Cách tăng sức đề kháng cho người lớn là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện của bạn. Đặc biệt, những người cao tuổi với sức đề kháng kém cần thực hiện các biện pháp này ngay để giảm nguy cơ nhiễm bệnh. Dưới đây là những cách tăng cường sức đề kháng đơn giản mà hiệu quả mà bạn nên biết:
1. Bổ sung nước – Cách tăng sức đề kháng cho người lớn đơn giản nhất
Ít người biết rằng uống đủ nước là một trong những cách đơn giản để tăng cường sức đề kháng. Khi thiếu nước, cơ thể trở nên mệt mỏi và hệ miễn dịch hoạt động yếu hơn. Điều này tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus xâm nhập cơ thể. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo người lớn nên bổ sung từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống nước lọc, nước ép trái cây, nước canh hoặc các loại sữa uống. Đặc biệt, nên thường xuyên uống nước chanh ấm với mật ong hoặc nước ép tỏi với mật ong để tăng cường sức đề kháng hiệu quả.
Bạn đang xem: Cách tăng sức đề kháng cho người lớn: Bí quyết cho sức khỏe toàn diện
2. Cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn
Dinh dưỡng cân bằng là yếu tố quan trọng để đảm bảo hoạt động của hệ miễn dịch. Bạn cần cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tinh bột giúp cung cấp năng lượng trực tiếp cho tế bào miễn dịch. Chất đạm tham gia vào cấu trúc tế bào và nâng cao hệ thống miễn dịch. Chất béo có tác động trực tiếp đến phản ứng miễn dịch và các vitamin và khoáng chất giúp duy trì hoạt động bình thường của các tế bào miễn dịch. Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu tinh bột như lúa, ngô, khoai, sắn; các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, nấm; chất béo từ mỡ động vật và dầu thực vật; cũng như các loại rau, củ, quả và các loại thủy hải sản.
3. Chế độ ăn vệ sinh: ăn chín, uống sôi
Bổ sung thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho người lớn cần đảm bảo nguyên tắc ăn chín uống sôi. Thực phẩm sống là môi trường tồn tại của nhiều loại vi khuẩn, virus và ký sinh trùng gây bệnh. Khi bạn ăn thực phẩm sống, chúng có thể gây ra rối loạn tiêu hóa và ngộ độc thực phẩm, làm giảm sức đề kháng. Vì vậy, hãy chế biến kỹ các loại thực phẩm trước khi ăn và hạn chế tiếp xúc với các thực phẩm không rõ nguồn gốc.
4. Bổ sung Vitamin C để tăng sức đề kháng cho người lớn
Xem thêm : Viêm Loét Dạ Dày: Lưu Ý Quan Trọng Về Ăn Uống và Sinh Hoạt
Vitamin C có tác dụng tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch. Bạn có thể tìm thấy Vitamin C trong các loại quả như ổi, cam, chanh, quýt và các loại rau như cần tây, rau ngót, súp lơ xanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung Vitamin C thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng của các hãng uy tín như DHC, Blackmore, Kirkland.
5. Tập thể dục đều đặn giúp tăng sức đề kháng cho người lớn
Tập thể dục đều đặn kích thích hoạt động chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể, giúp tế bào miễn dịch khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, việc tập luyện cũng giúp giải phóng năng lượng xấu và hấp thu năng lượng tích cực, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn. Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và điều kiện công việc của bạn như chạy bộ, tập yoga, nhảy aerobic hoặc ngồi thiền.
6. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường sức đề kháng cho người lớn
Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân tàn phá cơ thể mạnh mẽ nhất. Thiếu ngủ kéo dài có thể gây rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, Alzheimer, tiểu đường, suy nhược cơ bắp và rối loạn tâm lý. Đảm bảo ngủ đủ giấc và ngủ vào ban đêm để tận dụng quá trình tiếp tục thải độc và hoạt động của hệ thống miễn dịch. Hãy tạo một môi trường ngủ thoải mái, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và tránh căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều vào buổi tối.
7. Giữ gìn vệ sinh cá nhân, ngăn chặn dịch bệnh
Vệ sinh cá nhân sạch sẽ mỗi ngày là cách giúp bạn hạn chế tiếp xúc với vi khuẩn, virus và ký sinh trùng. Hãy đảm bảo đánh răng, súc miệng bằng nước muối hoặc dung dịch chuyên biệt, tắm rửa sạch sẽ ít nhất 1 lần/ngày, thay quần áo cũ và rửa tay trước và sau khi đi vệ sinh. Đồng thời, hạn chế độ dài và không cần thiết của móng tay, móng chân và tóc.
8. Bảo đảm không gian làm việc, môi trường sống luôn sạch sẽ
Xem thêm : Bí quyết uống gì để giảm huyết áp một cách nhanh chóng? 12 Đồ uống khuyến khích
Môi trường sống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và cảm xúc của bạn. Hãy giữ không gian làm việc và sinh hoạt thoải mái bằng cách thường xuyên quét dọn và vệ sinh các đồ vật và thiết bị trong phòng. Thiết kế không gian với ánh sáng và thông thoáng, và thêm cây xanh gần cửa sổ nếu có điều kiện.
9. Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế stress và áp lực
Tâm lý tiêu cực có thể ức chế hoạt động của hệ miễn dịch. Hãy giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng và áp lực quá mức. Bạn có thể thử nghe nhạc, ngồi thiền, tập yoga hoặc tập thể dục để cân bằng tâm lý.
10. Bổ sung thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng cho người lớn
Bổ sung thực phẩm chức năng là phương pháp nhanh chóng và dễ áp dụng để tăng cường sức đề kháng. Các sản phẩm này thường giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hoạt động tốt hơn cho tế bào miễn dịch. Bạn có thể thử viên nhung hươu TW3, sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP của Công ty CP Dược phẩm TW3 để hỗ trợ bồi bổ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và chống lão hóa.
11 . Tiêm Vaccine giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa virus
Tiêm Vaccine là phương pháp miễn dịch chủ động giúp tạo ra miễn dịch tác động trước khi mắc bệnh. Hiện nay có nhiều loại Vaccine phòng ngừa nhiều bệnh khác nhau như sởi, quai bị, rubella, thủy đậu, lao, ho gà, uốn ván…
12. Lưu ý đặc biệt cho người cao tuổi
Người cao tuổi cần lưu ý các điều sau đây để tăng cường sức đề kháng tốt nhất:
- Cẩn trọng trong chế biến đồ ăn: lựa chọn thực phẩm sạch, nấu mềm, dễ tiêu và chia nhỏ thành nhiều bữa ăn.
- Uống nước ấm sau khi thức dậy và uống nước theo nhu cầu trong ngày.
- Không sử dụng rượu để chống rét và chủ động bảo vệ cơ thể khỏi lạnh.
- Duy trì tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng để giữ xương cốt linh hoạt, hạn chế tốc độ lão hóa và giữ sức khỏe tốt.
- Hãy gọi cho chúng tôi theo số Hotline 1900.3199 để được tư vấn chi tiết về cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn. Chúc bạn sức khỏe!
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Nấu ăn
