Bầu 3 tháng cuối: Bí quyết dinh dưỡng cho sự phát triển của con

3 tháng cuối là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi. Tại thời điểm này, cơ thể và trí não của con đang hoàn thiện, đặc biệt là cân nặng. Để đảm bảo sự phát triển này, mẹ bầu cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc mẹ bầu ăn gì để không tăng cân quá nhiều vẫn là một vấn đề quan trọng. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về điều này.

Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng cuối

Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, các cơ quan và hệ thống trong cơ thể thai nhi vẫn đang tiếp tục hoàn thiện để sẵn sàng bước ra thế giới. Do đó, nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi cũng tăng dần.

Bạn đang xem: Bầu 3 tháng cuối: Bí quyết dinh dưỡng cho sự phát triển của con

Dinh dưỡng của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào người mẹ. Vì vậy, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học để đáp ứng đủ nhu cầu theo khuyến cáo. Tuy nhiên, việc bổ sung thừa có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim, trầm cảm… Một số chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong giai đoạn này bao gồm:

• Năng lượng: Tăng hơn 400 Kcal/ngày.
• Chất béo: Khoảng 60g/ngày chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng.
• Chất đạm: Nhu cầu về chất đạm tăng khoảng 20g/ngày so với kỳ tam cá nguyệt thứ 2.
• Sắt và acid folic: Hàm lượng khuyến cáo là 60mg sắt và 400mcg acid folic.
• Canxi: Nhu cầu canxi là 1200mg/ngày.
• DHA: Rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ cần tăng cường bổ sung DHA để giúp trẻ sau này phát triển trí tuệ tốt.

Chế độ ăn uống cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh và vừa đủ chất dinh dưỡng, mẹ bầu cần bổ sung các loại thực phẩm sau:

Trứng gà

Trứng gà là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như sắt, acid folic, canxi, selen và nhiều loại vitamin khác. Đây là thực phẩm quan trọng giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Ngoài ra, trứng gà chứa acid béo omega – 3 và choline thích hợp cho sự phát triển não bộ của trẻ. Khuyến cáo mẹ bầu nên ăn 1 – 2 quả mỗi ngày.

Thịt lợn nạc

Thịt lợn nạc là nguồn cung cấp protein và sắt quan trọng cho mẹ bầu. Ngoài ra, thịt lợn nạc còn giúp ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai. Hãy mua thịt ở những nơi đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé.

Cá hồi

Xem thêm : Những mỹ nhân xinh đẹp và hạnh phúc khi mang bầu

Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Chứa nhiều protein và vitamin, cá hồi giúp duy trì ổn định huyết áp và tăng cường miễn dịch cho mẹ. Hàm lượng omega – 3 trong cá hồi cũng tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ bầu cần lưu ý ăn vừa đủ để tránh nhiễm độc thủy ngân.

Thịt bò

Thịt bò chứa nhiều sắt và protein cần thiết cho hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Tuy nhiên, cần cân đối việc ăn thịt bò để không gây tăng cân quá mức.

Sữa và các thực phẩm từ sữa

Sữa và các thực phẩm từ sữa cung cấp canxi cần thiết cho phát triển xương của thai nhi và ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu. Sữa chua còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Các loại trái cây, rau củ tươi

Trái cây và rau củ tươi giúp thai nhi tăng cân và cải thiện tình trạng táo bón. Hãy bổ sung chúng trong thực đơn hàng ngày.

Các loại quả hạt

Quả hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ chứa nhiều chất xơ, chất béo và protein cần thiết cho sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi. Hàm lượng omega – 3 trong các loại quả hạt tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Bạn có thể sử dụng chúng để ăn vặt hoặc xay thành sữa hạt.

Thực đơn gợi ý cho bà bầu 3 tháng cuối

Dưới đây là một thực đơn gợi ý cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối:

Thứ 2:

• Bún bò
• Nước ép cam
• Thịt kho tàu
• Rau cải xào thịt bò
• Canh bầu nấu tôm
• Tôm rim
• Chuối
• Sữa chua không đường

Thứ 3:

• Phở gà
• Nước ép táo
• Sườn kho khoai tây
• Rau muống xào
• Canh rau ngót nấu sườn
• Cá sốt cà chua
• Thịt bò xào
• Canh rau cải thịt băm
• Táo
• Sữa tươi không đường

Thứ 4:

• Bún cá
• Nước ép cam táo
• Sườn xào chua ngọt
• Thiên lý xào bò
• Canh khoai
• Tôm rang thịt
• Đậu que xào
• Bầu luộc
• Hạt ngũ cốc
• Súp gà

Thứ 5:

• Bánh mì đen nguyên cám
• Trứng ốp
• Táo
• Ức gà phi lê
• Canh rau mồng tơi nấu tôm
• Rau luộc
• Cá hồi hấp
• Rau cải luộc
• Salad hoa quả
• Sữa tươi không đường

Thứ 6:

• Trứng luộc
• Bánh mì nướng bơ
• Sườn rang mặn
• Thịt bò xào khoai tây
• Rau luộc
• Cá rô kho tộ
• Salad trộn thịt bò
• Canh bầu nấu tôm
• Dâu tây, việt quất
• Sữa chua không đường

Thứ 7:

• Cháo cá chép
• Nước lựu ép
• Rau bina xào thịt
• Cá hồi áp chảo
• Canh bí đỏ hầm sườn
• Tôm xào
• Mực xào
• Sữa óc chó
• Kiwi
• Salad rau xanh

Chủ nhật:

• Bún riêu
• Sữa bắp
• Tôm rim
• Măng tây xào thịt
• Canh bí đao nhồi thịt
• Sườn xào chua ngọt
• Giá đỗ xào bò
• Rau bó xôi luộc
• Chè mè đen
• Salad rau xanh

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi “Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?”. Đinh dưỡng cho thai nhi phụ thuộc vào bạn, hãy bổ sung đầy đủ dưỡng chất và duy trì chế độ ăn uống khoa học để thai nhi phát triển tốt.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Dinh dưỡng