Ăn trái cây thay cơm có giảm được cân?

Bạn có đã nghe nói rằng ăn trái cây thay cơm có thể giúp giảm cân? Bài viết này sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi này và cho bạn biết sự thật đằng sau chế độ ăn này.

Chuyện kỳ lạ sau 5 ngày ăn trái cây

Chị N.C. vừa thực hiện chế độ giảm cân bằng trái cây trong 5 ngày và đã có một kết quả bất ngờ. Thay vì giảm cân như mong đợi, chị lại tăng thêm nửa cân so với trước đó. Điều này khiến chị bị lo lắng và tự hỏi liệu chế độ ăn này có thực sự hiệu quả không.

Bạn đang xem: Ăn trái cây thay cơm có giảm được cân?

Chị C. cũng đã chia sẻ rằng sau 5 ngày chỉ ăn chuối, sầu riêng, chôm chôm và xoài, chị đã ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không giảm. Điều này khiến chị băn khoăn và tự hỏi liệu mình đã làm đúng hay sai.

Nhầm lẫn về giảm cân bằng trái cây

Xem thêm : Ăn gì và kiêng gì để chống thoái hóa khớp?

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng, cho biết rằng nhiều người có nhầm lẫn về chế độ giảm cân bằng trái cây. Mặc dù trái cây chứa nhiều vitamin và dinh dưỡng, nhưng việc ăn nhiều trái cây không đồng nghĩa với việc giảm cân thành công.

Bạn có thể đã nghe nói rằng ăn chuối hoặc uống nước hoa quả có thể thay thế bữa tối để giảm cân. Tuy nhiên, theo PGS Lâm, một quả chuối có năng lượng khoảng 90-100kcal và 100 gram sầu riêng chứa đến 147kcal. Vì vậy, dù bạn giảm cơm nhưng ăn nhiều trái cây sẽ nạp vào cơ thể lượng năng lượng tương đương một bữa ăn chính. Điều tương tự cũng áp dụng cho các loại trái cây ngọt khác như chôm chôm và xoài.

Nguyên tắc giảm cân hiệu quả

Để giảm cân một cách hiệu quả, nguyên tắc quan trọng là tiêu hao năng lượng nhiều hơn năng lượng nạp vào cơ thể. Thay vì nhịn đói hoặc thay thế bữa ăn bằng trái cây, bạn nên thay thế thức ăn từ tinh bột và thức ăn nhanh bằng rau xanh và trái cây có lượng calo thấp. Bạn cũng nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì mức độ no và không cảm giác đói.

Xem thêm : Thực Đơn Ăn Sáng Tươi Mát Cho Một Ngày Đậm Năng Lượng

Các loại trái cây như cam, lê, dưa hấu, củ đậu, ổi và dưa chuột có năng lượng thấp và có thể ăn no bụng mà không cảm giác đói. Nếu bạn đói, thay vì ăn một quả xoài, bạn có thể ăn nhiều quả dưa chuột hoặc một đĩa củ đậu mà vẫn không nạp vào cơ thể một lượng calo lớn.

Ngoài ra, để có kết quả tốt hơn, bạn nên duy trì việc vận động thể dục đều đặn trong ít nhất 60 phút mỗi ngày.

Vậy, câu trả lời cho câu hỏi “Ăn trái cây thay cơm có giảm được cân?” là không hoàn toàn đúng. Dù trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn lành mạnh, việc ăn nhiều trái cây không đồng nghĩa với việc giảm cân thành công. Quan trọng nhất là duy trì một chế độ ăn cân bằng và kết hợp với việc vận động đều đặn để đạt được kết quả mong muốn.

Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Nấu ăn