Trước khi mang thai, việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng đúng cách là rất quan trọng. Để mang lại sức khỏe tốt cho mẹ và bé, hãy tìm hiểu những nguyên tắc cơ bản để xây dựng chế độ dinh dưỡng trước mang thai hiệu quả.
Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai
- Hãy ăn đa dạng thực phẩm để tránh cảm giác nhàm chán.
- Khoảng 3 tháng trước khi mang thai, hãy đi kiểm tra sức khỏe tổng thể.
- Chuẩn bị thực đơn mang thai bằng cách cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm chính: chất bột đường, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất.
- Đảm bảo thực phẩm được chế biến chín, uống nước sôi, tránh ăn thực phẩm tái sống để tránh ngộ độc thực phẩm.
- Khi mua thực phẩm, hãy chọn những đồ tươi ngon, tránh mua đồ suy giảm chất lượng.
Những thực phẩm quan trọng trong thực đơn chuẩn bị mang thai
Khi lên kế hoạch chuẩn bị dinh dưỡng trước khi mang thai, các chuyên gia dinh dưỡng và sản phụ khuyến nghị bổ sung những thực phẩm sau đây vào khẩu phần ăn hàng ngày:
Bạn đang xem: Dinh dưỡng cho phụ nữ trước mang thai: Đầy đủ chất cho sức khỏe mẹ và bé
1. Thực phẩm giàu axit folic
Xem thêm : Những Thực Phẩm Giúp Người Bị Sỏi Thận và Kiêng Ăn
Axit folic là yếu tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai. Thiếu axit folic có thể gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi như nứt đốt sống, dị tật ống thần kinh và các vấn đề liên quan đến tim, tay và chân. Vì vậy, hãy ăn nhiều thực phẩm chứa axit folic như hạt, bông cải xanh, cam quýt, măng tây, đậu, bơ, ngũ cốc và dưa vàng.
2. Thực phẩm giàu sắt
Bổ sung sắt trước khi mang thai là rất quan trọng để tránh tình trạng thiếu máu, một vấn đề phổ biến đối với phụ nữ mang thai. Hãy bổ sung sắt qua thực phẩm như thịt, lòng đỏ trứng, đậu, khoai lang, hải sản, bơ đậu phộng, yến mạch, rau cải ngọt, hạt mè và hạt điều.
3. Thực phẩm giàu canxi
Xem thêm : Đường phèn vàng Quảng Ngãi – Một lựa chọn tốt cho bà bầu
Canxi cũng là một chất quan trọng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai. Canxi giúp hình thành hệ xương khớp của trẻ và giữ cho mẹ không bị lão hóa xương. Bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày từ thực phẩm như phô mai, sữa chua, sữa, cá mòi, cá hồi, rau lá xanh sẫm, đậu phụ, ngũ cốc và hạnh nhân.
4. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất là điều cần thiết để tăng cơ hội thụ thai và bảo vệ sức khỏe mẹ và bé. Hãy ăn thực phẩm như thịt động vật, sữa tươi, cá, thịt heo nạc, gạo, chuối, sữa tươi và ngũ cốc để cung cấp đầy đủ các loại vitamin như vitamin C, E, B6, vitamin B12 và khoáng chất.
Với chế độ dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ chất, bạn sẽ mang lại sức khỏe tốt cho mẹ và bé trong quá trình mang thai. Hãy ăn đủ những thực phẩm này để chuẩn bị tốt cho cuộc gặp gỡ đầy hạnh phúc trên đường đi làm mẹ.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Nấu ăn
