượng nước cần thiết. Đồng thời, nước còn giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và táo bón khi mang thai.

Thực phẩm giàu magiê

Magiê giúp mẹ bầu thư giãn cơ, giảm nguy cơ sinh non và làm dịu chứng co thắt. Mẹ bầu nên ăn:

• Hạt hạnh nhân và hạt bí đỏ.
• Đậu đen, yến mạch.
• Bơ và atisô.

Việc ăn uống hợp lý trong 3 tháng cuối thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh. Hãy cân nhắc và áp dụng những gợi ý trên để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho con yêu của bạn.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Mang thai