Trứng khỏe mạnh trong buồng trứng của phụ nữ có vai trò quan trọng trong việc duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, khả năng sinh sản trong tương lai và khả năng thụ tinh. Vậy làm thế nào để đảm bảo rằng trứng của bạn khỏe mạnh? Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng và sức khỏe của trứng, bao gồm chế độ ăn uống và dinh dưỡng, mức độ căng thẳng và nghỉ ngơi hàng ngày, lối sống xã hội, môi trường, nội tiết tố và tuần hoàn trong cơ thể.
Hãy kiểm tra những yếu tố này trong cuộc sống của bạn để tăng khả năng mang thai bằng cách thay đổi lối sống, cải thiện dinh dưỡng và chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy ăn gì để bổ trứng và kích thích sự phát triển tốt? Hãy đọc bài viết dưới đây để có lời giải đáp phù hợp.
Bạn đang xem: Ăn gì để bổ trứng, kích thích sự phát triển tốt?
1. Tầm quan trọng của chất lượng trứng
Chất lượng trứng của phụ nữ đóng vai trò quan trọng vì khi được thụ tinh, trứng khỏe mạnh sẽ thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ của phôi và tạo cơ hội tốt hơn để thụ tinh xảy ra trong tử cung. Trong cách diễn đạt đơn giản, trứng chất lượng cao tương đương với phôi chất lượng cao, điều này quan trọng đối với tỉ lệ mang thai thành công.
2. Đo lường chất lượng trứng
Xem thêm : Không nên ăn mướp đắng sau sinh: Có gây mất sữa không?
Mặc dù không có thử nghiệm duy nhất để đo lượng trứng chính xác, nhưng có những yếu tố có thể xem xét để xác định sức khỏe của trứng. Đó là tuổi, mức độ hormone Anti-Mullerian (AMH), hormone kích thích nang trứng ngày thứ ba (FSH) và estradiol, cũng như số lượng nang lông (AFC).
3. Dinh dưỡng có thể cải thiện chất lượng trứng
Nghiên cứu gần đây cho thấy, cải thiện dinh dưỡng có thể cải thiện sự thụ tinh, chất lượng trứng và tỷ lệ thành công của quá trình mang thai. Chỉ số BMI quá cao hoặc quá thấp có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng, do đó, quan trọng để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp với một lịch trình tập luyện phù hợp nếu bạn đang cố gắng thụ tinh.
4. Ăn gì để bổ trứng?
Thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày những loại thực phẩm dưới đây để cải thiện chất lượng trứng:
- Hải sản: Cá hồi, cá bơn, cá mòi và cá béo khác là nguồn cung cấp axit béo omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của trứng và điều chỉnh quá trình rụng trứng.
- Hạt và quả hạch: Quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, hạt cây gai dầu chứa nhiều omega-3 và chất dinh dưỡng khác.
- Đậu và đậu lăng: Bổ sung đậu và đậu lăng vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp sắt, vitamin B và chất dinh dưỡng khác.
- Sữa nguyên chất béo: Sữa nguyên chất béo là nguồn dinh dưỡng giàu vitamin và chất béo có lợi cho sức khỏe tổng thể và sinh sản.
- Hạt vừng: Hạt vừng giàu kẽm, giúp cải thiện chức năng buồng trứng.
- Chuối: Chuối giàu vitamin B6, giúp điều chỉnh hormone liên quan đến quá trình rụng trứng.
- Thịt đỏ: Thịt đỏ giàu kẽm và coenzyme Q10, hỗ trợ sức khỏe của trứng.
- Trà xanh, quả mâm xôi và quả việt quất: Chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ và cải thiện chất lượng trứng.
- Rau lá xanh: Rau lá xanh chứa nhiều folate, cải thiện quá trình rụng trứng và chất lượng phôi.
- Măng tây: Măng tây chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe tổng thể và sinh sản.
- Quế: Quế giúp cải thiện chức năng buồng trứng và sản xuất trứng.
- Gừng: Gừng giúp giảm căng thẳng, làm tăng lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh.
- Nước: Uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe của trứng.
Xem thêm : Mang thai 3 tháng đầu: Ăn thịt chó có tốt không?
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm bổ sung như Folate, Coenzyme Q10 và dầu cá để cải thiện chất lượng trứng.
5. Tránh những thực phẩm không tốt cho chất lượng trứng và khả năng thụ thai
Hạn chế tiêu thụ các loại cá giàu thủy ngân, tránh chất béo chuyển hóa, các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, thực phẩm đã qua chế biến, sản phẩm động vật sống, caffeine và rượu.
6. Lưu ý khác
Tránh hút thuốc lá, giải tỏa căng thẳng, duy trì chỉ số BMI bình thường và tăng lưu lượng máu đến buồng trứng.
Đặc biệt, nếu bạn đang cố gắng mang thai, hãy tuân thủ các yếu tố trên để cải thiện chất lượng trứng và tăng khả năng thụ thai.
Nguồn: https://yeuconthongthai.com.vn
Danh mục: Nấu ăn
